Nyckeln till verklig sinnesbalans? Förstå din kropps naturliga behov - hur man äter, lagar, rengör och läka - genom varje säsong. I vår kommande onlinekurs Ayurveda 101 , Larissa Hall Carlson, tidigare dekan vid Kripalus School of Ayurveda, och John Douillard, grundare av Lifespa.com och bästsäljande författare, Demystify Yogas Elemental Sister Science. Registrera dig nu !
Det nya året är den perfekta tiden för en ny start-och meditation kan hjälpa, oavsett vad din Dosha är, säger Larissa Hall Carlson, tidigare dekan vid Kripalus skola i Ayurveda och medledare i Stylesway VIPs nya kurs, Ayurveda 101 . Meditation är viktig för alla Doshas, hela året, men det är särskilt viktigt den här tiden på året när vi fokuserar om mål och sätter avsikter, säger hon. Medan följande tre meditationer kan göras av vem som helst när som helst på året, är var och en avsedd att balansera egenskaperna hos varje DOSHA, oavsett om du vill balansera din personliga konstitution eller egenskaperna för den aktuella säsongen. Här delar Carlson sin favorit nyår meditation för varje dosha.
Vata: Japa -meditation
Att etablera rytm är ett av de mest effektiva sätten att stabilisera ett överaktivt eller spridt sinne. När de lätta, subtila och mobila egenskaperna hos Vata dosha ökar överdrivet under den kalla och blåsiga vintersäsongen, manifesteras ofta överskott som mental rastlöshet, stress, rädsla eller ångest. Lyckligtvis bromsar den rytmiska upprepningen av mantra under Japa -meditation ett racing -sinne och förbättrar fokus. Jag gillar att använda mala pärlor för att spåra mantra -repetitionerna, eftersom mala pärlor har viss vikt, och det konkreta ankaren är bra för att grunda överskott av vata och hålla sig på punkt. Har du inte mala pärlor? För att inte oroa dig - upprepa bara mantraet i flera minuter tills du känner dig tyst och avslappnad.
Hur man övar Japa -meditation
Välj först ett mantra som resonerar med dig. Följande mantra för att lösa sinnet är särskilt populärt för yogier under det nya året: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Yoga upphör med fluktuationerna i sinnet). Ta din favorituppsättning mala pärlor och sitta bekvämt ner. Täck med en varm filt. Ta malaen i höger hand och drapera den över mitten, ring och rosa fingrar (slappna av pekfingret - det rör inte mala). Använd tummen för att flytta mala pärlor, en pärla åt gången. Stäng ögonen. Upprepa mantraet en gång för varje pärla med en lugnande rytm. Gör detta 108 gånger, eller tills sinnet blir fokuserat och stadigt.
typer av herrtröjor
Kapha: Walking Meditation
Att säkerställa god rörelse och cirkulation är viktigt för att förhindra de tunga, tjocka, våta egenskaperna hos Kapha Dosha från att ackumuleras under den regniga våren Kapha -säsongen (eller om du har ätit för många semester godbitar denna vinter!) Och manifesterar sig som mental tröghet, slöhet, dimmigt tänkande och brist på motivation. Du kan minska överskottet av Kapha genom att använda meditationstekniker som har skärpa, lätthet och rörlighet. En av mina favoritmeditationer för Kapha är att gå medling, eftersom den håller kroppen i rörelse samtidigt som man förbättrar fokus och mental tydlighet. Rensa spindelnäten och flytta det nya året!
Hur man övar på att gå meditation
Carve out 15–20 minutes. If it’s cold outside, look for a quiet place to do an indoor walking meditation, like a long hallway, a library, a yoga studio before class, or even circling laps through any room in your home. Take off your shoes and socks, if possible. Stand in Mountain Pose and take a few breaths, to notice how you’re feeling and set your intention for the practice (perhaps around taking new steps in your life in the new year). With natural breath and a downward gaze, start walking slowly and rhythmically, either back and forth in a long line or repeating a circular path. As you walk, begin using these three phrases: lift, move, place. Anchor your mind’s attention on the sole of each foot as you travel, noting the sensation as the foot lifts off the floor, moves through space, and is placed back on the floor.
Pitta: Meditation på andetaget
Fred och ro-det är vad du behöver när de heta, skarpa egenskaperna hos Pitta ökar överdrivet i sinnet under den heta, fuktiga sommarsäsongen (eller från arbetsstress eller kaotiska listor med semestern). När överskott Pitta manifesteras som mental irritation, frustration, otålighet eller ilska, är en kylande, uppfriskande, tystnad, rymlig meditationsteknik i ordning. Meditation på andetaget omdirigerar Pitta skarpa fokus för att vila på det uppfriskande tyst och subtila ankaret i andetaget. Att släppa typiska planerings-, organiserings- och listframställningsaktiviteter som ofta konsumerar Pitta uppmärksamhet och att göra tid för True Quiet kan återställa sinnet till ett lugnt tillstånd, så att du lugnt kan hantera det nya året.
typer av flätor män
Hur man mediterar i andan
Hitta en bekväm plats där du inte blir avbruten eller distraherad. Sätt upp högt med händerna på knäet och handflatorna dök upp. Stäng ögonen. Mjukgör musklerna i ansiktet och käken. Förankra ditt sinnes uppmärksamhet på magen. Utan att kontrollera andetaget, observera helt enkelt den naturliga rörelsen och sensationen av andetaget i magen. Fortsätt i 10–20 minuter tills du känner att ditt sinne blir lugn och tyst.
