Åtminstone 35,9 miljoner amerikaner plågas årligen av säsongens allergisk rinit, enligt American Academy of Allergy, Astma och Immunology. Och antalet drabbade har fördubblats under de senaste 20 åren på grund av faktorer som miljöföroreningar, dålig kost och ökad stress, vilket gör vår immun, nervösa och andningsorgan överkänsliga.
"1950-talskläder för killar"
Allergier är inte bara irriterande; De kan påverka sömn, koncentration och produktivitet och sätta dig i dåligt humör. Dessutom visar växande bevis att allergier och astma kan vara två sidor av samma mynt, eftersom astmatiker är mer benägna att vara allergi -lidande också och de med allergier har en större chans att utveckla astma.
Medan människor ofta tänker på våren som början av allergisäsongen, finns det faktiskt tre separata tider på året då säsongsallergier tenderar att inträffa: våren (trädpollen), sommar (gräspollen) och tidigt höst (ragweed pollen). Allergibilder (immunterapi), nasala steroidsprayer och antihistaminer utan disk kan fungera för många, men en mer holistisk strategi kan också hjälpa. Som en livsstilsåtgärd kan din yogapraxis bidra till att minska allergisymtom genom att härda ditt immunsystemets svar på den upplevda brottslingen - pollen.
Allergier försämras av en stressreaktion, som orsakar fysiologiska svar, inklusive frisläppandet av stresshormoner och histamin, och utlöser inflammation, säger Jeff Migdow, M.D., chef för Prana Yoga Teacher Training genom Open Center i New York samt en holistisk läkare vid Kripalu Center for Yogaa
Migdow föreslår att du gör att du stressar ditt immunsystem till en prioritering genom att ändra din yogapraxis för att vara mindre kraftfull och mycket mer lugnande. Undvik till exempel Bikram Yoga eller Ashtanga Yoga där det redan finns värme. I stället öva asanas på ett smidigt och avkopplande sätt med mycket långsam andning.
Gary Kraftsow, grundaren av American Viniyoga Institute och författaren till Yoga for Wellness, tillägger: När allergier flyter upp, undvik allt som kan ge förolämpning mot skada och hålla energi upp, eftersom allergier också är förknippade med låg energi. Dessutom rekommenderar han att han använder kraftfull andning eller någon pranayama genom näsborrarna, eftersom trängsel kan göra detta svårt och obekvämt. I din andning, lägg en större tonvikt på utandning; En kort inandning följt av en längre har en lugnande effekt, säger han.
ryggtatuering män
Harriet (Bhumi) Russell, som är en holistisk hälsoutbildare, yogalärare och chef för Bhumis yoga- och wellnesscenter i Cleveland, Ohio, säger att inversioner kan hjälpa till att rensa övre luftvägarna och dränera sekret från näsan, vilket gör att färskt syresatt blod flyter in i oralhåligheten. Att göra Sarvangasana (Shoulderstand) och Halasana (Plough Pose) kan öppna näspassager, vilket säkerställer korrekt dränering av bihålor, säger hon. Men håll inte huvudet nere för länge i poser som Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hund) och Sirsasana (headstand), vilket kan sätta extra tryck på nasala passager.
Russell rekommenderar också att göra fler stående poser - förvätt och bakåtböjningar och vändningar - i din praxis, som alla tenderar att massera olika delar av ryggraden och thoraxburen och konditionera lungorna. Starka lung Meridianer hjälper till att stärka immunsystemets funktion, förklarar hon.
