Det finns erfarenheter i livet som uppmanar dig att hitta en styrka som du aldrig trodde att du hade. Att behöva begrava din själsfrände eller älskade förälder, att leva i en kropp som är inslaget av smärta, för att förlora rörlighet och självständighet - detta är prövningar som kan framkalla den mänskliga andens dolda potential att slåss vidare genom lidande och för att hålla tro med det som är bra, med ljus och kärlek. För många som utövar är yoga den livlinje som förbinder oss med den kraften inom.
När vi utövar yoga rensar vi utrymmet för att börja beröra basen med vem vi verkligen är, under historien, under tragedin, säger Amy Weintraub, grundande chef för LifeForce Yoga Healing Institute och författare till Yoga för depression. Och det kan tillföra oss med en känsla av hopp.
Yogas filosofi lär att alla nivåer i vår kropp och själ är anslutna - muskuloskeletalet, andetaget, det emotionella, mentala och andliga. När du går igenom en kris eller tragedi förklarar Weintraub, dina muskler strammas och andetaget kan bli kroniskt sammandraget. Kroppen kommer ihåg de platser vi har haft trauma och förlust, även om vi tror att vi har släppt det, säger Weintraub.
Att öva yoga med uppmärksamhet på andetag och sensation kan släppa det som sammfattar din fysiska kropp, låta dig utnyttja - och arbeta igenom - vad som händer på en känslomässig nivå och ger dig tillgång till din sanna, lyckliga natur.
Se även 6 Mindfulness Meditation to Master känslor stress
Oavsett om din praxis är mild eller kraftfull kan den ha en djup effekt, säger Weintraub. Yoga kan lugna ett oroligt tillstånd, höja en deprimerad stämning och i allmänhet låta oss hantera bättre med vad livet ger. Och som en handling av egenvård är det kraftfullt.
En växande mängd forskning visar att yoga mätbart kan förbättra livet för människor som har upplevt trauma. Forskare som arbetar med PTSD-drabbade har visat att yoga kan förbättra hjärtfrekvensvariationen (ett mått på kronisk stress och PTSD), emotionell reglering och smärta.
Forskningen är kraftfulla bevis, men ofta är verkliga historier ännu mer övertygande. De sex personer vars berättelser finns på dessa sidor upplevde några av livets mest grymma förödelser. Låt deras berättelser om motståndskraft, mod och läkning inspirera dig att ta itu med ditt livs utmaningar - både små och stora - och leva med hopp och tro även när tiderna är tuffa.
Joe Dailey
Minneapolis, Minnesota
Begränsad till en stol, lärde han sig att känna sig levande i kroppen igen.
2002, vid 38 års ålder, hade Joe Dailey sitt liv att ta en oåterkallelig vändning. En far till två tonårspojkar, konkurrenskraftig löpare och byggchef, han var i en nästan dödlig bilolycka som förlamade honom från bröstet ner. Joe tillbringade en månad i intensivvård, de kommande nio månaderna i rehabilitering, och var tvungen att andas genom ett trakeostomirör i nästan två och ett halvt år efter det. I rehabilitering fick han lära sig att använda sin överkroppsstyrka för att manövrera i rullstol. Meddelandet han fortsatte att få: fokusera på överkroppen, på vad du har och glömma bort resten av kroppen.
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Joe började ta yoga varje vecka och började återfå en känsla av helkroppsmedvetenhet som han trodde var förlorad för honom för alltid. Han lärde sig hur man gör många yogaposer oassisterade - twists, passiva backbends, till och med modifierade solhälsningar, vilket han gör genom att pressa händerna i baksidan av en soffa för att sträcka sig till versioner av nedåt hund och kobra. Med hjälp upplever han många andra poser, inklusive att sitta upprätt på golvet i Dandasana.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
Den sensation som Joe de flesta missar från hans pre-olycka liv är att korsa mållinjen för en maraton: du har kört 26,5 mil och det finns inte en del av dig som du inte känner till. Du är på den här platsen där allt är skakande och levande och du kan känna allt. Efter min olycka trodde jag att jag hade tappat den känslan för gott. Men i yoga har jag hittat det igen.
Se även Yoga och helande trauma
Claire Copersino
Long Island, New York
Hon förlorade en själsfrände till cancer, men fann ny motivation att leva sitt liv fullt ut.
Claire Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
I mars samma år planerade Claire att delta i en månadslång lärarutbildning vid Kripalu Center i Massachusetts. Men precis innan hon var planerad att lämna, kom Roccos cancer tillbaka och han började en ny kurs med aggressiv kemoterapi. Det var svårt att lämna, men han insisterade på att jag fortsätter att leva mitt liv, säger Claire. Hon gjorde utbildningen, och så snart hon kom tillbaka hjälpte Rocco henne att öppna en yogastudio i utrymmet bredvid deras butik. De hade ytterligare två värdefulla år tillsammans innan Rocco dog i augusti 2002.
Över natten förändrades Claires hela värld. Han var allt för mig, säger hon. Den vintern kämpade hon för att möta livet utan sin bästa vän och ankare. En ny Ashtanga -yogastudio hade öppnat i närheten, och Claire kastade sig in i den stränga praxis. Hon skulle uppstå dagligen klockan 17 för att svettas genom solhälsningar, ofta efter sömnlösa nätter som spenderats på att tänka på och sakna sin man. Yoga gav mig ett syfte, en anledning att stå upp på morgonen. Det var en ritual, som att gå i kyrkan, säger hon. Oavsett vad, skulle jag säga till mig själv varje morgon, OK, det här är utgångspunkten.
Den krävande naturen av Ashtanga -praxis blev ett sätt för Claire att bearbeta sin sorg på en fysisk nivå - och räddade henne från att sjunka djupt i förtvivlan. Varje dag grät hon på mattan och släppte känslor. Det fanns en renande kvalitet för praxis, säger hon. Det tillät mig att flytta sorg genom min varelse, snarare än att fastna.
Steg för steg byggde Claire gradvis om hennes liv. Hon återvände till undervisning med stöd från sitt yogasamhälle. Människor som hon knappt kände utanför studion skulle dyka upp med mat, gåvor eller helt enkelt för att erbjuda sitt företag. Det var denna cirkel runt mig som lyfte mig upp, säger hon. 2006 startade hon ett nytt kapitel i sitt liv och födde en son som hon älskar så djupt som hon älskade Rocco. I år öppnade hon sin yogastudio igen, efter några års avbrott, och har redan utvecklat en stark studentbas. Yoga var det första som Rocco och jag någonsin gjorde tillsammans, påminner hon. Jag visste att jag var tvungen att leva mitt bästa liv till hans ära. Jag hade alltid det bakom mig, även under de mörkaste dagarna.
Se även 5 poser som gör en dålig dag bättre
Nick Montoya
Fort Myers, Florida
När stress nästan förstörde hans hälsa gav hans dotter honom ett ultimatum.
För en morgon för fem år sedan vaknade Nick Montoya, 56, upp till ben och ryggsmärta så intensiv att han knappt kunde röra sig. Han har kämpat med det i månader och försökt innehålla det med smärtstillande medel, men det var annorlunda. Läkaren sa till honom att han hade skadat brosk i två av ryggraden och skulle troligen behöva operation. Två dagar senare gick Nick till sjukhuset för en epidural behandling för att lindra smärtan.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Några månader senare anmälde sig Nick för ett 200-timmars lärarutbildningsprogram, utan avsikt att bli lärare. I slutet av tre månaders träning hade han tappat den extra vikten, tagit bort de flesta av sina mediciner och kände bara lyckligare. Sedan dess har han inte behövt fler epiduraler (än mindre kirurgi) för ryggen.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Se även Den stressbustande sekvensen för att erövra spänningar
Karen Blanc
Chester, NY
Kronisk smärta hotade att immobilisera henne, men hon kämpade med oddsen.
Karen Blanc was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
Strax efter diagnostiserade en specialist henne med reumatoid artrit och berättade, även med medicinering, att hennes intensiva fysiska aktivitet var utanför gränserna eftersom det kunde öka inflammation och ytterligare skada hennes leder. Hon var tvungen att begränsa sig till träning med låg påverkan som att gå. 2010 hade Karen en delvis ersättning av sin högra höft, i hopp om att det skulle förbättra rörligheten, men hon tillbringade ytterligare två år i smärta innan hon upptäckte att hon hade haft en dålig reaktion på metallimplantatet och behövde få operationen om.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
I yoga återupptäckte Karen glädjen över att sätta och uppnå intensiva fysiska mål. Men med tre höftersättningar var hon rädd för att falla och ytterligare skada en led som skulle vara svår att reparera. Gradvis fick hon styrka och självförtroende, behärska träd, kråka och slutligen headstand. Jag kommer aldrig att glömma första gången jag gjorde det
En headstand i mitten av rummet, säger hon. Det kändes som en enorm seger.
Två av Karens barn, nu åldrarna 19 och 13, har diagnostiserats med juvenil artrit. Detta har bara drivit Karens beslutsamhet att hålla sig aktiv i yoga. Jag har aldrig velat vara, Ve är jag, jag har RA, säger hon. Jag vill visa mina barn att denna sjukdom inte behöver definiera dem eller råna dem för de saker de älskar.
Se även Yogaguiden för löpare
Väst
Boulder, CO
För att bli mamma efter 4o förvandlade hon sin praxis - och överlämnade.
Sex veckor före hennes bröllop 2004 genomgick de West operation för att ta bort cyster på äggstockarna. Vid 39 år gammal ville hon desperat få ett barn och hoppades att hon skulle kunna bli gravid efter att ha återhämtat sig. Och hon gjorde det, bara ett år in i sitt äktenskap, men hon missfördes - när hon undervisade yoga. Jag blev inspirerad att jag kunde bli gravid, men förstörd av förlusten, säger hon.
De började göra forskning och självförfrågan för att förstå fertilitet och hennes egen kropp. I tio år hade hon haft en dedikerad Ashtanga -yogapraxis och gjorde två och en halv timme av den kraftfulla, atletiska formen av yoga nästan varje dag. Nu började hon anpassa sin övning för att följa rytmerna i sin cykel, snarare än att religiöst följa en uppsättning rutin. Till exempel, i fasen efter ägglossning när graviditeten var möjlig, skulle hon fokusera på återställande och yin -poser och mer avslappning och meditation.
Övningen skulle förändras baserat på vad jag kände var mest närande, vad som skulle få mig att känna mig mer hel och jordad, säger De. Och genom denna process med att ställa in sina känslor lärde hon sig också att vara mer öm och tålamod med sig själv. Min praxis handlade om att älska min kropp, mina äggstockar och min livmoder, även när jag var frustrerad, säger hon.
Ändå blev hon inte gravid. Och det var när hon började förlita sig på Yogas interna, andliga läror. Varje månad skulle det finnas en våg av sorg, säger hon. Genom min övning skulle jag känna igen sorgen, flytta igenom den och låta mig hoppas igen. Yoga hjälpte mig att rida osäkerheten och hantera det som var rätt framför mig. Det hjälpte mig att överlämna.
Det var först när hon verkligen överlämnade - att ge upp graviditeten och boka en tid med en adoptionsbyrå - att de blev gravid igen, ett år efter hennes missfall. Idag är hennes biologiska dotter sju, och hon ser yoga som ett verktyg för att hjälpa henne att rida på Waves of Parenthood. Min anknytning till min övning har förändrats, säger hon. Nu gör jag yoga i mitt kök medan jag gör middag för det är när jag har tid!
Se även Yoga för fertilitet och befruktning
Pallen Hawkins
Nashville, TN
När en förälder dog för tidigt lärde hon sig hur man inte kunde förändra allt.
I november 2013 förlorade Brettan Hawkins, en Vinyasa -yogalärare och författare, sin far till cancer. Sex dagar senare dog hennes svärmor av hjärtsjukdomar. Brettan och hennes man var ödelade, och deras liv kändes kaotiska och okända. Brettan, nu 33, kände sig förlorad utan sin far, hennes favoritperson i världen. Och yoga, som hon alltid hade vänt sig till som ett utlopp på tuffa dagar, var plötsligt inte svaret. Hon gick från en kraftfull sexdagar i veckan till ingenting. Jag kunde inte ens röra min matta, vilket skrämde mig, säger Brettan. Hon ville inte känna sorg och ilska som hon var rädd skulle komma upp under träningen. Jag kunde föreställa mig själv i Savasana i tårar, och jag ville inte åka dit, säger hon. Istället lutade hon sig och hennes man på varandra och deras syskon och försökte få hjälp med samtalsterapi.
längre buzz cut
Tre månader gick innan Brettan kom tillbaka till yoga och på ett oväntat sätt. Innan hennes förlust hade hon regelbundet delat pose selfies och inspirerande inlägg om sin övning med tusentals online -följare. När hon delade att yoga inte hjälpte henne under denna tid, möttes hon med en sväll av besvikelse. Det var människor som verkade upprörda - som var som, Du har en bult i vägen och du slutar bara öva? Påminner hon. Men en person hade ett användbart förslag: att ta ut min matta och bara ligga på den. Se bara vad som kommer, säger hon. Och hon gjorde just det. Hon rullade upp sin matta, låg ner och kände helt enkelt hur det var att vara där. Jag insåg att saker och ting inte behövde gå tillbaka till att vara normala i x antal dagar eller månader, säger hon. Det kändes bra att inte pressa mig själv att gå vidare.
Brettan hade just flyttat till Nashville, så hon letade efter en ny studio. Hon hittade
En lärare, med en mellower -praxis än hon var van vid, som uppmuntrade henne att lyssna på hennes andetag och sakta ner. Hon började vara mer mild med sig själv. Yoga handlar om att släppa ditt ego, inte behöva vara perfekt, säger hon. Jag har lärt mig att du inte alltid behöver vara ok.
När det gäller sin online -närvaro publicerar hon inte yoga selfies längre; Istället fokuserar hon på att ta hand om sig själv. Min yogapraxis har hjälpt mig att inse att varje dag kommer att bli annorlunda, säger hon. Min värld är inte densamma som för ett år sedan, och jag är inte densamma. Jag är tacksam varje dag för min man och vårt band och den familj vi har kvar. Och för att sätta en fot framför den andra.
Se även Healing Heartbreak: En praxis för att komma igenom sorg
