När jag började min yogalärarutbildning hösten 2019 visste jag att jag skulle lära mig om yoga asana och filosofi. Vad jag inte förväntade mig var hur integrerad min hemövning skulle bli för min träning - och mitt liv.
Efter timmar i yogastudion skulle jag komma hem i slutet av dagen och fortfarande vill öva. Jag skulle springa igenom en sekvens som kändes bra i min kropp innan jag glömde den. Jag skulle göra återställande poser, som halva duva eller framåtböjningar vid väggen för att avveckla från dagen. Dessa perioder med avsiktlig rörelse utvecklades till det som fortfarande är min hemövning idag.
kändiskillar med blont hår
Så småningom, under min träning, skapade jag tre, 15-minuters hemmetoder och praktiserade dem samtidigt varje dag. Jag insåg snabbt vad min kropp svarade på väl, och vad den var motståndskraftig mot-särskilt när jag rullade ut min matta klockan 18 i slutet av min träning, sattes de viktigaste principerna för min hemövning, även om de fortfarande krävde finjustering. Jag hade skapat en rutin som var lämplig för min kropps behov - min aktivitetsnivå, mina stressfaktorer och min tid.
Jag visste inte det då, men det arbete jag satte in scenen för en framgångsrik hemövning när pandemin träffade - och när jag verkligen behövde det.
Se även: Frestad att hoppa över din hemövning? Här är tre skäl att inte
Varför varje yogi ska ha en hemövning
Termen hemmapraxis hänvisar till alla yogapraxis som du gör konsekvent, på egen hand och i ditt eget utrymme. Dessa tre principer är det som gör det så kraftfullt, så ritualistiskt - du får göra det till ditt. Du kan inkludera de poser du gillar, lägga till ljus och filtar för att göra det mysigt och justera det till ditt schema. Det kan vara lika heligt som en hemlighet du håller för dig själv.
När jag har blivit mer bekväm i min hemövning har jag spelat med nya poser och övergångar och integrerat rekvisita och rörelser som får mig att le. Jag har övat sekvenser under vilka jag fladdrar mina läppar och ljuder, hoppar och dansar runt, synkroniserar med en metronom när jag andas och så vidare.
Inom gränserna för en hemmet är du både läraren och studenten. Det finns inga regler. I själva verket kan allt vara en praxis - från att använda andetag medan vattning växter eller rinner igenom några asana -poser medan ugnen förvärms. Du kan väva din övning i din dagliga rutin, även om den bara fyller några oavbrutna minuter på dagen.
Se även : Hitta din röst som yogalärare
Din hemövning efter locket
Many studios across the U.S. are now open for in-person classes. But that doesn’t mean you should leave the home practice you cultivated during the pandemic behind. Participating in a group class brings its own form of joy—you’ll reconnect with a community, hear breathing besides your own, and leave distractions, like your phone, at the door—but it’s important to recognize that you won’t always get what you need from a studio class. And that’s OK. Your home practice will never let you down, because it’s designed by you and for you. It gives you what you need every time, whether that’s backbends or Kundalini or stillness.
If more practical reasoning appeals to you, consider the convenience of a home practice: There’s no commute or parking. You can use objects in your home as props. You can fall asleep if it feels right. And, you can be as loud, spacious, and weird as you want. Sometimes I’m too shy in class to exhale loudly, but at home I can feel the benefit from an audible Ahhhhh.
Hur man håller din hemövning fräsch
Om du utvecklade en rörelserutin under pandemin är det nu dags att utnyttja den och förfina den. Om inte, kan du börja nu. Ge dig själv 15 minuter varje dag för att flytta som du vill. Här är fem snabba tips för att hålla ditt hem övning fräsch och funktionell.
Blanda det
Varje månad återskapar jag en sekvens, inklusive nya poser, rekvisita och stilar för att säkerställa att jag fortsätter att utmana mig själv. Jag utför varje sekvens varje dag under hela månaden och reflekterar sedan över vad - och varför - jag vill ändra framåt.
Det finns alltid arbete som ska göras, så även om jag känner att jag har perfekterat en pose finns det hundratals andra poser att öva. Och när jag cyklar igenom några, besöker jag min perfekta pose igen och justerar den. I kraft av upprepning finns det insikt , och det är vad en hemövning handlar om.
Plan, video, skiss, upprepa
Flytta fritt och intuitivt när du planerar din övning. Jag gillar att videoband mig första gången jag springer igenom det så att jag inte behöver komma ihåg exakt vad jag gjorde. Därifrån kan du skissa, skriva eller rita dina poser och rörelser att följa. Du kanske märker att efter några omgångar (eller några dagar) att din kropp har memorerat rörelserna, så att du kan röra dig mer fritt och uppmärksamma de små skiften eller mönstren.
Experimentera med nya stilar
Använd ditt hems integritet och komfort för att utforska nya yogaminister och hitta inspiration. Till exempel, om du vanligtvis gör Ashtanga, prova mobilitetsövningar. Om du gör Power Yoga kan du prova Pranayama. Kanske vill du prova inversioner och kan öva nära en vägg eller soffa utan att främlingar som tittar på dig. Låt dig själv experimentera och integrera mer än en typ av yoga för att göra din övning mer universell och unik.
Se även: Att övervinna din rädsla för ansiktsplantning kan vara enklare än du tror
Gå ut ur din komfortzon
När du bygger vanan med en konsekvent praxis, gå ut ur din komfortzon. Utöver att prova olika yogastilar, försök att ändra din inställning. Öva med musik om det normalt är tyst eller stänger av musiken och lyssnar bara på ditt andetag. Försök att vända andningen under kattko, inandas när du runda ryggraden och andas ut när du tappar magen och lyfter huvudet. Du kan till och med lämna ditt utrymme för att öva på en veranda, i en park, på taket; Din matta kan gå vart du än går.
Hålla en dagbok
Några av mina tidigare lärare betonar att veta vad du gör för att märka hur du gör saker. Står du med din vikt i bollarna på dina fötter eller klackar? Spelar dina rosa fingrar och tår bort från resten av handen och foten? Jag rekommenderar starkt journalföring efter att du har slutfört varje praxis, även om det bara är en mening. Notera var och när ditt sinne vandrar. Spela in vilka tider på dagen du känner dig mest energiska. Du kan använda alla dessa observationer för att finjustera din praxis för att bättre passa dig.
Se även:
Dessa 5 instruktioner kommer att inspirera din hemövning - och gör dig till en bättre lärare
Hur man ställer in det perfekta hemmet.
En hemmet för att befria din själ
