De flesta kosttillskott är mer effektiva när du tar dem med en måltid snarare än på tom mage. En balanserad måltid som inkluderar protein, kolhydrater och fett stimulerar optimal syrasekretion i magen, vilket är avgörande för att extrahera näringsämnen från dina kosttillskott och absorbera dem, säger Lauri Wright, doktorand, biträdande professor i näring vid The Nutrition vid The the University of South Florida College of Public Health . Dessutom fungerar vissa vitaminer och mineraler exceptionellt bra när de är ihopkopplade. Här delar Wright tre ideala kombinationer:
1. Ta järn med vitamin C.
Syran i livsmedel som innehåller C -vitamin (tänk bär, citrus eller till och med äppelcidervinäger) gör järn enklare att smälta.
2. Ta kalcium och magnesium med vitamin D.
Din kropp kan inte absorbera kalcium eller magnesium utan tillräckligt med vitamin D, vilket också förbättrar dina njurarnas förmåga att bryta ner och återvinna kalcium som annars skulle utsöndras.
3. Fettlösliga vitaminer (A, D och E) upplöses i fetter och oljor.
För bättre absorption, ta dem med livsmedel som innehåller en liten mängd hälsosamt dietfett, såsom nötter, olivolja eller avokado.
Se även Behöver yogis verkligen ta en daglig multivitamin?
3 viktiga tilläggskontondikationer att veta
Vissa vitaminer och örter kan tävla med varandra om absorption och störa vissa mediciner, säger holistisk farmaceut Sherry Torkos. För att undvika att göra mer skada än nytta är det avgörande att prata med din vårdgivare om allt du tar. Håll dessa viktiga kontraindikationer i åtanke:
1. Om du tar en blodtunnare, Undvik kosttillskott som har en ytterligare blodtunnande effekt, såsom vitamin E, höga doser av omega-3-fettsyror och ginkgo biloba. Det är också smart att undvika vitamin K, vilket kan påverka hur vissa mediciner fungerar.
2. Om du planerar att spendera långa perioder i solen, Undvik St. John's Wort, Niacin och vitamin B3, som alla ökar fotosensitiviteten och kan orsaka solrelaterade hudreaktioner, såsom utslag, säger Torkos.
3. Om du lider av tunntarmens bakterieöverväxt, Undvik probiotika och prebiotika. De kan överväxta tarmen med bakterier och förvärra dina gasproblem, säger Gerard Guillory, MD, en integrerande läkare som är specialiserad på irriterande tarmsyndrom och läckande tarm.
Se även 10 tillskott som kan få även de finaste yogierna att må bättre
