Min korsrygg gör ofta ont efter stora bakåtar. Hur kan jag skydda mig själv?
När en specifik kroppsregion konsekvent upplever smärta i asana -praxis, är det möjligt att området uppmanas att göra för mycket rörelseområde eller för mycket arbete, eller båda. Under backbends kanske du pressar dig själv att röra sig för långt i rymden, i motsats till att göra alla små artikulationer tillgängliga i ryggraden. Experimentera med att låta din nedre ryggrad vara den sista delen av ryggraden för att flytta in i en stor backbend, vilket kan hjälpa till att omfördela rörelsens spänningar. Använd andetaget för att utforska både djupet och bredden på din revben. Detta hjälper dig att hitta de hårdare platserna i din thoraxregion som kanske inte deltar fullt ut i förlängningen. Även om inandning av hissar och öppnar ribbburen, sätter den thoraxryggen i flexion (framåtböjning). För många människor ger utandning till en djup backbend betydande lättnad från lägre ryggrad.
Se även Smärtfri Backbend: Stötta Kapotasana
Om en av dina stora bakslag är hjulpose, var uppmärksam på dina ben. När du går in i hjulpositionen från rygg, fokusera på att dra med benen snarare än att trycka. Om dina ben trycker (vikt mot tårna snarare än dina klackar), kommer hjulpose inte bara att överbelasta dina armar, utan tenderar också att komprimera den nedre ryggraden - och dra gör motsatsen.
Allt som sagt, alla upplever ställningar annorlunda, och kronisk smärta bör tas på allvar, så se en sjukvårdspersonal om obehag kvarstår.
Leslie Kaminoff
Medförfattare till Yogaanatomi , New York City
Se även Öppna axlarna för större backbends
