1996 levde Hillary Rubin sin dröm om att arbeta i New Yorks modebransch, när en oroande domningar i benen skickade henne till läkaren. Ett batteri av tester ledde till en diagnos av multipel skleros, en autoimmun störning som kan skada det centrala nervsystemet. Den ledande orsaken till funktionshinder bland unga vuxna, MS kan försämra balans, rörlighet och till och med syn. Diagnosen ledde till att Rubin började leta efter kompletterande terapier, inklusive yoga, för att stödja hennes hälsa redan innan hon började läkemedelsbehandlingen som föreskrivs av sina läkare.
Sedan de tidiga dagarna av ilska och förvirring har Rubins yogapraxis gjort det möjligt för henne att överskrida de fysiska och psykologiska utmaningarna hos MS, som inte har något botemedel. Nu är en heltidscertifierad Anusara-yogalärare som bor i Los Angeles, Rubin, 37, symptomfri utan medicinering. Dummen i hennes ben - vid en så allvarlig punkt att hon var rädd för att kollapsa - har inte kommit tillbaka. Även om hon har använt en mängd olika alternativ för att korralera sina symtom, inklusive akupunktur och dietförändringar, har yoga varit hennes grundpelare - ankaret som inte bara håller hennes symtom i fjärd utan också hjälper henne att göra fred med en osäker framtid. Tack vare yoga ser jag välsignelserna i livets utmaningar, säger hon.
Kriget inom
Rubin är bara en av 10 miljoner amerikaner som hanterar en autoimmun störning - ett paraplyterm för mer än 80 tillstånd, inklusive MS, reumatoid artrit, lupus och gravar. En autoimmun sjukdom inträffar när immunsystemet slår på det som det är utformat för att skydda: kroppen. Immunsystemet felidentifierar normala celler som inkräktare, men det är det inte, säger Loren Fishman, MD, medförfattare till yoga och multipel skleros och professor vid Columbia University's College of Physicians and Surgeons. Dessa normala celler kan vara en del av dina leder, som i fallet med reumatoid artrit; En del av din bindväv, till exempel i lupus; eller en del av dina nerver, i MS.
Fram till för cirka 50 år sedan ansågs idén om att kroppen attackerade sig löjlig. Människor trodde inte att det kunde hända, eftersom idén var så motsatt, säger Noel Rose, MD, PhD och chef för Center for Autoimmune Disease Research vid Johns Hopkins University's Bloomberg School of Public Health and School of Medicine i Baltimore. Nu inser vi naturligtvis att immunsystemets förmåga att skilja mellan vad som är själv och vad som inte är själv är långt ifrån perfekt.
Autoimmuna störningar kan vara svåra att diagnostisera och tunga att behandla. Ingen del av kroppen är utanför deras räckvidd, från huden till lederna till blodet. Vanligtvis faller medicinsk vård till en läkare som är utbildad för att behandla det aktuella organet (en hudläkare för psoriasis, till exempel, eller en reumatolog för reumatoid artrit). Men autoimmuna störningar reser ofta i två och tre, att attackerar olika organ och system samtidigt, vilket innebär att patienter ofta ser olika specialister för behandling. Denna spridningsstrategi kan fragmentera vård och sänka dess kvalitet. Så en rörelse pågår bland autoimmuna experter för att växla från fokus på varje störningens idiosynkrasier till fokus på deras gemensamhet, säger Rose. Vi måste börja tänka på autoimmuna sjukdomar som en enda kategori, som cancer eller infektionssjukdomar.
Bland autoimmuna störningars delade drag är en benägenhet att slå kvinnor oftare än män. Mer än 75 procent av personer med autoimmuna störningar är kvinnliga, vilket gör dessa sjukdomar till den tredje ledande orsaken till kronisk sjukdom bland kvinnor i USA. Varför kvinnor är mer sårbara är inte väl förstått, men vissa experter tycker att komplexiteten i kvinnors immunsystem spelar en roll. En kvinnas kropp skiljer mig själv från självklart från det sätt som en mans gör eftersom den är biologiskt utformad för att bära ett barn. Kvinnor kan en genetisk prestation som ingenting annat på jorden kommer nära, säger Fishman. Immunsystemet - så redo att attackera utomstående - lämnar på något sätt de embryonala cellerna ensamma.
svart jeans outfit manlig
Gener spelar också en roll. Forskare har identifierat ett kluster av gener som skapar en predisposition för autoimmunitet. Även om genetisk testning är tillgänglig för en smattering av autoimmuna störningar, är dess användbarhet diskutabelt, eftersom bara närvaron av en gen inte betyder att den någonsin kommer att aktivera en sjukdom. Istället behövs en kombination av genetiska och miljöfaktorer för att utlösa början.
Tenderar till kropp och själ
Autoimmunitet är en komplex hälsoproblem, och behandling kräver en nyanserad strategi samordnad av vårdpersonal. Även om det inte är en magisk kula, kan yoga ta itu med några av de delade utmaningarna, både fysiska och mentala. Enligt Fishman ger måttlig träning som yoga dig en känsla av lugn och välbefinnande som sänker kroppens produktion av fysiska och mentala stressfaktorer som äventyrar immunsystemet.
På fysisk nivå visar studier att yoga stimulerar det parasympatiska nervsystemet (det lugnande inflytandet), vilket minskar kroppens stressrespons. Detta kan ha en djupgående effekt på immunsystemet. Dessutom visar nya studier att måttlig träning kan stoppa inflammation i kroppen, vilket är vanligt med autoimmun sjukdom. Det beror på att immunsystemet skickar ut sin armé av vita blodkroppar, men utan en kamp för att slåss, flamar de närliggande vävnad.
hög fade fade frisyr
Fortfarande är reining i en autoimmun sjukdom knappast en enkel fråga om att koppla av eller få regelbunden träning. Specialister är dock överens om en sak: Yoga kan hjälpa till att underlätta de betydande psykologiska utmaningarna att leva med ett kroniskt tillstånd. En av Yogas viktigaste gåvor är en inre koppling till verkligheten att du inte är din diagnos, säger Gary Kraftsow, grundare och chef för American Viniyoga Institute. Människor som lider av autoimmuna störningar måste flytta sin fixering bort från kroppen till något som är djupare, något som är oföränderligt. Oavsett om du är lycklig eller ledsen, i smärta eller inte i smärta, med eller utan diagnos, finns det något oföränderligt i var och en av oss, och det är i grunden vår medvetenhet.
Kelly McGonigal, en hälsopsykolog vid Stanford University och författaren till Yoga for Pain Relief, ser ett behov av en liknande förändring i hennes arbete med människor som hanterar autoimmuna störningar. En stor del av yoga- och meditationspraxis är att lära dig att välja fokus för din uppmärksamhet, säger hon. Att välja vilka sensationer i kroppen är värda att ta hand om och hur man släpper resten.
Så var fallet för Kate Porter. År 2000 gjorde genomgripande smärta henne oförmögen att gå utan stöd och höll hennes hus i nästan fyra år. Så småningom var diagnosen lupus, en autoimmun störning som kännetecknades av en inflammation i bindväv. En blandning av smärtstillande medel och antiinflammatorier fick henne tillbaka på fötterna, men det var inte förrän hon upptäckte yoga att hon gjorde fred med sin kropp. Yoga hjälpte mig att återfå och upprätthålla min hälsa, säger hon. Men det lärde mig också att acceptera att jag ibland bara kan göra en liten bit av det jag skulle vilja göra, att perfekta är det allra bästa du kan göra på en viss dag. Idag är Porter, 33, en certifierad yogainstruktör som undervisar en blandning av Hatha, Vinyasa och Iyengar yoga nära sitt hem i Singapore. Hon har fortfarande smärta, som varierar i intensitet från vecka till vecka, och tar fortfarande smärtstillare och antiinflammatorier, men hon känner att hennes yogapraxis är den bästa medicinen. Utan träning ökar min smärta intensivt och oroväckande snabbt, säger hon. Det som gör yoga ideal är mångfalden av variationer och modifieringar av poser som gör dem tillgängliga oavsett min kropps begränsningar.
Bor i ögonblicket
Yogas betoning på att vara i ögonblicket är särskilt användbart för människor som hanterar upp- och nedgångarna i att leva med en autoimmun störning. Det finns tillfällen då symtomen är ganska minimala, säger McGonigal, men det finns andra tider när de klämmer dig. Du måste anpassa dig till båda. Yoga handlar om att lära sig att vara med din kropp och märker vad den behöver och kan i detta ögonblick. Den processen översätter riktigt bra till att lära sig att hantera en kronisk sjukdom.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
McGonigal undrar om kvinnors humör förbättrades eftersom yoga hjälpte dem att återansluta sig med sina kroppar på ett meningsfullt sätt. Med autoimmuna störningar kan det finnas en känsla av förråd, eftersom kroppen bokstavligen attackerar sig själv, säger hon. Att lära sig att förhålla sig till kroppen på ett medkännande sätt kan vara mycket läkande. Oavsett hur förbättringarna uppstod var Pamela Bosch, huvudförfattaren och professor i fysioterapi vid Arizona School of Health Sciences, i Mesa, nöjd med resultaten av studien. Dessa var kvinnor som hade kämpat med sin sjukdom i 20 plus år, och inom tio veckor gjorde yoga en stor skillnad i deras dagliga liv.
Rubin ser sin yogapraxis som ett sätt att hålla henne väl och frisk, oavsett om det är hennes sinne eller hennes kropp eller båda som behöver uppmärksamhet. Min praxis med meditation och yoga är en plats där jag blir klar och läker, säger hon. Stanna bara mitt i en övning för att andas och fokus kommer till den verkliga delen av vad som händer för mig. Yoga har gett mig en enstaka medvetenhet som jag kan komma tillbaka till i alla stressande situationer, och som för mig är hemligheten att hålla sig balanserad.
tatueringar på baksidan för män
En resa tillbaka till hälsan
En kvinnas inspirerande berättelse om läkning.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
Rubin provade olika lärare och stilar innan de hittade en instruktör vars ord sjönk i hennes psyke som fiskkrokar. Jag skulle göra två klasser rygg mot rygg och dricka med orden från min lärare som återställde det negativa samtalet i mitt sinne, vilket orsakade mer smärta än någon diagnos kunde, säger hon. Jag fick höra att jag spelade någon roll i världen, att mitt uttryck gjorde en skillnad och att det var mer för mig än min diagnos, inspirerade mig att återvända till min matta om och om igen. Hon visste inte det vid den tiden, men hennes lärares hjärtliga inställning grundades på orden, teman och filosofin om Anusara, en yoga -stil grundad av John Friend.
Under de tidiga dagarna släppte Rubin inte domningar och stickningar i hennes händer och fötter hindrade henne från att göra yoga. Istället närmade hon sig mattan med respekt och en medvetenhet om sina begränsningar, till exempel att behöva vila i barns pose om rummet blev för varmt och en vilja att gräva känslorna under hennes rädsla och sorg. Yoga hjälpte mig att inse att jag kände mig offer för min diagnos, säger hon. Jag bestämde mig för att vända borden och ta ansvar för min egen hälsa.
Rubin utforskade en mängd kompletterande och alternativa läkningstraditioner, allt från Ayurveda till akupunktur till att säga bekräftelser. Långsamt, gradvis, när hon vände sin uppmärksamhet inåt, drog sig symtomen tillbaka och hon avvänjade sig från medicinering. Idag, 14 år efter hennes första diagnos, är Rubin, nu 38, symptom- och medicinfritt, vilket inte nödvändigtvis är typiskt. Hon krediterar sitt paradigmskifte från rädsla mot empowerment för att omforma sitt liv. Genom yoga har jag lärt mig att lyssna på min kropp och ta hand om den med kärlek och hängivenhet, säger hon. Jag tenderar till min kropp precis som jag skulle göra en vintage bil. Mitt andetag är bränslet, och min övning är min inställning.
Rubin reserverar två timmar varje morgon för egenvård. Under den tiden kan hon meditera, öva yoga (en blandning av återställande, terapeutiska och utmanande asanas, beroende på dagen), ta en vandring eller skriva i sin dagbok. Jag kan till och med sova lite mer, säger hon. Vissa dagar är mer energiska än andra; Jag lyssnar bara och gör vad min kropp ber om.
preppy män
Även om hon väver många metoder i sin läkning, är yoga hennes grund. Min asana -praxis öppnar upp energiflödet i min kropp, säger hon. Det ger mig insikter, fördjupar min kreativitet och skärper min intuition. Det får mig att inse att det verkligen är en gåva att vara i min kropp.
Catherine Guthrie är frilansförfattare och yogainstruktör i Bloomington, Indiana.
