Under de senaste 20 åren har det ökat fokus på vitamin D, vilket belyser dess potential för fördelar utöver benhälsa, säger Howard Sesso, SCD, docent i epidemiologi vid Harvard T.H. Chan School of Public Health, tack vare forskning som kopplar låga D -nivåer till ett brett spektrum av sjukdomar inklusive artrit, cancer, diabetes, hjärtsjukdomar, depression, multipel skleros och Parkinsons sjukdom. Men forskare (inklusive Sesso, som är en ledande vitamin D -forskare vid Brigham and Women's Hospital i Boston ) Håller med om att dessa resultat ännu inte är avgörande, så som med de flesta saker som involverar din hälsa, börja med att prata med din läkare.
Se även D -vitamin: Blockera inte det
Om du bestämmer dig för att ta ett vitamin D -tillskott kan du kanske justera din dagliga dos (eller hoppa över den helt) under sommaren när D -vitaminproducerande solsken är rikligt. Många experter är överens om att du behöver 50 procent av din kropp exponerad utan solskyddsmedel i 10–20 minuter varje dag för att träffa ditt dagliga vitamin -mål.
Men var medveten: Det finns många variabler som kan påverka mängden sol som når din hud. Till exempel blockeras solens strålar av atmosfären under vintermånaderna i städer norr om den 37: e parallellen, som sträcker sig ungefär från San Francisco till Richmond, Virginia. Färgen på din hud är också viktig - lättare hudtoner syntetiserar d mer effektivt än mörkare toner. Den tid på dagen under vilken du får exponering för solen är också en faktor, liksom din ålder. Till exempel syntetiserar människor äldre än 70 mycket mindre vitamin D än deras yngre motsvarigheter.
Se även Behöver yogis verkligen ta en daglig multivitamin?
Att kontrollera dina D -nivåer kräver ett enkelt blodprov, säger holistiska farmaceut Sherry Torkos, och om du är äldre än 50 eller lider av Achy Bones, muskelsvaghet eller humörsvängningar, finns det en god chans att du, som 1 miljard andra människor över hela världen, inte får tillräckligt. Även om National Institute of Health rekommenderar 600 internationella enheter (IU) en dag för människor yngre än 70 och 800 IE för de äldre än 70, kommer vissa läkare som utövar integrativ medicin förskriva upp till 10 000 IE per dag. Samtidigt är den tolererbara övre intagnivån som fastställts av livsmedels- och näringskortet 4 000 i dag för vuxna och barn äldre än 9.
Se även Din gummi
