Ingen vill springa till läkaren för varje värk, kramp eller hosta. I själva verket sa 75 procent av de svarande i en Stylesway VIP -onlineundersökning att de alltid försöker ett hemmedlet först innan de ringde ett doktor, och 98 procent sa att de var intresserade av att lära sig mer om hemläkemedel som en första försvarslinje. Så vi knackade på den kollektiva visdomen hos ett brett utbud av läkare, herbalister, yogainstruktörer, näringsläkare och meditationsexperter för att ge dig en omfattande guide till de mest effektiva DIY -naturliga alternativen. Betrakta detta som ett personligt första hjälpen för att behandla dina gemensamma hälsoklagomål.
Om du har ont i halsen ...
Gurgla saltvatten
Halsen kan fungera som en webb, fånga alla bakterier och bakterier som kommer in i munnen och näsan, säger Larissa Hall Carlson, dekan vid Kripalu -skolan i Ayurveda. En varm saltvattengurg kan hjälpa till att rensa ut slem, bakterier och bakterier-och kan till och med hjälpa till att förhindra infektioner med övre respiratoriska kanter, enligt en studie publicerad i American Journal of Preventive Medicine. Carlson råder gurgling med en blandning av 1/2 tsk havssalt och 1/2 kopp varmt vatten. Gör det två till tre gånger per vecka hela vintern som en förebyggande åtgärd, vilket ökar till en gång om dagen vid det första tecknet på ont i halsen, föreslår hon.
70-tals frisyr
Se även Alternativ Medicine Guide: Hitta rätt behandling för dig
Om du har matsmältningsbesvär eller magvärk ...
Dricka bakpulver
Den snabbaste lättnaden för en upprörd mage är så nära som ditt köksskåp: blanda 1/2 tsk bakpulver i ett glas rumstemperaturvatten och smutta. Matsmältningsbesvär och magvärk inträffar ofta när en slemhinnebarriär mellan magfodret och magsyror tillfälligt slitna på grund av infektioner, alkohol eller matkänsligheter; Överskott av syror orsakar irritation, förklarar Maria Marlowe, en integrativ näringshälsocoach vid New York Citys Institute for Integrative Nutrition. Bakpulver innehåller natriumbikarbonat, som fungerar som en antacid, säger hon.
Se även 7 enkla knep för bättre matsmältning
Om du har hosta ...
Göra en pasta
En pasta av honung och gurkmeja är ett forntida ayurvediskt botemedel för lugnande ont i halsen och lugnande hosta. Gurkmeja är antiinflammatorisk och antimikrobiell, och honung värmer och skrapar, så det är bra för att dra bort överskott av slem, förklarar Carlson. Blanda ihop lika delar honung och gurkmeja pulver, omrör dem till en pasta. Ät en tesked av pastan var tredje timme (tvätt den ner med varmt vatten) tills din hosta avtar. Och om du inte är en fan av gurkmeja smak, kan du bara använda honung, vilket var mer effektivt att lugna barns hosta än vanligt förekommande hosta undertryckande medel, enligt en studie publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine.
Se även 7 sätt barn kan avvärja influensa med yoga
Om du har låg energi ...
Prova meditation
Behöver du en energiförstärkning för att motivera för din Ashtanga -övning? Meditation kan ge en pick-up, enligt Sharon Salzberg, medgrundare av Insight Meditation Society i Barre, Massachusetts. Hon rekommenderar att du gör en uppfriskande kroppsskanning för att snabbt flytta din uppmärksamhet genom kroppen. Börja med att stå upp och märka vad du ser, sedan vad du hör; Flash din uppmärksamhet på din hållning, märk några andetag och börja sedan skanna igen. Det är rörelsen och uppmärksamheten på en mängd olika föremål som plockar upp energi, säger Salzberg.
Se även Ett Kundalini -andningstrick för att upprätthålla vital energi
Om du har en fyllig näsa ...
Använd eteriska oljor
Det är svårt att dra av djup, yogisk andning när det inte finns någon luft genom din överbelastade näsa. Öppna saker genom att lägga till eteriska oljor till en kruka med varmt vatten. Prova tre droppar rosmarin, två droppar grapefrukt, och en droppe pepparmynta, drapera sedan en handduk över huvudet och potten, stäng ögonen och andas ångorna djupt, råder Mindy Green, en Colorado-baserad aromaterapeut och medförfattare av aromaterapi: en komplett guide till läkningskonst. Kombinationen är dekongestant, antibakteriell och antiviral, säger hon. Och andning i ångan fuktar torra näsvävnader och hjälper till att leverera eteriska oljor mer försiktigt till luftvägarna.
Se även 5 Essentialoljerecept som passar ditt humör
Om du har stress ...
Prova magandning
Mjuk magandning är ett favoritmedlet för stress från James Gordon, MD, grundare av Center for Mind-Body Medicine i Washington, DC, och författare till Loss . Sitt tyst och andas in genom näsan och ut genom munnen, med magen mjuk och avslappnad. När du andas in, tänk mjukt, och när du andas ut, tänk magen. Du tar mer syre in i kroppen och aktiverar vagusnerven, som sträcker sig från hjärnstammen till buken, förklarar Gordon. Den aktiveringen balanserar kamp-eller-flygrespons och tystnadsaktivitet i amygdala, hjärnan som kontrollerar rädsla. Han föreslår att du övar mjuk magandning i några minuter varje dag och gör 5 till 1 o andetag för att lugna dig när du konfronteras med en stressig situation.
Se även Andningens vetenskap
Om du har smärta i ryggen ...
Komma in i en halv gräshopppos
För att lindra en snäv, värkig lågrygg, prova Ardha Salabhasana (halvt lokfält), rekommenderar Gigi Terinoni, yoga för läkningsinstruktör och ägare av Dova Center for Health
Se även Lätt låg ryggsmärta: 3 subtila sätt att stabilisera sakrummet
Om du har huvudvärk ...
Försök reflexologi
If you know the right reflexology points to press, you can literally rub away a headache while you wait for yoga class to start. Reflexology works by stimulating nerve endings that correlate to other areas in the body, explains Marci Howard-May, director of spa and wellness at Sagestone Spa & Salon at Red Mountain Resort in St. George, Utah. For headaches, massage along the sides of the big toe—from the tip down to the joint before it meets the foot, a point that correlates to the neck. Many headaches come from muscular tension in the neck, says Howard-May. Working the big toe can reflexively relax those muscles and ease head pain.
Se även 6 Yoga poserar för en baksmälla
"Herklippning i mitten"
Om du har sömnlöshet ...
Öva kärleksfullhet meditation
Att öva kärleksfullhet meditation är ett sätt att kanalisera rastlös energi vid sänggåendet, säger Salzberg. Tekniken involverar den tysta upprepningen av variationer på fraserna kan du vara lycklig; Må du vara lugn. Medan denna metod ofta används för att rikta väl önskningar till specifika människor, föreslår Salzberg en variation på natten riktad till specifika grupper: alla de varelser som är vakna (som du och kanske katten) och alla de varelser som sover (som dina barn eller din partner snarkar bredvid dig). Att skicka din energi till andra och upprepa fraserna kommer att lugna ditt sinne, bromsa din andning och uppmuntra sömn. Det är vilande även när du är vaken, säger Salzberg. Och det kvävar ångesten som hindrar oss från att somna.
Se även Yoga för sömnlöshet? Prova dessa poser för att sova bättre
Om du har tappat läppar ...
Använd en skrubba
Behandla torra, flagniga läppar med en fuktgivande skrubba med grovt socker (som turbinado) och kokosnötsolja. Blanda lika delar socker och olja i en pasta, sprid på dina läppar och borsta den sedan av med en mjuk borstad tandborste. Sockret exfolierar försiktigt, medan oljan har en krämig struktur som dränker läpparna med fukt. Följ upp det genom att slata på rak kokosnötsolja för att ytterligare hydrera läppar, säger Brandy Velasquez, spa -direktör på Health LA, ett wellness -spa i Los Angeles.
Se även 6 närande vinterläppbalmar
Om du har menstruationskramper ...
Drick ett örtte
Gör ett te från en örtblandning av kattnip, fänkål och pepparmynta för att lindra kramper under din period. Det finns eteriska oljor i dessa örter som kommer in i nervsystemet, där de fungerar som antispasmodiska medel, förklarar Feather Jones, en Arizona-baserad herbalist och ägare av Sedona Tea-blandningar. Tillsätt en rundad tesked av varje ört till en halvlöpning med bara kokt vatten, täck, brant i 1o till 15 minuter, stam, sedan smutta.
Se även Gå med ditt flöde: En periodövning för tonåringar
Om du har sorg ...
Prova andan av glädje
När du har Blues kan den lämpligt namngivna Breath of Joy vara den perfekta motgift, säger Amy Weintraub, e-ryt, grundare av LifeForce Yoga och författare till Yoga för depression . Det räknar med den grunda, övre bröstet andning av depression, för att få syre in i blodomloppet och aktivera sinnet, säger hon. Stå med fötter axelbredd från varandra, knäna lite böjda. Andas in genom näsborrarna när du svänger armarna upp framför kroppen till axelnivå, handflatorna upp. Fortsätt inandas när du svänger ut armarna till dina sidor och andas sedan till full kapacitet när du svänger armarna över huvudet, handflatorna vänd mot varandra. Öppna munnen och andas ut med en hörbar lum (ett jordning, energigivande ljud), böjande knän och svängande armar bakom dig till en modifierad Ordförande . Gör upp till 1o reps.
Se även Upplös depression
Om du har dålig andedräkt ...
Tugga på fänkål
Försök att tugga på ett par kryddnejlika, fänkål eller anisfrön i några minuter (spott sedan ut dem). Alla har antiseptiska egenskaper som bekämpar de orala bakterierna som orsakar lukten, säger Marlowe. Ett annat alternativ för vitlöksandedräkt: NIBBLE i persilja eller mynta. Dessa örter innehåller enzymer som oxiderar de polyfenoliska föreningarna i vitlök och därmed neutraliserar lukten, rapporterar Journal of Food Science.
Se även 4 sätt att andas genom överätande uppmaningar
Om du har trötta ögon ...
Spray rosvatten
Ögonen är förmodligen vårt mest överanvända förnuftorgan, och de kan känna sig utmattade efter långa dagar framför datorn eller för många sena nätter. Carlson föreslår att man sprutar två spritzer av organiskt destillerat rosvatten (utan parfymer, färgämnen eller kemikalier) i ögonen för att minska inflammation och uppdatering. I ayurvedisk medicin är Rose ett kylande ämne, vilket gör det användbart för röda, brinnande ögon, säger hon.
medium bleka frisyr
Se även 6 Ayurvediska nattritualer för bättre sömn
Om du har flatulens ...
Dricka ingefära te
En kopp ingefära te kan underlätta trycket eftersom ingefära hjälper till att slappna av gastrointestinalt system och minska gasen. Skär upp två eller tre skivor färsk ingefära rot och brant i kokande vatten i 5 minuter, låt teet svalna och smutta sedan. Du kan också vidta åtgärder för att förhindra gas. Cirka 10 minuter innan du äter en gasinducerande mat som bönor, har något bittert som ett skott av äppelcidervinäger eller en handfull rucola, säger Marlowe. När smakreceptorer upptäcker bittera livsmedel stimulerar de magen att producera mer matsmältningsenzymer, gall och magsyra. Och om matsmältningssystemet fungerar optimalt, smälter du mat bättre och är mindre benägna att bli gasig.
Se även Varför du behöver en sopprensning i vinter
Om du har nacksmärta ...
Prova en modifierad Cobra -pose
Prova denna modifierade Cobra -pose, en funktionell rörelse som integrerar huvud, nacke och övre rygg för att stärka och släppa muskelspänning, säger Terinoni. Börja på magen, händerna längs bröstet, pannan på marken. Andas in, dra tillbaka på händerna och lyft ansiktet och bröstet till den punkt där det känns utmanande att hålla, men inte smärtsamt (bröstet får bara lyfta några centimeter). Andas ut, släpp bröstet halvvägs och sticka hakan. Andas in, dra tillbaka på händerna och lyft ansiktet och bröstet igen. Andas ut, sänk bröstet på golvet och vrid huvudet åt vänster. Upprepa sekvensen, som slutar med huvudet vände till höger för en fullständig omgång. Terinoni föreslår att du börjar med fem omgångar en gång om dagen i minst två veckor och ökar till två gånger per dag när du känner dig starkare.
Se även Yoga av smartphones: Hur man undviker teknisk hals
Om du har verkliga fötter ...
Blötläggningsmassage
Fötter svullna och ömma från för många stående ställningar? För att återuppliva dem, börja med en 10-minuters blötläggning i vatten infunderade med Epsom-salter. Följ med självmassage-Howard-May råder att arbeta i slag som reser från tårna mot vristarna-för att flytta överflödigt vätska (mestadels vatten) av puffiga fötter. Avsluta sedan med några minuters rullning av sulorna på dina fötter över en frusen golfboll. Kylan minskar smärta och svullnad, plus att det ger blodflöde för en helande effekt, säger Howard-maj.
Se även Bästa övningar för friska fötter
Om du har hjärndimma ...
Sniff rosmarin
Sniffing Rosemary hjälper till att förbättra minnet och mentalt fokus, enligt en studie publicerad i International Journal of Neuroscience. Green föreslår att man gör en dimma med en blandning av rosmarin, pepparmynta och grapefrukt eteriska oljor (cirka tre droppar av var och en utspädd i två uns vatten) och sprit den i luften över skrivbordet när du behöver öka hjärnkraften. Medan rosmarin har den bästa fokusförbättrande vetenskapen bakom sig, har grapefrukt och pepparmynta också länge använts i aromaterapi för deras stimulerande fördelar, säger Green.
Se även Kan inte fokusera? Prova en axelstand
Om du har en Charley -häst ...
Bränsle upp på elektrolyter
After an intense yoga class, those sleep-interrupting muscle spasms can be the result of dehydration and/or a lack of electrolytes, such as the minerals potassium and magnesium, says Tara Collingwood, RD, a sports nutritionist based in Orlando, Florida. Replacing your body’s fluids and electrolytes post-practice will help relax and prevent muscle cramps. Eat a banana to bump up your potassium (one medium banana has 12 percent of your daily potassium) and some pumpkin seeds for magnesium (you’ll get about 4o percent of your daily magnesium in 1 oz). Chase them down with coconut water for additional potassium (one cup contains 17 percent of your daily potassium), always followed by regular water for much-needed hydration.
Se även 5 Vanliga myter om idrottarnas snäva höfter
Om du har stinkiga fötter ...
Blötlägg i vinäger
För att snubbla ut fotlukten, gör en blötläggning som dödar de stinkande orsakande bakterierna. Rör 1 kopp vit vinäger i en hink med cirka 20 uns varmt vatten och blötlägg dina fötter i 1 min minuter, rekommenderar Laurie Steelsmith, ND, författare till Naturliga val för kvinnors hälsa. Vinäger är sur och har antibakteriella egenskaper, säger Steelsmith. Ett annat alternativ: blötlägg fötter i svart te. Det är ett sammandragande, ett ämne som minskar storleken på svettkörtlar. Dessutom fungerar tanniner i teet som en antibakteriell, säger hon. Tillsätt kokande vatten i två tepåsar i en kopp och späd sedan ut det te i 20 uns varmt vatten för blötläggning.
Se även Få lyckliga fötter med poser för fotsmärta
