Detox ditt liv: 5-stegs holistiska ayurvediska vårrengöring

Detta kan komma som en överraskning, men toxiner finns inte bara i luftföroreningar och ohälsosamma livsmedel. Så varför inte rensa alla delar av ditt liv i vår för att uppnå en verklig känsla av lättnad, förnyelse och tydlighet? Naturopatiska doktor Karuna Sabnani delar en omfattande plan för att avgifta ditt sinne och kropp för att låta din själ lysa.

Steg 1: Rengör din diet

När vi rengör på våren bränner vi vintern, Kapha, vatten och jord, säger Karuna Sabnani, naturopatisk läkare och grundare av Karuna naturopatisk sjukvård i New York City. Det är därför vi har lust att äta lättare och avgifta. När vi växlar in i den nya säsongen rekommenderar Dr. Sabnani att äta mer kokta greener, dricka rengöringssoppor och minska tunga, giftiga livsmedel, inklusive stekt mat, mättat fetter, mejeri, socker, läsk, alkohol och korn. Och om du har överindulerat nyligen kan du prova en två veckors detox för att återställa din kropp.

1. Ät bittera livsmedel.

Bitter livsmedel har rengöringsegenskaper för ditt blod och lever. De skar igenom den fastna känslan och underlättar överbelastningen. Dr. Sabnani håller bittera gröna runt hela tiden och äter dem både kokta och råa. Några alternativ är endiver, radicchio, bitter melon, daikon rädisor och maskrosgrönsaker.

Se även Hur bitter mat balanserar din diet och din doshas

2. Drick heta vätskor.

Drick bara heta vätskor under dagen för att hjälpa till att bränna Kapha, börja med varmt vatten på morgonen. Hennes favoritväxtte är nässlor, maskros, fänkål och mynta. Om du kör kallare kan du göra ingefära te genom att sträva färsk ingefära i vatten i 20 minuter, dränera och dricka.

3. Tillsätt honung till ditt varma vatten.

När hon används ordentligt, honungsskrapor eller (toxiner) från insidan av kroppen, enligt Ayurveda. Om du inte har stora pitta- eller vata -obalanser eller en ragweed- eller honungallergi, kan lokal rå honung erbjuda stor naturlig allergi -lättnad, eftersom den levererar allergener i en liten dos över tid och kan skapa naturlig immunitet. För mest påverkan, kom igång några månader före allergisäsongen. Tillsätt 1/2 matsked till varmt (inte varmt) vatten på morgonen mellan 6–10 och dricka.

4. Ät ångade grönsaker och benbuljong.

Gör en benbuljong från kyckling, nötkött eller fläskben. Känn dig fri att frysa lite för att också använda senare. Du kan lägga till grönsaker till denna buljong, blanda grönsakerna i buljongen för en rené eller smutta på buljongen på sidan medan du äter dina grönsaker. Dr. Sabnani rekommenderar att du inkluderar en mängd ångade grönsaker och buljong. Välj: 1 från en rotfamilj, 1 från en grön familj, 1 från Cruciferous -familjen, 1 från den bittera familjen. Till exempel: Morötter, broccoli, grönkål och endiv.

Se även Fråga experten: finns det en vegetarisk benbuljong?

5. Titta på ditt salt- och oljeintag.

Använd oljor först efter att du ångar dina grönsaker. Använd rosa salt för att krydda maten för att det är högt mineralinnehåll.

6. Öka örtintaget.

Använd kryddor som koriander, fänkål, gurkmeja, kummin och färsk mynta. Du kan lägga till pulveriserade kryddor direkt till dina grönsaker i ångaren. Dr. Sabnani föreslår också att du kryddar med färsk kalk.

Se även Föryngd med en 4-dagars ayurvedisk fallrengöring

'kortsida lång topp herrklippning'

Steg 2: Rengör din kropp

Rörelse är nyckeln för rengöring. Stagnation är döden, säger Dr. Sabnani. Våren kommer att flytta dig oavsett om du gillar det eller inte. Vakna till naturens kraft. När du rengör kan du också bromsa ditt sinne genom att bromsa kroppen och fokusera på medveten träning med djup andning.

1. Flytta och vrid din kropp.

Flytta din kropp mellan 6–10 AM (Kapha Time) för att få din energi att flyta i början av dagen. Gör yoga hemma, håll poseringarna under en längre varaktighet (minst 10 andetag) och infusera dem med andetag. Syres hela kroppen och pressa ut gifter som övar fler twistposer. Ta promenader varje dag och ge utrymme till sinnet och kroppen.

FÖRSÖK Ett avgiftande holistiskt yogflöde för våren

2. Ta epsom saltbad.

Epsom -saltbad aktiverar vätskrörelse i vävnaderna och ökar svett. Svavelkomponenten i salterna är ett utmärkt avgiftningsmedel. Detta bad avgiftar hela kroppen, men slappnar också av musklerna och är bra efter en hård träning eller en lång dag! Säger Dr. Sabnani. Om du kan hitta ett vattenfilter för ditt bad, ännu bättre. Prova det:

• Börja med ½ kopp salter, vilket långsamt ökar mängden tills du tål 5 koppar. Sluta om du upplever symtom som hjärtkalpationer eller yrsel på någon nivå.
• Börja långsamt och öka tiden tills du tål 20 minuter utan symtom.

3. Koppla av med ricinoljepaket.

Castor Oil Packs lindrar stagnation och stimulerar kroppens naturliga rengöringsprocess och hjälper den att frigöra gifter och djupt sittande känslor som hålls i bäckenet, säger Dr. Sabnani. Ricinolja penetrerar huden för att minska inflammation, mjukgöra härdade vävnader och stimulera lymf. Varma ricinoljepaket hjälper dig också att slappna av, lugna och lossa vävnaderna. Börja med buken (nacken är en annan bra plats att prova bredvid mättra lymfkörtlarna och AIDS -avgiftning). Försök det:

• Gör ett förpackning med ull eller bomullsflanellstyg av lämplig storlek för kroppsdelen du använder den på. Mätt materialet med högkvalitativ ricinolja (mörka glasflaskor är bäst). Förvärm oljan eller använd förpackningen med en värmeplatta eller varm vattenflaska, såvida inte en infektion eller feber finns.
• Placera förpackningen över det drabbade området och täck med en bit plast som Saran -wrap och värmeskudd om så önskas. Använd en handduk för att skydda sängkläder.
• Vila med förpackningen i en timme eller mer. Undvik att somna med en värmeplatta påslagen.
• Efteråt rengör huden med en lösning av bakpulver i vatten (1 tesked/pint).
• Förvara förpackning i plastpåse eller behållare på en sval torr plats när den inte används.
• Använd Pack i 2–3 dagar i rad tills du märker resultat.

Se även 20 Naturliga botemedel för vanliga värk smärta

4. Ge dig själv ett ingefära fotbad.

Ett ingefära fotbad är ett vackert sätt att hjälpa dig att slappna av, värma upp kroppen och förbereda dig för sömn. Prova det:

• Tvätta fötterna innan fotbadet.
• Fyll ett stålbassäng med halv heta vatten och 1-2 teskedar riven ingefära (mer för mer vatten). Om du inte har en bassäng, sitta på kanten ditt badkar och lägg fötterna i badkaret fyllt med vatten bara tillräckligt för att täcka fötterna.
• Blötlägg i 20–30 minuter.
• Fukta dina fötter efteråt.
• Drick varmt te under fotbadet om du vill främja svettning.

5. Få mer sömn.

Enkel och till synes enkel, ligga i sängen klockan 22 senaste när man rengör. Ge dig själv en mild fotmassage före sängen för att markera din energi och hjälpa dig att sova.

Se även 6 Ayurvediska nattritualer för bättre sömn

Steg 3: Rengör din röran

Att skapa utrymme att reflektera är det första steget för att avgifta dina nuvarande mönster och skapa nya vanor, säger Dr. Sabnani. Att skapa mer utrymme i ditt hem och till och med på din telefon är avgörande för att skapa utrymme i ditt sinne.

1. Rengör ditt hem.

Skapa följande högar för allt i ditt hem och kontor: 1. Skräp; 2. Donera; 3. Håll. Skapa en ny plats för allt du behåller. Spela musik du älskar medan du rengör och gör det roligt. Anställa professionell hjälp eller be en vän att hjälpa om du behöver stöd i processen.

Se även Minimalistisk levande: Lär dig hur du declutter ditt hem

2. Rengör dina produkter.

Rör dina skåp med kemikaliebelastade förnödenheter och ersätt med naturliga alternativ. Kasta ut giltig smink och medicinering.

Se även 2015 Natural Beauty Awards

3. Rengör dina enheter.

Ta bort föråldrade kontakter på din telefon. Rid all din elektronik av onödiga appar och dokument.

Se även 4 Ayurvediska självvårdspraxis för vårförnyelse

Steg 4: Rengör dina tankar

Du kan äta alla grönsaker i världen och träna dygnet runt, men i slutet av dagen, om du inte är lycklig och lever med självhat eller negativt självprat, måste du ändra, säger Dr. Sabnani. Vi vet alla vad vi vill och vad vi behöver, vi behöver bara lyssna. Så när du fokuserar på rengöring, var uppmärksam på vad du berättar för dig själv. Följ dessa självreflektionssteg för en djup mental detox:

1. Känner dig själv.

När det gäller att släppa taget, kan du släppa vanor kallt kalkon eller föredrar du gradvis förändring? Kan du klippa ut koffein och aldrig titta tillbaka eller kommer du att funna dig själv och flytta till grönt te först? Att veta din typ kommer att göra det som du närmar dig alla nödvändiga förändringar mycket enklare, säger Dr. Sabnani.

2. Bli av med giftet.

Tänk på den mest giftiga vanan, tanken, personen eller maten i ditt liv just nu. Vad är det enda du vill stoppa, vet att du borde sluta och försöka sluta men fortsätta göra eftersom det är svårt eller känns bra just nu? Oavsett om det är sent på kvällen, för många timmar på din telefon eller ett jobb du hatar, är detta det bästa stället att börja. Fokusera all din energi på din nummer en sak och lära dig sätt att antingen klippa ut den eller vidta åtgärder för att underlätta den ur ditt liv, säger Dr. Sabnani. När du är befriad från huvudgiften är energin du får i gengäld kraftfull.

Se även 3 Vetenskapsstödda skäl att lägga ner din telefon

3. Identifiera vad du älskar.

Föreställ dig om allt - och alla - i ditt liv gav dig glädje och spänning. Applicera detta på din garderob, kylskåp, vänner och till och med ditt jobb. Bli av med mat, kläder och människor du är allergisk också, säger Dr. Sabnani. Lyssna på ditt hjärta, omge dig själv med det du älskar och se dig själv leva upp.

4. Detox din självprat.

Vilken konversation hör du vid upprepning i ditt huvud? Dr. Sabnani föreslår att du checkar in med dig själv när du vaknar och innan du lägger dig. När du är tyst, vad hör du att du vanligtvis försöker drunkna ut? Skriv ner de tre bästa uttalandena som dyker upp i dina tankar varje dag. Om dessa tankar inte rör dig framåt mot dina mål, gör en punkt att förändra ditt tänkande och hur du pratar med dig själv.

Se även 5 dagliga ayurvediska ritualer att känna din mest vilade

Steg 5: Rengör dina relationer

När du utvärderar vad som är giftigt i ditt liv måste du inte bara titta på vad du äter, utan vad (eller vem) äter dig, säger Dr. Sabnani. Du måste rensa ut vad som inte fungerar. Det är viktigt att utvärdera och känna igen människorna i ditt liv som kanske inte är bra för dig, eller om du behöver ändra något inom dig själv för att hantera vissa människor.

1. Identifiera de giftiga människorna i ditt liv. Låter någon av dessa typer bekanta?

• En ex-partner eller älskare du besatt över
• Någon i ditt liv som är hyperkritisk, bedömande eller missbruk
• Någon du fruktar att prata med eller träffa
• En anställd, affärspartner eller klient som ger dig negativitet och stress för dig och ditt arbete regelbundet
• En familjemedlem som tappar din energi eller sätter dig ner (den här kan vara svårt, men Dr. Sabnani säger gör ditt bästa och tillämpar fasta gränser med tuff kärlek om inget annat.)

2. Ta åtgärder för att rensa de giftiga människorna ur ditt liv (när det är möjligt).

• Prata inte med personen. Om inte möjligt permanent, gör det under en viss tid och räkna ut en plan för att minska kontakten på lång sikt.
• Prata inte om personen. Du försöker ställa in ett nytt mönster. Om detta är för svårt och du behöver stöd, prata med bara en pålitlig vän eller terapeut.
• Undvik platser som den här personen besöker. Undvik platser som gör dig nostalgisk om personen. Undvik någon giftig miljöperiod.
• Undvik alla sociala medieplattformar uppdaterade av personen. Om du inte kan motstå att kontrollera den här personens uppdateringar, sluta följa dem alla tillsammans.
• Lyssna inte på musik som påminner dig om personen. Musik utlöser minnen och gör dem mer verkliga i nuet. Detta är en bra tid att skapa nya musikspellistor.
• Säg ja till nya människor och nya situationer för att återfokusera ditt sinne i en annan riktning. Få nya vänner och hitta nya människor att arbeta med.
• Undvik att läsa gamla e -postmeddelanden och texter från den här personen. Om du inte kan motstå att göra det, ta bort dem. Detta gäller också foton. Fyll tomrummet och den nyfundna tiden med saker som är bra för dig.
• Omge dig med människor och platser som älskar och lyfter dig.

Se även Stoke matsmältningsbranden: en avgiftande sekvens