Dana Smith learned about singing bowls early on in her yoga practice. Teachers would hit the bowl once to come out of Savasana (Corpe Pose)—a sound that never resonated very deeply with Smith. Then, during one class, a teacher spent a few minutes using singing bowls during a closing meditation. Something changed for Smith. She went deeper into the meditative space than she had ever before. I was like ‘Wow, it’s got to be something with the bowls, she says. Smith, who is the the CEO and founder of Andlig essens yoga, började omedelbart använda sångskålar i sina egna klasser som yogalärare.
Smith är inte den enda yogi som upplever denna speciella effekt med sångskålar. Att sjunga skålar kan vara ett bra sätt att fördjupa din övning och inspirera ett lugnare tillstånd av sinnet och kroppen. Med historiska rötter i Himalaya -regionen, sjungande skålar användes traditionellt som ljudklockor för meditationer och traditionella ceremonier. Traditionella sångskålar är tillverkade av olika typer av metalllegeringar blandade ihop För att skapa en sammanhängande klocka.
Idag används sångskålar ofta i sunda läkningspraxis, meditationssessioner och yogakurser för att hjälpa deltagarna att lugna sina sinnen. I en typisk ljudbaserad praxis, En lärare kommer att slå skålen med en mallet innan du flyttar på mallet i en cirkulär rörelse runt skålen. Denna rörelse avger ljud och vibrationer som kan lugna kroppen. Även om det finns ett behov av mer vetenskaplig forskning på detta område, Observationsstudier hittades Användningen av sångskålar kan minska spänningar, ilska och trötthet.
Vad ska du förvänta dig av en session med sångskålar?
Om du går till en sund läkningssession eller en meditation eller yogapraxis som använder sångskålar, förväntar dig att flytta djupare in i din övning. Smith säger att det vanligaste hon hör från studenter efter att de har upplevt att sjunga skålar är hur avslappnade de känner sig. Det finns något med ljudet med hjärnvågorna som gör att de kan koppla av, säger hon. Vid ett sällsynt tillfälle kommer vi att höra några elever säga att deras kropp faktiskt vaggar till ljudet, så det är som denna pendeleffekt. Gina Breedlove, en medicinsk kvinna, säger att några av hennes klienter också känner en våg av känslor efter att ha upplevt sångskålarna. De känner sig mer jordade - och mer avslappnade i kroppen.
What actually happens during a singing bowl session depends on the teacher and venue. If you’re in a one-on-one session, the teacher may move the bowls to different areas around—or on—your body, with the various locations spurring a sensations throughout your physical and emotional body. If you’re in a yoga class, the teacher may play the bowls for a short time to open or close the practice in order to deepen the participants’ level of relaxation and ease. Like most musical instruments, the way singing bowls are played will vary from teacher to teacher.
Vilka är fördelarna med att signera skålar?
I En observationsstudie 2017 Genomförda effekterna av att sjunga skålar fann forskare några av fördelarna att vara:
- Mindre spänning
- Icrease in spiritual well-being
- Mindre ilska
- Ångestminskning
- Mindre trötthet
- Mindre depression
Se även: En meditation för att fördjupa din koppling till din kropp - och dig själv
Är sångskålar farliga?
Medan sångskålar kan vara fördelaktiga, finns det några saker att leta efter innan du integrerar dem i din övning. Sjungskålar orsakar ljudvibrationer runt kroppen - vilket kanske inte rekommenderas för personer med vissa förhållanden. Smith säger att det är viktigt att vidta försiktighetsåtgärder om du har ett metallimplantat eller en gemensam ersättning. Övningen rekommenderas inte heller för gravida kvinnor utan läkares godkännande. Smith säger att någon med ljudinducerad epilepsi förmodligen borde undvika att sjunga skålar för att inte utlösa ett svar. Det korta av det? Prata alltid med en läkare innan du integrerar sångskålar (eller några nya läkningstekniker) i din praxis.
Jag vill ha min egen sångskål. Vad ska jag leta efter?
Innan du köper en sångskål är det viktigt att överväga vilket syfte du hoppas att det kommer att tjäna i din praxis. Olika typer av signeringsskålar avger olika toner - orsakar olika ljud och vibrationer runt kroppen. Dessutom vill du också planera att köpa en mallet för att använda med skålen.
Smith råder att köpa en mindre maskingjord skål för att starta. Hon säger att handhammade skålar är fantastiska investeringar, men hon rekommenderar inte att nybörjare hoppar tills de har arbetat med de mindre (och billigare) skålarna. När det gäller storlek, säger Smith att du inte kan gå fel med början med en skål med fem till sex tum. Dessa skålar är inte bara mer kostnadseffektiva, utan de avger ett trevligt, högt ljud, är bärbara och enkla att öva på.
Var kan du köpa en sångskål?
Hantverksbaserade webbplatser som Etsy Har massor av alternativ för handgjorda sångskålar. Smith säger att hon personligen köper sina skålar från en nepalesisk baserad säljare på Etsy eftersom de är rättvis handel. På Etsy kommer många säljare av sångskålar att publicera ljudinspelningar av dem med sina skålar, så att du kan få en känsla av hur din kropp svarar på en specifik skål innan du köper. Du kan också välja att gå till en lokal marknad eller granska onlinehandlare inriktade på yogier, som Yogauttag . Breedlove säger att hon köpte sin kristallskål från en lokal kristallmarknad i sitt hemstat Georgia.
Vilka är de olika typerna av skålar?
Två av de mest populära typerna av sångskålar i USA är kristallskålar och metallskålar - och de har var och en ett specifikt syfte. Metallskålar används ofta med studenter som inte har känt sig jordade, säger Smith. Hon säger att hon använder kristallskålar i sunda läkande sessioner för att få någons energi högre. Så, hur vet du om din energi måste höjas?
Smith säger att en praxis med en kristallskål är för någon som redan känner sig jordad, men behöver ytterligare energi. Vi skulle inte göra det med någon med ångest direkt eftersom ångest är hög energi, säger hon. Jag använder metallskålarna för att markera saker, och sedan kristallskålarna för att plocka upp energin lite från den balanserade platsen.
Olika skålar är också anpassade till olika nycklar - som är kopplade till var och en av de sju chakraerna - så det är viktigt att överväga vad du exakt hoppas få genom att använda sångskålar. Till exempel säger Smith att rotchakra resonerar med nyckeln till C, så om du ville balansera din rotchakra, skulle du vilja hitta en skål som är tillverkad i nyckeln till C.
Se även: En nybörjarguide till chakraerna
Okej, jag vill börja använda sångskålar. Var ska jag börja?
Om du vill börja öva med att sjunga skålar själv, rekommenderar Breedlove att ansluta sig till en erfaren lärare för att lära dig lämpliga tekniker - särskilt innan du testar dina färdigheter på någon annan. Hon jämför att veta hur man använder sångskålar för att lära sig ett nytt språk. Jag säger bara lära sig språket, det här nya språket som du talar och innan du tar det till en annan persons kropp, förstå vad det är du gör, säger hon.
Smith rekommenderar att du säkerställer att du gör sångskålar till en regelbunden del av din övning. Köp inte skålarna för att de bara ska sitta och samla damm, säger hon. Se till att du avsätter tid för att träna med dem några gånger i veckan. Som med allt annat i världen är konsistens nyckeln.
För att börja använda din sångskål rekommenderar Smith att förankra den till en annan del av din övning, som en daglig morgonsession. Innan du börjar måste du dessutom vara jordad - och i det högra huvudutrymmet - för att få vibrationerna. Att lära sig att använda en sångskål tar övning, men du kan börja med slår den på den inre eller yttre kanten . När du börjar experimentera med de olika ljudpunkterna i skålen börjar du lära dig vilket låter dig och din kropp är mest mottagliga för.
Se även: Denna själfulla sång hjälper dig att få kontakt med din högre kraft - och universum
Vill du fördjupa din yogapraxis? Gå med utanför och få obegränsad tillgång till exklusiva artiklar, sekvenser, meditationer och levande upplevelser - samt tusentals hälsosamma recept och måltidsplaner från Rent ätande och Vegetarisk tid , plus kan inte missa innehåll från mer än 35 andra märken, som Kvinnors löpning , Ryggsäck och Bättre näring .
