De flesta av oss är rädda för något, oavsett om det är misslyckande, engagemang, offentligt talande eller helt enkelt bryta ut från vår komfortzon. Men ofta än inte är rädslan som fångar oss och håller oss tillbaka inte så mycket i verkligheten, men i berättelserna berättar vi för oss själva, säger Brandon Webb, en tidigare marinförsegling och bokens författare, Mastering Fear: En Navy Seal's Guide .
Vi bygger bokstavligen ett mentalt fall för oss själva i våra huvuden som i de flesta fall inte är sant, säger Webb. Rädsla är ingen illusion. Rädsla är verklig. Men, alltför ofta fokuserar vi på den medvetenheten om fara, och genom att fokusera på det förstorar vi det och får den att expandera tills det börjar fylla utrymmet i våra huvuden. Resultatet? I stället för vår behärskande rädsla, rädsla mästare oss, säger han.
Vissa metoder, inklusive yoga och meditation, kan dock hjälpa oss att vända växeln och se rädsla som en vän snarare än en fiende. För Webb har hans dagliga yogapraxis gjort det möjligt för honom att hantera stressen med strid, förlora många vänner och läka från en försvagande ryggskada från en SEAL -team fallskärmshoppning.
Fokus, andning och meditation har hjälpt mig att övervinna min rädsla för att övergå till livet utanför militären, med tanke på mig den struktur jag saknade sedan jag lämnade tätningsteamen och hjälpte mig att fokusera på mitt företag och skriva, säger han.
Se även Sekvens för att övervinna rädsla med
1980-talskläder för killar
Nästa gång du känner dig svag, rädd eller maktlös, här är Webbs 7 topptips som hjälper dig att hitta modet att överträffa vad som kan hålla dig tillbaka, så att du kan gå mot nya möjligheter och upplevelser.
Olivia Webb
Ex-Navy Seals 7 topptips för att övervinna rädsla
1. Tänk positivt och gör rädsla för din allierade
Förmågan att självövervakning och omdirigera din inre dialog är det som tar dig från ett offer mentalitet till ett proaktivt tankesätt, eller från att skylla andra till att ta ägande av din situation-och vidta positiva åtgärder för att ändra den. Det tar dig från att vara nådd omständighet till att vara mästaren i omständigheterna. Det är det som gör att du kan behärska rädsla.
Nästa gång du upplever sann rädsla eller ångest för vad haj som simmar din väg - den stora räkningen som snart kommer att komma, ett viktigt möte, en svår konversation - slösar inte tid eller energi på att försöka stoppa eller undvika rädsla. Använd istället det. Omfamna det. Gör det till din allierade. Snarare än att berätta för dig själv, Jag är inte orolig fråga dig själv, Hur kan jag använda denna statiska laddning för att skärpa mig själv ? Ta ett djupt andetag, sedan en annan. Utmaningen är verklig, inte falsk, men den är sin egen storlek och inte större, och du är upp till uppgiften. Du har det här.
2. Lita på din tarm och var inte rädd för att göra misstag
Beslut fattas inte i huvudet - de är gjorda i tarmen. Tarmen är där din intuition finns, djupt nere inuti. Och för för många av oss är den rösten inte alltid lätt att höra. Det enda sättet att bygga din intuition och att göra sitt röströr är genom att utöva det. Vet att du kanske inte får det rätt varje gång. Det här är bra. Ingen gillar att göra misstag, men de lär dig hur man bättre hör den tyst, intuitiva rösten som bor i dig.
unika tatueringar för män
Se även Hur Caley Alyssa stämmer in på sin intuition
3. Öva för motgångar
Navy SEALs lär sig att mentalt öva för motgångar, för om du övar något som är rädda i ditt sinne, när det faktiskt händer, verkar det inte så skrämmande. Jag gör mycket offentligt talande, och jag stänger ofta ögonen och föreställer mig att jag går igenom de första 30 sekunderna med publiken. Jag föreställer mig också några värsta fall, som en heckler, och övar vissa beredskap, vilket gör det mycket lättare att undvika scenskräck.
Jag minns att jag lyssnade på en berättelse om Michael Phelps, den mest dekorerade olympianen genom tiderna. Hans glasögon översvämmade under en olympisk tävling; Men han hade mentalt repeterat detta händelse tidigare och hade en beredskapsplan redan på plats. Så när det hände visste han redan vad han skulle göra. Han räknade sina slag för att avgöra när han skulle göra sin vändning, som han utförde felfritt och fortsatte att sätta ett världsrekord i processen.
Se även 2018 olympiska hoppfulla delar yoga som hjälper dem att komma till spelen
4. Gå utöver din komfortzon, men inte för långt
Du kommer aldrig någonstans genom att helt enkelt bo i din komfortzon. Jag lärde mig detta i knopp/s (grundläggande undervattens rivning/tätningsträning). Bud/s är en månadslång grym av urvalsprocess som involverar en helvetes vecka där du går nästan en vecka med bara några timmars sömn. Det är brutalt och har en hög bortfall. Jag lärde mig snabbt, efter att den bästa idrottaren slutade en morgon, att det var ett mentalt spel, inte fysiskt. Av 220 killar var jag förmodligen i den värsta fysiska formen på gäng, men jag pressade igenom den. Poängen med denna träning är att sträcka din komfortzon så att du kan tolerera dina omständigheter med jämlikhet, även under de mest extrema förhållandena. Precis som i yoga är målet inte för dig att driva dig själv för långt fysiskt, utan att ta dig själv upp till kanten mentalt. Utöver den push -punkten blir vad du än gör kontraproduktivt. Ändå om du undviker den punkten, utmanar du dig inte tillräckligt.
5. Förstå att säkerhet är en illusion
Om du tror att du kan uppnå och upprätthålla äkta säkerhet, kommer du aldrig att riskera någonting - och du kommer aldrig riktigt att leva. När du har förstått att fullständig säkerhet för alltid kommer att vara utom räckhåll, frigör det dig att omfamna de risker som är värda det och att göra det med passion och överge.
6. När möjligheten kommer, ta den
Ibland, när en möjlighet kommer vår väg, blåser vi chansen att hoppa på det eftersom vi känner att vi inte är redo eller inte är förberedda nog. Detta är något vi såg om och om igen i snikskytten när jag var en marintätning. Vissa killar skulle ligga där för alltid, prepping och prepping - och aldrig ta det skottet.
Missa inte vad som kan vara de största upplevelserna och möjligheterna i ditt liv eftersom du känner att du inte är redo. Ready betyder inte att du har tagit bort all osäkerhet. Ready betyder att du har passat upp och monterat din häst, och nu är det dags att åka.
Se även Hur denna ex-navy-tätning använder yoga och meditation för att lyckas som entreprenör
7. Definiera vad som är viktigt för dig
Det är bara två saker vi vet med säkerhet: vi lever, just här, just nu; Och vid någon tidpunkt kommer allt att ta slut. Vi har inte råd att slösa bort en timme. För att få behärskning av våra liv måste vi behandla varje timme som om det är den enda vi har kvar. Fråga dig själv, vad betyder verkligen för mig, och vad skulle jag göra annorlunda om rädsla inte höll mig tillbaka? Börja sedan implementera dessa ändringar just nu.
Om författaren
stilar från 1800-talet
Erika Prafder är en veteranförfattare för New York Post och författaren till en bok om entreprenörskap. En långvarig yogentusiast och Hatha Yoga -lärare, hon redigerar Kidsyogadaily.com, en nyhetskälla för unga yogis. Hon grundade nyligen RitningsboardShop.com, en e-handel och innehållswebbplats som firar livets gåvor och kreativa entreprenörskap. Den arbetande mor till tre bor på Long Island, New York.
