När Sara talar om fördelarna med att öva yoga använder 56-åringen från Boston samma termer som andra yogier: att vara jordad och närvarande, få en medvetenhet om hennes kropp och dess styrka, känna lugn och i kontroll över sina tankar. Men som ett offer för fysiska och sexuella övergrepp som lider av posttraumatisk stressstörning (PTSD) upplever Sara dessa saker lite annorlunda.
För Sara - som bad om att hennes riktiga namn inte skulle användas - att vara jordat betyder bokstavligen att känna sina fötter på golvet; Att vara närvarande betyder att veta var hon är och vad som händer runt henne. Det här är saker som hon inte kan känna när hon plötsligt ryckte in i det förflutna och återupplevde avsnitt av hennes ex-make våld, som den kvällen han jagade henne genom huset och pressade genom varje dörr som hon gömde sig bakom.
Det kan vara mycket svårt att stanna i din egen kropp när du får flashbacks, säger hon. Belysningen förändras, och du känner att du inte ens är i rummet. Saras flashbacks har lite varning och kan utlösas av allt som påminner henne om missbruket.
bilder för frisyr för män
Denna smärtsamma återupplivning av händelser är ett vanligt symptom på PTSD, en kronisk ångeststörning som kan utvecklas efter att någon är inblandad i en traumatisk händelse, vare sig det är ett sexuellt eller fysiskt attack, ett krig, en naturkatastrof eller till och med en bilolycka. Befintliga behandlingar - som inkluderar grupp- och individuell terapi och läkemedel som Prozac - arbetar endast för vissa patienter.
Yoga kan göra en stor skillnad, antyder ny forskning. I en studie som publicerades förra året i Annals från New York Academy of Sciences , en framträdande PTSD -expert fann att en grupp kvinnliga patienter som slutförde åtta hatha yogakurser visade signifikant mer förbättring av symtom - inklusive frekvensen av påträngande tankar och svårighetsgraden av krångliga nerver - än en liknande grupp som hade åtta sessioner av gruppterapi. Studien rapporterade också att yoga kan förbättra variationen i hjärthastighet, en viktig indikator på en persons förmåga att lugna sig själv.
Detta är ett riktigt lovande område som vi måste undersöka, säger Rachel Yehuda, professor i psykiatri vid Mount Sinai School of Medicine och PTSD -programdirektören vid James J. Peters Veterans Affairs Medical Center i Bronx. Soldater som återvänder från Irak har höga frekvenser av PTSD och andra psykiska hälsoproblem; En studie rapporterade summan vid en av fem. Veteraner från andra krig fortsätter att drabbas av PTSD - ibland förvärrades av nyheter från Irak som påminner dem om sina egna upplevelser.
Studiens mest slående resultat var patienternas egna beskrivningar av hur deras liv förändrades, säger författaren, Bessel van der Kolk, professor i psykiatri vid Boston University School of Medicine och medicinsk chef för Trauma Center, en klinik och utbildningsanläggning i Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, som har studerat trauma sedan 1970 -talet, anses vara en pionjär inom fältet.
korta frisyrer för män med lockigt hår
Jag har insett att jag är en mycket stark person, säger Sara, som fortsätter att utöva yoga. Hon säger att de långsamma men stadiga framstegen hon har gjort hjälper henne att möta sin exman i domstol varje gång han bryter mot en begränsningsorder. Genom att lämna in anklagelser för varje brott hoppas hon att skicka meddelandet att han inte längre kan vara en del av hennes liv. [Yoga] påminner mig om att om jag bara fortsätter att plycka med, kan jag komma dit, säger hon. Jag kan möta det i små bitar och säga, jag kan arbeta med det här stycket. '
Mind/Body Connection
Van der Kolk blev först intresserad av yoga för flera år sedan, efter att han drog slutsatsen att terapeuter som behandlar psykologiska trauma måste arbeta med kroppen såväl som sinnet. Minnet om traumat är intryckt på den mänskliga organismen, säger han. Jag tror inte att du kan övervinna det om du inte lär dig att ha en vänlig relation med din kropp.
För att lära sig mer om yoga beslutade van der Kolk att prova det själv. Han valde Hatha Yoga eftersom stilen är allmänt tillgänglig, blev ansluten till den och blev övertygad om att det kunde hjälpa hans patienter. Den stora frågan blev: Hur kan du hjälpa människor att konfrontera deras interna sensationer? säger han. Yoga är ett sätt du kan göra det.
Van der Kolk tyckte att yoga var ett säkert och skonsamt sätt att bli omskalat med kroppen. Yoga återupprättar känslan av tid, säger han. Du märker hur saker och ting förändras och flödar in i din kropp. Lärande avkoppling och andningstekniker hjälper PTSD -patienter att lugna sig när de känner att en flashback eller panikattack kommer. Och Yogas betoning på självacceptans är viktigt för offren för sexuella övergrepp, av vilka många hatar sina kroppar.
Redan har militären börjat undersöka yogas terapeutiska potential. I en preliminär studie vid Walter Reed Army Medical Center i Washington, D.C., kunde nio aktiva soldater med PTSD sova bättre och kände sig mindre deprimerad efter 12 veckors yoga nidra (även känd som yogisk sömn, en praxis som framkallar djup avkoppling). De kände sig mer bekväm med situationer som de inte kunde kontrollera, och som ett resultat kände de mer kontroll över sina liv, säger Richard Miller, som fungerar som konsult för Walter Reed -forskarna. Miller är en Sebastopol, Kalifornien-baserad klinisk psykolog, yogalärare och grundare av International Association of Yoga Therapy. En större yoga Nidra-studie, av 100 aktiva soldater, planeras att starta i slutet av 2007 eller början av 2008. Ännu en annan, vid Atlanta Veterans Affairs Medical Center, kommer att titta på en kombination av meditation, Hatha Yoga och andra tekniker med veteraner som nyligen återvände från Irak.
Soldaternas berättelser
Vissa tidigare soldater har redan upptäckt yogas lugnande effekter. Tom Boyle, som tjänade i Vietnam och nu arbetar som rådgivare vid Vets Center i Worcester, Massachusetts, började öva för två år sedan efter att en patient berättade för honom att yoga hade hjälpt till att kontrollera hans symtom. Boyle har sedan dess arbetat med en grupp tidigare soldater - inklusive några som tjänade i Irak - som tar klasser specifikt för veteraner med PTSD vid Central Mass Yoga Institute i närliggande West Boylston.
Vår militära träning konditionerade oss för ett aggressivt svar på hot, förklarar Boyle. Du måste ha ilska för att utföra ditt uppdrag. För att kunna koppla av och överlämna dig till posen sprider ilskan. Männa i hans grupp rapporterar också färre problem med att sova, och en har kunnat sluta ta antidepressiva läkemedel.
Sådana lovande anekdoter understryker behovet av mer forskning, säger Richard Brown, docent i klinisk psykiatri vid Columbia University. Brown lär traumaöverlevande Sudarshan Kriya, en yoga och meditationspraxis skapad av den indiska andliga mästaren Sri Sri Ravi Shankar. Brown, som planerar att publicera sina egna resultat, säger att många frågor återstår, inklusive hur man förbereder patienter för yoga, vilka symtom svarar bäst och hur man integrerar yoga med standardbehandling.
80-talets modebilder för män
I hopp om att utforska dessa frågor har Van Der Kolk ansökt om finansiering från National Institute of Health. Under tiden arbetar han med Dave Emerson, chef för Trauma Centers yogaprogram, för att utveckla ett protokoll som kommer att integrera det de har lärt sig om att lära yoga till PTSD -patienter. Till exempel måste studion vara ur allmänhetens syn, och instruktörer bör inte beröra studenter utan att be om tillstånd.
Vissa traumöverlevande finner initialt yoga hotande. Yogastudien hade den högsta bortfallet för någon studie jag någonsin har gjort, säger van der Kolk. Det var mer skrämmande för många traumatiserade kvinnor att upptäcka sina kroppar än att ta ett piller.
Första gången Emerson ledde en grupp kvinnor från traumecentret till lycklig babypose, bad dem att ligga på ryggen, böja knäna med skinn vinkelrätt mot golvet och hålla fötterna, två av kvinnorna kvar. En kom aldrig tillbaka. Anne, en 50-årig deltagare som uthärde sexuella övergrepp som börjar i tidig barndom, kan inte förstå varför posisen kallas Happy Baby. När hon först försökte det skakade benen okontrollerat. För mig, säger Anne (inte hennes riktiga namn), det är ett barn som väntar på att bli skadad. Hon föredrar Balasana (Childs Pose), vilket gör att hon känner sig skyddad och säker.
Sådana kraftfulla svar på Happy Baby ledde van der Kolk och Emerson ifrågasatte om posisen var värd att försöka. De beslutade att fortsätta undervisa det mycket försiktigt och uppmuntra eleverna att inte prova det om det gjorde dem obekväma. Målet blev att få dem att känna sig trygga i Happy Baby Pose, säger van der Kolk. Kvinnorna som höll fast vid det hade extraordinära förändringar.
För Anne, som nyligen kunde gå lugnt in i ställningen, har yogas effekt varit djupgående. Det finns inget sätt att beskriva vad det har gjort för mig, säger hon. Mer än 20 års terapi hade hjälpt henne att fortsätta fungera i det dagliga livet och avsluta självförstörande beteenden. Men jag trodde inte att jag skulle hitta sinnesfrid, säger hon, och nu tror jag att jag kommer att göra det.
män näsdubbar
Behandling för trauma
Trots sin associering med stridsveteraner är posttraumatisk stressstörning (PTSD) faktiskt vanligare hos kvinnor än män. I USA har 10 procent av kvinnorna och 5 procent av män störningen någon gång i sina liv, enligt National Center for PTSD.
Psykiatriker, psykologer och kliniska socialarbetare kan diagnostisera och behandla tillståndet. För att hitta en mentalvårdspersonal, be din läkare om rekommendationer eller kontrollera ANGYT DISORDERS Association of America's webbplats ( www.adaa.org ).
Det är för tidigt att säga om yoga ska ersätta traditionell terapi som en behandling för PTSD, säger trauma -expert Bessel van der Kolk, professor i psykiatri vid Boston University School of Medicine. Men han rekommenderar det som en kompletterande praxis. Om du inte blir vän med din kropp, säger han, kan du inte bli bra.
Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.
Det handlar om dig och din relation till din egen kropp.
För att lära dig mer om yoga och trauma rekommenderar van der Kolk Yoga och strävan efter det sanna jaget , av Stephen Cope.
Denise Kersten Wills är frilansförfattare i Washington, D.C.
