Här är nedgången på vad du ska göra när du känner dig nedskärning men vill inte mer än att fortsätta öva yoga medan den är sjuk.
Så hårt som du försöker kan du inte alltid hålla förkylningar och flus av vintern från att fylla upp huvudet och bromsa din kropp. Innan du vet ordet av det undrar du om du ska försöka din vanliga yogapraxis eller ge upp och gå till sängs. Här är vad jag föreslår.
Lyssna på
Kolla in med din kropp innan du tränar. Om du utplånas kan du göra saker värre genom att trycka igenom din normala rutin, så prova en mild eller återställande praxis istället och hoppa över starka andningstekniker. När din energi förbättras kan du gradvis återgå till en mer kraftig praxis även om du fortfarande har en hosta eller näsan är tappad. Om du känner dig värre efter att ha tränat är det ett tecken på att du antagligen har gjort för mycket.
Skämma bort dig själv
Om du känner att du måste ta något för dina symtom, undvik antibiotika; De är värdelösa för förkylningar, och till och med förkylningsmedel är inte särskilt praktiska, eftersom många innehåller fem läkemedel när allt du behöver är en eller två. Det är mer meningsfullt att ta enskilda botemedel, som hala alm pastiller för en ont i halsen eller acetaminophen för smärta. För nasal trängsel, tillsätt några droppar eukalyptusolja till kokande vatten och andas in ångorna. Även om det fortfarande inte är klart hur effektivt echinacea, zink pastiller, C -vitamin och homeopatiska beredningar kan vara, kan du fortfarande prova dem, eftersom de alla i allmänhet är mycket säkra.
70-tals frisyr
Rensa huvudet
En tappad näsa, även om den inte är allvarlig, kan verkligen sätta en crimp i din övning, särskilt om du gör en hel del Ujjayi Pranayama (Victorious Breath). För att avbryta dig själv, använd fot på nätet, En yogisk näsrengöringsteknik: Lägg en fjärdedel tesked icke -jodat salt och åtta uns varmt vatten i en Neti -kruka. Stående över en diskbänk, tippa huvudet åt ena sidan och sätt in pipen i den övre näsborren, så att vattnet kan rinna in i näsan och dränera från den andra näsborren. Upprepa på andra sidan. Du kan prova detta flera gånger om dagen om du har förkylning. Jala Neti kan vara till hjälp före pranayama eller meditationspraxis, eller till och med asana.
Ljud ut dina bihålor
Vibrationer från brumma har visat sig öppna bihålorna och låta slem dränera, vilket kan lindra trycket och kan till och med hjälpa till att avvärja en bakteriell infektion av bihålorna. Försök att sjunga Om, Eller, för nasal trängsel, experimentera med Pranayama -praxis av Bhramari: Tryck ihop dina läppar och gör ljudet av ett surrande bi.
Hålla fast
Om ditt huvud är fyllt eller om du känner dig trött, modifiera eller hoppa över inversioner som headstand och handstand. Till och med omvägning kan förvärra nasal trängsel och huvudtryck.
låg fade buzz
Stöd dig själv
Till och med vilsamma poser som Savasana (likispose) är inte lätt när du är överbelastad, så istället för att ligga platt, stödja ryggen på en bult som går längs längden från din nedre ryggrad till huvudet, med en vikta filt under huvudet och nacken om det behövs. Detta underlättar andningen och det är mer energigivande. Supta Baddha Konasana (bunden vinkelpose) kan också göras med ryggstöd.
manlig lugg frisyr
Se även Fråga experten: Vad kan jag äta för att avvärja förkylningar och influensa?
Om vår författare
SV: s medicinska redaktör, Timothy McCall M.D., skriver en bok om yogerapi, med titeln Yoga As Medicine. Han finns på webben på www.drmccall.com . Kontrollera alltid med din vårdgivare innan du följer några rekommendationer i den här kolumnen.
