We’ve all experienced that moment when you transition into a yoga pose during class, and suddenly, you really have to pee. In my personal experience, four-letter expletives tend to cascade through my head as I decide whether to leave the room or wait it out. Will I disrupt the class if I get up to leave? Am I risking a urinary tract infection from holding it too long? Am I about to pee on my mat?
Ultimately, these questions do more than stress me out. They also steal my attention from my practice. To help me figure out the ethics and, er, mechanics behind whether it’s bad to hold your pee in during yoga class, I reached out to a urologist and a yoga teacher for their thoughts.
Allvarligt, är det dåligt att hålla din kissa?
Att hålla en gång i en helhet bör inte få några långsiktiga konsekvenser, säger Rena Malik , MD, en urolog och bäckenkirurg. Men Malik säger att att hålla din kissa upprepade gånger kan leda till blåsdysfunktion. Hon varnar för att detta är vanligare för kvinnor som arbetar i yrken utan regelbundna badrumsavbrott. Under dessa omständigheter kan urinblåsan sträckas ut och börja göra en svag sammandragning när du urinerar så att inte all urin töms när du är klar, säger hon.
Denna ineffektiva sammandragning kan potentiellt leda till urinvägsinfektioner (UTI) eller, i värsta fall, fasthållning - Ett tillstånd där du inte kan tömma urinblåsan helt.
Jag måste kissa mitt i klassen! Vad ska jag göra?
Först och främst får du inte panik. Ställ sedan in din övning. Malik föreslår att du distraherar dig själv genom att fokusera på något annat - som läraren eller den pose du utövar. Om du fortfarande känner lusten rekommenderar Malik att göra en serie snabba kegelövningar för att underlätta det intensiva jag måste känna.
Naturligtvis, om lusten är för stor eller om du känner någon form av smärta, kan du alltid ursäkta dig själv. Även om det inte är värst Sak i världen för att hålla din kissa under en kort tid, du vill inte göra det med risken att skada (eller smuts) själv.
Hur kan jag lämna för att kissa utan att störa andra?
When you just can’t hold it in any longer, try to pick an opportune moment to leave the class. Instead of climbing over fellow students right as they settle into Savasana, slip out of the room during a more active sequence, suggests Lisa Jang , en yin yogalärare och tränare. Under de tider med aktiv rörelse säger Jang att ingen kommer att märka om du smyger ut och smyger in igen. Men när det är Savasana, eller när vi är riktigt tyst, kommer folk att veta - energin kommer att röra sig i rummet, säger hon.
Jang says she often allows for a bathroom break in her class after the last yin yoga pose, and before she starts her sound therapy. Leaving to go to the bathroom in the middle of a sound bath can be disruptive to your energy as well as those of others around you, says Jang. We want them settled and just resting—and not having somebody walk out to go to the bathroom, she says.
Hur kan jag undvika att jag behöver en kissa under klassen?
Although you may feel inclined to chug water prior to stepping into the studio, opt to take small sips of water instead. The same goes for throughout class. This can help you avoid those emergency bathroom breaks—and allow you to be fully present in the class.
