Skulle det inte vara underbart om du kunde börja varje dag ensam, med utsikt över havet med en kopp kaffe eller meditera tyst i din trädgård? Eller kanske journalföring medan du cozied upp i sängen med en kopp te låter som perfektion för dig. Oavsett ditt ideala scenario - om det var möjligt, kan det hjälpa dig att ha en djupare känsla av lugn att bära med dig under dagen.
Om du är mamma börjar dina morgnar förmodligen inte riktigt så. Istället för lugn finns det kaos, istället för fred finns det utmattning, istället för aktualitet rusar det. Och även om det kanske inte är möjligt att ta några ögonblick ensam, kan du få mindfulness in i din dag och öva konsten att vara närvarande:
Sätt ett mål att vara medveten idag och under hela denna vecka. Lägg märke till (utan dom) hur din kropp känns när du vaknar. Är du trött eller achy? Känner du dig bra? Låt dig själv några djupa andetag - in och ut - innan dina fötter träffar golvet och påminn dig själv om att idag är en ny dag.
"mäns vårklädsel"
Se även Gåvan till jag vet inte: Hur Mary Beth LaRue omfamnar livets osäkerheter
Oavsett hur överväldigad du känner eller hur länge din to-do-lista är, kan du avsätta den här tiden för att observera ditt liv och dina barn och helt enkelt märka.
Lägg märke till ditt barns första ansiktsuttryck på morgonen. Lägg märke till värmen i din första slurk kaffe eller te och hur ångan känns i ansiktet. Lägg märke till känslan av ditt barns kropp och vikt i dina armar. Känn det varma vattnet och tvålen på huden när du tvättar händerna för första gången idag. Medan de stora första i ditt barns liv spelar en viktig roll för att göra minnen och nå milstolpar, kommer du att upptäcka många andra första om du tillåter dig att vara i ögonblicket.
När du växlar till Mom Mode för dagen, observera ditt barn genom linsen av nyfikenhet. Vill hon vara nära dig eller spela självständigt? Försöker han något nytt och väntar på din uppmuntran?
Medan du utforskar detta koncept att vara närvarande, vad känner du igen om ditt barn? Förändras hennes ansiktsuttryck när hon verkligen fokuserar på något? Tar hans ögon när han skannar sidorna när du läser böcker tillsammans? Förändras hans röst när han blir riktigt upphetsad?
Se även Yoga för mammor: Släpp av mamma skuld
"trending herrfrisyr"
Som mödrar behöver vi dessa mindfulness -färdigheter för att återfokusera vår uppmärksamhet där det behövs mest.
Vi behöver alla de milda påminnelserna för att leva i nu. I svåra tider, sluta och fråga dig själv, är jag här? Upplever jag det här ögonblicket? Visst, några av dessa stunder kommer att innehålla högar med rätter och oavslutade uppgifter på jobbet, men när du upplever ditt liv helt ser du med en ny nivå av djup och medvetenhet.
Vi inbjuder dig den här veckan att ta dig tid att hitta stillhet varje morgon och skapa en rytm att komma tillbaka till nutiden och märka vad som är före dig. . . i alla dess tarmar och ära.
Din uppmärksamhet kan vandra, och du kan glömma att uppmana denna praxis, men det är exakt varför det kallas praxis. När som helst på dagen kan mindfulness hjälpa dig att få dig tillbaka till nutiden och ge en ny möjlighet att spendera vackra, oöverträffade stunder med dina barn och ditt liv. Det är dessa vardagliga stunder som utgör hela vårt liv - kan vi glädja oss åt dem tillsammans.
90-talskläder för killar
Ge dig själv femton minuter att pausa och njuta av denna upplevelse av att märka det undrar det är ditt liv.
- Hitta någonstans att sitta eller ligga där du kan känna dig avslappnad. Ta en sekund för att bli avgjort och börja sedan med att ta tre eller fyra djupa andetag.
- Stäng ögonen om det känns naturligt för dig. Låt dig själv uppskatta tystnaden. Uppskatta hur bra det känns att vara själv. Uppskatta det utrymme du behöver bort från den dagliga för att kunna hedra skönheten i ditt liv.
- Nu, sortera igenom några minnen. Ta dig tillbaka till just du kom ansikte mot ansikte med ditt barn. Låt dig själv känna det underet igen. Kommer du ihåg att säga till dig själv, är detta verkligt?
- Kom ihåg när du hörde ditt barn säga mamma för första gången. Var var du? Vilken säsong var det? Låt dig njuta av hur speciellt det fick dig att känna dig. Dessa stunder kommer alltid att vara din.
- När du tar den här tiden och bosätter dig i din meditation, reflektera över undrar och magi i ditt liv och helt enkelt andas. Med varje inandning, andas i skönheten i alla dessa söta minnen och håll inandningen i ett extra ögonblick medan du njuter av dem. Med varje utandning, le mjukt och låt dessa värdefulla stunder lugna dig. Upprepa, långsamt andas in och andas ut.
Kom tillbaka till denna meditation när du känner att du har tappat magin i moderskapet. Ta tillbaka de glädjefyllda, riktiga minnen från din resa och öppna ögonen upp för de små, vardagliga ögonblicken av undrar runt dig. Magin är alltid här.
Se även 4 andningsövningar för att hjälpa barn (och vuxna) att hantera sina känslor
buzz frisyr blekna
Om vår författare
Rachel Gorton är affärsutvecklingsdirektör på Moderlig och en bidragsgivare till den nya boken, Detta är moderskap: en moderlig samling av reflektioner praxis (Låter sant, till försäljning 12 mars 2019) av Jill Koziol och Liz Tenety, redigerad av Colleen Temple. Hon bor utanför Boston med sin man och tre barn.
