Livet kan vara mycket. Mellan covid-19, stressande jobb och sociala skyldigheter, du vet. Det finns en viss ökad ångest. I så fall är du inte ensam. Enligt Världshälsoorganisationen, Fall av ångest och depression ökade med 25 procent under det första året av pandemin. Även med många vuxna och ungdomar som hanterar oroliga tankar och känslor, Det finns inte tillräckligt med terapeuter för att ge stöd för mental hälsa. Plus, även för dem som kan hitta en licensierad professionell med tillgänglighet, sessioner kan vara dyra - och är inte ofta täckt av försäkring. Ny forskning finner mindfulness-baserad stressminskning (MBSR) kanske kan hjälpa till att fylla detta gap.
Hur forskare genomförde studien
MBRS är ett åtta veckors interventionsprogram Utvecklad av Jon Kabat-Zinn för att bekämpa stress, ångest och depression. Kursen kombinerar mindfulness -meditation med mild yoga och rörelse. Några av dessa metoder inkluderar hatha yoga, sittande meditation och en promenadmeditation.
coola klädmärken för killar
Medan MBSR inte ersätter värdet av terapi, kastar en ny studie nytt ljus på programmets inflytande. Under ledning av Elizabeth Hoge, MD, chef för ANGYT DISORDERS Research Program och docent i psykiatri vid Georgetown University, fann forskare att MBSR var lika effektiv som läkemedlet escitalopram för att minska symtomen på ångest. (Escitalopram, ett antidepressiva som används för att behandla ångest, är oftare känd av sitt varumärke Lexapro.)
Studien, publicerad i Jama psykiatri , rekryterade 276 personer mellan juni 2018 till februari 2020 för att delta. Forskare delade deltagarna i två grupper: en MBSR -en och en escitalopram.
Deltagare i MBSR-gruppen avslutade åtta veckors träning i mindfulness, som bestod av veckovisa 150-minuters klasser, en dagslång reträtt och dagliga 45-minuters läxor. Den andra gruppen placerades på en standarddos av escitalopram (mellan 10 och 20 milligram). Forskare bedömde medlemmar i båda grupperna på tre punkter: 8, 12 och 24 veckor efter att ha startat studien. Utvärderarna visste inte om en deltagare tog läkemedlet eller en del av MBSR -kohorten.
begravningskläder för män
Jämför mindfulness och lexapro
Utvärderare använde det kliniska globala intrycket av svårighetsskala för att mäta resultaten från de två deltagargrupperna. Denna skala betygsätter deltagarna på svårighetsgraden av sina symtom från en till sju, med sju som representerar den högsta nivån av ångest. Vid slutet av studien sjönk MBSR -gruppens genomsnittliga poäng med 1,35 poäng jämfört med deltagarnas ångestnivåer i början av studien. Escitalopram -kohorten publicerade liknande resultat, med sin genomsnittliga poäng sjönk med 1,43 poäng.
Vår studie ger bevis för kliniker, försäkringsbolag och sjukvårdssystem att rekommendera, inkludera och tillhandahålla återbetalning för mindfulness-baserad stressminskning som en effektiv behandling för ångeststörningar eftersom mindfulness-meditation för närvarande återbetalas av mycket få leverantörer, Sa Hoge i ett uttalande.
Hur MBSR kan vara effektiv för att behandla ångest
När det gäller MBSR handlar det inte bara om ångest. 2018 publicerade en studie i Journal of Osteopathic Association Hittade MBSR minskar symtomen på kronisk smärta och depression. I stället för att tillhandahålla en direkt behandling för någon av dessa tillstånd - från ångest till smärta - fungerar MBSR som en verktygssats, Colleen Gallagher, berättade en kvalificerad MBSR -lärare tidigare Stylesway VIP.
tatueringar framtill för män
En MBSR-kurs berör olika aspekter av sinneskroppspraxis, från yoga till kognitiv medvetenhet till tankeutbildning, vilket gör att deltagarna kan utveckla ett sätt att svara på stressorer i nuet, sade Gallagher. Som ett resultat ger denna typ av långsiktigt program nödvändig utbildning för att hantera symtom på ångest.
De potentiella nackdelarna med MBSR
Även om MBSR kan vara ett användbart verktyg för många, kan det huvudsakliga hindret för de intresserade ligga i tidsåtagandet. Som framgår av denna studie kräver MBSR åtta veckors kurs deltagarna att förbinda sig till vecko-och-halvtimmes möten, liksom dagliga läxuppdrag som varar i 45 minuter. För dem som är kort i tid kanske denna typ av veckoschema inte är genomförbar. Men för dem som kan göra åtagandet kan de se livsförändrade resultat.
