Om vårt pandemiska år har lärt oss någonting är det vikten av att ta hand om oss själva, både fysiskt och mentalt. En del av det är att hålla upp rutiner som hjälper oss att förverkliga våra bästa jag. I Ayurveda kallas dessa dagliga ritualer och praxis dinacharya (och sanskrit, simpel betyder dag och charya , rutin) och tros stödja vår allmänna hälsa och välbefinnande.
Varje människa har en intern klocka som körs i bakgrunden som utför alla väsentliga processer och funktioner vid en ordentlig tidpunkt, mycket lik naturen, som följer mönstret för dag och natt, säsongsförändringar, tidvattenrytmer och måncykler, säger Hrishikesh Ashok, Chief Ayurveda konsult på Sömmas I New Delhi, Indien. Ayurveda rekommenderar en rutin för morgon- och nattmetoder som är kollektivt kända som Dinacharya, för att upprätthålla denna koppling mellan oss och de cirkadiska rytmerna i naturen
Efter ett år tillbringat inomhus, att arbeta hemifrån, isolerat från vänner och familj, med tomma sociala kalendrar, är det säkert att säga att mycket av vår Dinacharya har gått ut genom fönstret. Detta har lämnat många människor som kämpar med fysiska symtom, sömnlöshet, ångest och förlust av syfte.
Den goda nyheten är att du kan starta på nytt när som helst - även i helgen! Här är ett enkelt men ändå effektivt schema för ayurvediska ritualer för att börja integrera i din dag.
Se även: Varför tystnad ska vara en del av din dagliga rutin
Dinacharya ritualer, från morgon till natt
Stiga
Vakna tidigt, före soluppgången om du kan, eftersom omgivningarna ofta är lugna och lugnande för att uppdatera sinnet och börja din dag rätt. Räck inte för din telefon först. I stället, sitta still i ett par ögonblick och uttala en kort bön om tacksamhet till universum.
Nittiosex minuter före soluppgången kallas Brahmamuhurta På sanskrit, och enligt Ayurveda, anses detta vara den bästa tiden att få kunskap, upprätthålla perfekt hälsa och är hacket till en längre livslängd, säger Hrishikesh.
Rengöra
Börja dagen med ett 250 ml glas vatten för att aktivera matsmältningsjuicerna. Senare, borsta tänderna, skrapa tungan och massera försiktigt tandköttet med pekfingret.
Herrkläder från 2000-talet
Skrapning av tungan eliminerar dåliga andningsstoppande bakterier, drar eller , eller toxiner, ur kroppen och förbereder matsmältningssystemet genom att stimulera smaklökarna, säger Hrishikesh. Att massera tandköttet ökar försiktigt blodflödet till tandköttsvävnad och förbättrar den totala tandköttet.
Nasya -behandling
För att förhindra torra bihålor och huvudvärk och för att skydda mot miljöföroreningar kan du överväga att lägga till en Nasya Behandling till din dinacharya. I Nasya släpper du ayurvediska örter eller oljor i de övre luftvägarna genom näsan.
Smet eller införa 2 droppar sesamolja eller ko ghee i näsan. Detta förbättrar aktiviteten hos sinnesorgan och stärker andningsorganen, säger Hrishikesh.
Sesamolja och ko ghee är särskilt användbara för denna praxis, eftersom de betraktas som varma, lugnande, närande och fuktgivande. Se till att du förblir liggande i minst en minut efter behandling så att du skördar de fulla fördelarna.
Oljedrag
Att svänga 1–2 matskedar kokosnöt eller sesamolja i munnen, utan att svälja, kallas oljedragning eller kavala graha i Ayurveda. Det sägs förbättra oral hygien, minska dålig andedräkt och förhindra hålrum. Dessutom hjälper denna praxis att spola ut de ackumulerade toxinerna i munnen.
Med stress på vikten av oljedragning betonar Hrishikesh denna praxis som en viktig dinacharya och säger att det minskar inflammation, håller tandköttet friska och dödar skadliga bakterier i munnen.
herrklippningar tunt hår
Yoga eller annan lätt träning
Enligt Ayurveda är det viktigt att passa minst 60 minuters rörelse till din dag. If practicing yoga, indulge in detoxifying asanas that include twisting poses like Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes Pose), Bhunamanasana (Greeting the Earth Pose), and Vakrasana (Twisted Pose), which stimulate digestion and remove body impurities, and Parivrtta Utkatasana (Revolved Chair Pose), which improves the health of the spine and Ryggkotor medan samtidigt tonar magmusklerna.
När bukorganen pressas, stimuleras njuren och levern. När en vridning släpps, kommer blod in i dessa organ, förklarar Tarannum Renavikar, Yoga och Naturopathy Consultant på Naad Wellness.
Hon rekommenderar också att du utför en Surya namaskar (Solhälsning) Sekvens dagligen för att avgifta kroppen och förbättra lungfunktionen. Överväg att lägga till balanseringspositioner, som gArudasana (Eagle Pose), som ger sträckning till vrister, kalvar, lår, höfter, axlar och övre rygg, och inverterade poser Som Salamba S aruntorer (Stödd axelstativ) och vi parita karani (Ben-upp-väggen poserar), som dränerar ut de ackumulerade lymfvätskorna från överkroppen och benen, för en djupare övning.
trendiga märken för herrkläder
Massage
Öva abhyanga eller självmassage, innan du äter frukost för att balansera doshas, fukta din hud och förbättra ditt övergripande välbefinnande. Varm kokosnöt eller kallpressad sesamolja (eller någon annan ayurvedisk olja) med hjälp av den dubbla pannmetoden. Applicera försiktigt och med avsikt på huvudet, kroppen, fötterna och öronen.
Abhyanga närar och hjälper till att eliminera toxiner från kroppen, smörjar lederna, ökar cirkulationen, förbättrar sömn och mjuknar också och jämnar ut huden, säger Hrishikesh.
Följ massagen med ett ljummet bad eller dusch, och don sedan färska, rena kläder för att hjälpa till att sätta tonen resten av dagen.
Pranayama
Centrera ditt sinne med 30 minuters meditation och några av följande Pranayama andningsövningar:
- Lakan pranayama (kylande andetag). Börja med 9 omgångar och öka till 15.
- Plåt pranayama (Väsande andedräkt). Börja med 9 omgångar och öka till 15.
- Bhramari Pranayama (brummande bi -andedräkt). Öva 5 till 10 omgångar. Vid mental spänning eller ångest, eller när det används för att hjälpa läkningsprocessen, öva i upp till 15–30 minuter.
- Ujjayi Pranayama (det psykiska andetaget) kan slutföras på 5 minuter, men du kan också öka tiden med detta andetag till 10–20 minuter i stället för meditation.
- Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Öva 5 omgångar för att känna en känsla av lugn.
Måltider
Måltider are an important part of your dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .
Middag bör helst vara före 7:30 p.m., och du bör upprätthålla minst ett två timmars gap mellan din sista måltid och sänggåendet.
När solen går ner blir Kapha -dominans extremt stark och våra aktivitetsnivåer är på väg. Ju senare vi äter, desto värre kommer vår matsmältningskapacitet och livsmedelsabsorption att bli, säger Hrishikesh. Då börjar kroppen generera eller (toxin) istället för att smälta maten helt. Den osmält maten kommer sedan att bli trassligt inuti systemet, vilket resulterar i uppblåsthet och inflammation, minskar aptiten och ökar tyngden i kroppen.
Sänggåendet
Sätt dig ner från dagen genom att skapa en konsekvent sänggåendet som du utför varje kväll. Innan du vänder in för natten, borsta tänderna och tvätta ansiktet, händerna och fötterna noggrant för att kyla hela kroppen.
2c hår män
Att rengöra ansiktet i slutet av dagen är viktigt eftersom det tar bort oönskad smuts, rök och bakterier som har samlats från miljöexponering. Att tillåta dessa föroreningar att sätta sig på dina ansiktsporer över natten kan irritera din hud, säger Hrishikesh.
Att tvätta fötterna hjälper till att upprätthålla kroppens temperatur eftersom den är hem för viktiga cirkulationspunkter och hjälper en att sova bättre.
Och talar om sömn - Night Owls bör göra allt för att flytta sin sänggåendet tidigare. Hrishikesh hävdar att 10 p.m. är en idealisk sänggåendet, så att du kan vakna och känna dig uppdaterad och redo att starta din dinacharya nästa dag.
Se även:
Varför du behöver en självvårdsrutin
7 läckra rätter som kan hjälpa dig att sova
Varför att hålla fast vid våra dagliga rutiner hjälper till med stress
