Vad tycker du om backbending under graviditeten? Det verkar som om Ashtanga Vinyasa -traditionen inte finns mycket tabu mot det, men det motsatta verkar vara sant i Iyengar -traditionen. Några tankar?
—Joanne Myrup, Taos, New Mexico
Sarah Powers svar:
Debatten mellan olika system som poserar att göra under graviditeten kan få alla kvinnor att känna sig frustrerade och tveksamma om hur man ska gå vidare. Jag hade gjort Ashtanga och Iyengar Yoga i sju år innan jag fick mitt barn. Efter att ha läst på yoga för graviditet, bestämde jag mig för att min övning och intuition var de bästa guiderna, eftersom varje kropp har ett unikt system och därför olika upplevelser av graviditet. Naturligtvis finns det riktlinjer som kan vara användbara så länge du testar dem själv för att se om de ringer för dig.
Varje trimester tar med sig olika problem. I första trimestern, när celldelningen är mest snabba och evolutionens eoner sammanfaller i våra magar, kan vi känna trötthet eller extrem illamående. Om detta är fallet för dig, när du har en utökning från dina symtom, kan den milda stimuleringen av cirkulation i baby -backbends vara till hjälp. Poser som Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra Pose) och Dhanurasana (Bow Pose) kan känna sig stärkande. Supta Vajrasana (lutad Thunderbolt) och Supta Virasana (lutad hjältepose) kommer att vara lugnande om knäna tillåter dessa.
I andra trimestern. När energin ofta känns förbättrad av graviditeten och kroppen, även om den är svullen, inte är obekvämt stor ännu, kan starkare bakslag känner sig expansiv och saftig. Om du övade USTRASANA (CAMEL POSE), låga lungor, Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose), eller till och med urdhva dhanurasana (backbend, uppåt mot båge) innan du blev gravid, kan de nu införlivas i en sekvens.
Avveckla barnets bakslag från första trimestern när du blir fem eller sex månader gravid. Men du kan modifiera Cobra-pose-jag har funnit att många kvinnor tycker om att vila bäckenet på en bult och hålla en rakt beväpnad Cobra i några minuter. Denna backbend kan känna sig mycket närande till bindvävnaderna längs sakrummet och ryggraden, en plats var stillastående energi kan orsaka obehag. Du kan hitta det tillgängligt för dig fram till den sjunde eller åtta månaden.
Under de tre sista månaderna, när man kan frukta tillbaka stammen från kombinationen av avkoppling, underlätta lederna och den förbättrade lordosen i ländryggen, kan du hitta Supta Virasana (lutad hjältepose) med en bult känns lämplig. USTRASANA (CAMEL POSE) kan också må bra. Om du inte kan nå hela vägen tillbaka till dina klackar finns det flera variationer som du kan försöka som att hålla händerna på skinkorna, vila dem tillbaka på en soffa eller låg stol bakom dig för att ge känslan av att öppna bröstet och sträcka ryggmusklerna. Jag tror inte att man behöver oroa sig för den ökade lordosen i ryggraden såvida man inte kommer in i graviditeten med en skivförskjutning.
Runt den sjätte månaden är det vanligt att börja känna sig obekväm när du ligger på ryggen. Vid den tiden kände jag en intern signal för att sluta öva bridge, eftersom jag inte längre kände mig bekväm att ligga platt. Senare fick jag ett förslag från mina födelseassistenter att sluta ligga platt på ryggen, även under sömn, eftersom det kan orsaka minskat blodflöde till magen. Så igen, låt din egen intuition vägleda dig och informera dig om vad du ska göra i alla poser i din praxis.
I slutändan, eftersom jag alltid rekommenderar för alla som utövar yoga, bör stammen aldrig uthärda. Detta är en tid att lära sig att respektera och hedra din kropp i sin otroligt mystiska visdom, att göra utrymme i din kropp och i ditt liv för detta nya tillägg. Jag känner inte till något bättre sätt att förbättra dessa feminina insikter än genom att fortsätta en hängiven yoga och meditationspraxis under hela graviditeten.
