Av alla leder i kroppen bär käken ensam det som är bråket av näring, kommunikation och emotionellt uttryck. Med ett sådant genomgripande fysiskt och spirituellt ansvar är det inte konstigt att så många människor tenderar att drabbas av kronisk käkespänning, känd som temporomandibular ledstörning, eller TMD.
Ett paraplytermer, TMD (även känd som TMJ) hänvisar löst till någon ömhet, styvhet eller ömhet i eller runt käken och kan vara ett resultat av dagtime klyftande, slipning på natten, kronisk dålig hållning, skada, stress eller någon kombination av dessa orsaker. Cirka 75 procent av amerikanerna drabbas av milda symtom på TMD (som muskelsmärta och huvudvärk) och av dessa är 90 procent kvinnor. Experter vet inte exakt vad som orsakar TMD. En populär teori är att skada på fogens brosk, en fritt flytande skiva som glider mellan skalle och käkben, stammar i närheten av muskler och gnistor smärta.
På grund av Yogas fokus på anpassning och avkoppling kan det vara en idealisk terapi för ömma käkar. Det första steget i att bekämpa TMD är att skapa en hälsosammare hållning. Den kollapsade hållningen så många människor har från att sitta i stolar och arbeta på datorer är en enorm faktor i käkeproblem, säger Julie Gudmestad, en certifierad Iyengar yogainstruktör och fysioterapeut i Portland, Oregon, som har arbetat med studenter med TMD. Hon undervisar förbättrad hållning genom grundläggande ställningar som betonar korrekt anpassning, som Tadasana (Mountain Pose). Yoga handlar om att få huvudet direkt ovanpå axlarna, säger Gudmestad. Gör det och du tar belastningen från käken.
Efter att grunderna för anpassning är på plats, bör studenter med TMD arbeta på bröstöppnare och sedan peppa sin praxis med poser som lossnar och slappnar av axlarna. Michael Munro, en yogalärare och fysioterapeut i Nova Scotia, Kanada, föreslår poser som Virabhadrasana II (Warrior II Pose), en stödd Matsyasana (Fish Pose) och USTRASANA (CAMEL POSE). Han rekommenderar också Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) eftersom det öppnar de suboccipitala musklerna-små musklerna som roterar och förlänger lederna mellan skallen och cervikala ryggkotor. Dessa muskler tenderar att förkorta dramatiskt hos personer med TMD, säger han.
Även om TMD inte är listad som en kontraindikation i sig, kan elever med käken spänning vill undvika vissa asanas och ändra andra. Munro varnar mot poser som bär för mycket vikt på huvudet och armarna, som Sirsasana (headstand) och Sarvangasana (Shoulderverstand) och armbalanser som Bakasana (Crane Pose).
När det är mycket ansträngning i nacken eller axlarna, kan den överföra till käken, säger han. Andra modifieringar att överväga att göra för din praxis inkluderar att föra pannan, inte hakan, på golvet när du förbereder sig för magen, såsom Salabhasana (Locust Pose), Dhanurasana (Bow Pose) och Bhujangasana (Cobra Pose). Och i poser där blicken ibland är fokuserad uppåt, som Virabhadrasana I (Warrior Pose I), kan du underlätta trycket på käken och cervikal ryggraden genom att sticka hakan något innan du lutar huvudet tillbaka.
If you’re shopping for a yoga class to help relieve symptoms of TMD, look for a style that emphasizes alignment, holding, and relaxation, says Gudmestad. Learning to move from a relaxed place is key for people with TMD, she says. If it’s a style of yoga where people get aggressive and pushy, you’ll just end up bringing more tension into the head and neck.
