Det är tidigt. Solen kommer bara upp, och huset är tyst. Medan resten av familjen fortfarande ligger i sängen, öppnar Julie Greenberg de franska dörrarna till det som en gång var hennes hemmakontor och kommer in i ett lugnt, levande utrymme där en röd yogamatta väntar på henne. Ensam, Greenberg står på toppen av sin matta, tar ett djupt andetag, märker den svaga doften av rökelse i luften runt henne och börjar sin morgon Ashtanga -övning. Här har jag alltid en plats att gå och inget schema att följa - precis min egen, säger hon. Rumets tomhet tar mig ut ur mitt huvud och sätter mig i min kropp. Jag älskar att ha tillgång till min yogapraxis 24-7.
Greenberg är bland ett växande antal yogier som har skapat ett dedikerat utrymme för att öva yoga och meditation hemma. Några har byggt ett riktigt studioutrymme; Vissa har konverterat ett extra sovrum; Och andra har skapat en lugnande fristad i hörnet av ett rum.
Oavsett tillvägagångssätt kan det att göra fysiskt utrymme hemma för din övning ha en djup inverkan på ditt liv. Med ett eget yogrum, en timme att öva innebär att du kan spendera hela timmen faktiskt öva. Du kommer inte att hoppa över yoga eftersom det inte finns någon tid att komma till en studio eller spendera värdefulla minuter omarrangerar möbler för att ha utrymme för att ta bort din matta. Ett utsedd yogaområde kan också hjälpa dig att odla medvetenhet; När du tränar på samma plats dag efter dag kommer du att börja märka hur ljuset växlar under olika säsonger, hur din kropp känns på olika dagar, hur ditt sinne hälsar samma utrymme med nya tankar. Med denna nya medvetenhet och integritet kan du till och med upptäcka friheten att utvecklas och bli din egen bästa yogalärare.
I grund och botten är att ägna utrymme till din praxis ett sätt att erkänna ditt engagemang för yoga. Du gör bokstavligen plats för det i ditt liv. Du tar med det hem, säger Gordon Johnson, en pensionerad advokat i Corte Madera, Kalifornien, som har förvandlat sina vardagsrum och matsalar till en yogastudio. Ett yogrum stöder dig och din övning villkorslöst. Det ger dig möjlighet att öva varje dag - det är ett åtagande att utveckla din praxis.
Design inom räckhåll
Det var inte förrän en stor vattenläcka skadade hennes hemmakontor i Los Angeles som Greenberg började föreställa sig yogrummet hon har idag. När vi tog ut allt och det var tomt, var det ingen återvändning, säger hon. Greenberg började sedan föreställa sig ett vackert altare där skrivbordet och datorn en gång stod, trägolv istället för mattor, ljus och speglar där kontorsmaterialet brukade vara, och inget mer. Enkel och varm, snygg och lugn. Det representerar intet jag letade efter, säger hon.
Inte alla har ett extra rum, men verkligen kommer alla utrymmen att göra. Stor eller liten spelar ingen roll, säger Jagatjoti S. Khalsa, en Los Angeles -baserad yoga -rumsdesigner och författare till Altar Your Space. Uppskatta vad du har, och ibland erbjuder ditt hem ett hörn eller ett område i ett annat rum.
Oavsett om du arbetar med ett utrymme något större än en matta eller det mest expansiva rummet i ditt hus, föreslår Khalsa att du klargör din avsikt för området - och tar en förnuftig inställning till dekorering. Du kan sätta din matta framför ett fönster skuggat av ett träd för att påminna dig själv om att hålla kontakten med årstiderna och lämna resten av utrymmet tomt, fritt från distraktioner. Eller så kan du skapa ett altare för att förankra ditt öga såväl som ditt sinne och mjuka upp området med meditationskuddar, färska blommor och en staty av en gudom. Ge rummet alla verktyg som kommer att tjäna dig för vad du vill göra i det, råder Khalsa, en Kundalini Yogi. Och alltid designa för att uttrycka dig själv, inte för att imponera på andra.
Kostnaderna kommer naturligtvis att variera mycket, beroende på om du bygger, ombyggnad eller omarbetar. Det är möjligt att spendera så lite som ingenting, säger Khalsa, genom att rensa ut möbler och utlösa området med grundläggande rekvisita och något lugnande att titta på medan du tränar, till exempel ett inramat tryck eller din egen ritning eller fotografi.
Öppet hus
Det enkla tillvägagångssättet var där Johnson började. Inte länge efter att ha introducerats till yoga och meditation 1984 började han bjuda in sina lärare och vänner att träna tillsammans i sitt hem. Under ett tag bodde yin -yogaläraren Sarah Powers och hennes familj på Johnsons plats i en separat stuga och, tillsammans med andra lärare, undervisade regelbundna samhällsklasser i hans hus, känd som Deer Run Zendo.
En helg 1998 tog Johnson och Ty Powers, Sarahs make, bort vardagsrumsmöblerna, som öppnade mycket mer utrymme för yogier och meditatorer. (Innan dess flyttade de möblerna till rumets periferi för att rensa ett område att träna.) Därefter gick matbordet och stolarna. Senare rivs de tunga skåpen som delade matsalarna och vardagsrummen för att skapa en 800 kvadratmeter yogastudio med utsikt över San Francisco Bay. Trägolv var redan på plats, liksom den mysiga spisen och härden. Det enda som återstod att göra var att ersätta böckerna i de inbyggda hyllorna med mattor, remmar, block och filtar.
Vi har inte en matsal eller vardagsrum längre, säger Johnson. Vi har två sovrum, ett badrum, ett kök - och en yogastudio mitt i allt. Ibland använder vi meditationsmattor och stolar för att sitta och äta. Så småningom, med hjälp av en vän, byggde Johnson ett altare med trä som återvunnits från de borttagna skåpen.
Detta rum, detta hus och alla lärare som har kommit hit har stött min praxis villkorslöst, säger Johnson. Och jag gillar att tro att jag har kunnat stödja dem. Detta rum är en välsignelse.
Delat utrymme
Johnson är inte ensam om att främja ett samhälle genom att skapa ett övningsutrymme som är tillräckligt stort för att vara värd för att besöka Yogis. Sandy Lawrence inspirerades att öppna Ubuntu, en kombination av yogastudio och restaurang i Napa, Kalifornien, av känslan av anslutning som utvecklats bland vänner och grannar som gick med henne för att öva i hennes närliggande hemmastudio. Jag hade en daglig praxis, och jag ville ha ett utrymme som skulle ägnas åt det, säger Vinyasa Yoga -läraren. Men det har också varit en plats där jag kan dela yoga med andra människor. Jag tränar med mina grannar, och det ger mig en möjlighet att binda med dem. Även när jag är där och tränar själv, känner jag det samhället.
Den privata studion kom till 2001 när Lawrence byggde sitt hem. Huvudhuset byggdes med en process som involverar skrivande -En blandning av jord, cement och vatten-för att skapa 18-tums tjocka väggar. Ingen gipsskiva eller färg krävdes. Jorden för huset ristades ut från en bergssida på fastigheten och lämnade Lawrence en nybildad grotta bakom hennes hus. Det tog henne inte lång tid att föreställa sig att installera bambugolv och återvunna dörrar förrän - voila !-Hon hade sin helt egen miljövänliga yogastudio.
Eftersom det är en grotta, säger hon, är det som att vara en del av jorden. Du kan höra ditt Ujjayi -andetag vibrera från väggen. Om du har ett yogarum kommer du att använda det, och det vackra är att allt du verkligen behöver är ett golv.
Andningsrum
Arkitekten Peter Sterios, en långvarig yogi och skaparen av Manduka Yoga Mats, hade ingen sluttningsgrotta att arbeta med när han och hans fru, Tawny, började föreställa sig ett dedikerat träningsutrymme. Sterios renoverade sitt envåningshus i San Luis Obispo, Kalifornien.
Asana och meditationspraxis är lika mycket en del av vår vardag som att borsta våra tänder, säger han. Det var viktigt att göra dem lika praktiska som att gå till Master Bath och ta tag i en tandborste.
Sterios designade sovrummet för att vara en perfekt torg. Detta, förklarar han, ger taket en pyramidliknande struktur och tillät honom att använda principerna för helig geometri som arkitekterna i antika Indien, Egypten, Grekland och Rom använde. Effekten, säger han, ökar sin kraft under sin hemövning. Från inomhusyogområdet öppnar franska dörrar för ett gammalt tillväxt redwooddäck som erbjuder ytterligare 160 kvadratmeter utomhusövningsutrymme. Redwood återvanns från golvet och väggpanelen i ett hus som Sterios hade ombyggt för klienter.
Ursprungligen fanns det tvivel om sovrummet skulle klimulera med energiskt övningsutrymme, säger Sterios, så han höll sig till grunderna: en säng, några rekvisita och en byrå. Det är vår fristad ... en plats att vila på natten när vi sover och andligt under dagen när vi tränar eller behöver ett utrymme för att koppla av.
Innovation och renovering
Att ha en yoga-fristad i hemmet hade länge varit en dröm för Sterios, Lawrence och Johnson, som alla ägnat år åt att öva innan de gjorde sina idéer till verklighet. Men Mary Brent Wehrli hade en annan inställning. Jag trodde alltid att yoga var spektakulär men har aldrig haft tid, påminner hon. Hon tog på allvar praxis bara när hon gick i pension. Den 62-åriga före detta socialarbetaren började ta tre klasser i veckan i en lokal studio. Ungefär samtidigt, när hon renoverade sina Palm Springs, Kalifornien, hem, beslutade Wehrli att bygga en fristående yogastudio tillsammans med sin mans nya konststudio.
Hon har blivit skrämd av idén att göra yoga hemma, tills hennes lärare, Ron Spude på Urban Yoga, påminde henne, det kallas 'praxis' eftersom det är något du utövar och integrerar i ditt liv. Strax därefter var byggnaden klar, och Wehrli testade sitt 266 kvadratmeter stora yogarum, där en vägg med fönster ger en fantastisk utsikt över trädgården. Den uppfattningen, säger hon, ger inspiration, precis som ett altare skulle för sin dagliga övning. Jag blev chockad över att jag kunde träna ensam och njuta av det så mycket, säger Wehrli. Det är väldigt kraftfullt. Nu är det något att komma hem till.
Vara energieffektiv
När du utformar ditt yogarum, försök att använda naturligt ljus och luftflöde så att du är mindre beroende av el. När Peter Sterios ombyggde sitt sovrum för att inkludera ett utsett yogapraxisutrymme, insisterade han på att installera takfönster där det var möjligt så att ingen elektrisk belysning skulle behövas under dagen. Han investerade också i energieffektiva fönster med dubbla rutor. Jag har en liten uppvärmningsräkning och inget behov av luftkonditionering, säger Sterios. Stora fönster är ett bra sätt att få naturen i din praxis också. Håll dem inte öppna hela dagen om du bor i ett område som har höga nivåer av luftföroreningar utomhus. I så fall vill du hålla dem stängda och investera i ett bra filtreringssystem. Om du bygger från grunden kan du överväga att installera strålande upphettade golv och använda passiva soltekniker, till exempel att placera fönster på södra sidan av rummet.
Gå kemisk gratis
När du passar din övningsreservat, leta efter rekvisita gjorda av bambu, organisk bomull och hampa och naturgummi, som alternativ till rekvisita gjorda av PVC och andra kemikaliebelastade material. Om du målar några väggar eller möbler kan du överväga att använda färg med låg eller no-voc (flyktig organisk förening). Forego syntetiska mattor och titta på återvunna trägolv med ett vattenbaserat tätningsmedel snarare än oljebaserad polyuretan. Andra alternativ för underfota material är kork och bambu, båda mycket förnybara resurser som nu är lättillgängliga. Och om du renoverar, kan du överväga att ta bort alla väggar med BATT -isolering, som (utan kemisk behandling) är känd för att uppmuntra mögel att bilda inuti väggarna, särskilt i fuktiga klimat. I stället har du en rad alternativ från återvunnet denim till Eco-Foam-isolering, vilket gör ett bra jobb med att upprätthålla en bekväm rumstemperatur.
Håll den liten
Om du måste lägga till för att skapa gott om utrymme för ett yogarum, håll det litet för att rädda jordens resurser såväl som din tid och pengar. Att omvandla befintligt utrymme är det bästa sättet att skapa ett miljövänligt yogaområde eller hörn i ditt hem-så ta en ärlig titt för att se om du kan använda det som redan finns, eller åtminstone börja med det. Om du slutar rensa ut möbler för att ge plats för en matta, återvinna eller ge bort vad du kan för att undvika att lägga till deponiet. Var uppfinningsrik med återanvändning: Du kan skära ner benen på ett gammalt konsolbord, till exempel, och om några minuter har du ett altare för att hålla ljus och inspirerande konstverk. Eller binda ändarna på några rullade mattor som har sett bättre dagar, och du har en ny bult.
