Det är inte ny information: du vet antagligen redan att sitta under längre perioder är skadligt för din hälsa. Din telefon- eller fitnessklocka bombarderar dig troligtvis med påminnelser om att stå hela dagen. Ny forskning visar hur nödvändiga de stående pauserna under dagen egentligen är - och hur farliga förlängda perioder med sittande kan vara.
Studien, som publicerades i Jama kardiologi, och under ledning av forskare vid Simon Fraser University och Chinese Academy of Medical Sciences, undersökte hälsoriskerna i samband med ökade sittperioder. Forskare fann att högre frekvenser av långvarig sittande (dvs. sittande i ökande timmar på dagen över tid) satte deltagarna med högre risk för hjärt -kärlsjukdomar och tidig död. Dessutom fann forskare att riskerna i samband med förhöjda sammanträden var mer utbredda i låginkomstländer och lägre inkomstländer.
I studien hade deltagare som satt i mer än åtta timmar om dagen 17 till 50 procent högre chans att uppleva de tillhörande hälsoriskerna (hjärt -kärlsjukdomar och tidig död), jämfört med deltagare som satt i mindre än fyra timmar om dagen.
Varför är den här studien betydande?
Detta markerade en av de största undersökningarna om ämnet, med mer än 100 000 människor mellan 35 och 70 år i 21 länder som deltog i forskningen. Tidslinjen för studien var också omfattande, vilket gav ytterligare inblick i de framtida effekterna av långvarig sittande. Forskare för denna studie spårade deltagarna var som helst från 2003 till 2021 och sammanställde ungefär 18 års data. (Den genomsnittliga uppföljningen för deltagarna var 11,1 år.)
Tidigare forskning om hälsoriskerna för långvarig sittande förlitade sig på mindre grupper av deltagare, men denna omfattande undersökning ekade de tidigare resultaten. 2017, en studie av nästan 8 000 vuxna drog också slutsatsen att högre mängder långvarig sittande under hela dagen kunde förknippas med tidig död och ytterligare hälsorisker.
Så varför sitter du så illa för dig?
Beroende på hur du sitter (ja, vi pratar om din hållning), liksom hur länge du sitter för, kan påverkan på din hälsa variera. Dock, Läkare påpekar De långa perioderna med sittande kan orsaka svullnad eller värk i underbenen och fötterna. I sällsynta fall kan blodpolning i dessa regioner potentiellt leda till en blodpropp. Dessutom, om du någonsin tycker att du känner lite ryggsmärta efter en lång dag av, ja, bara sitter, Din ryggrad står troligen inför en viss belastning och spänning Som ett resultat av din långvariga slouching. Så, ja, det går utöver de långsiktiga hälsoriskerna: Långvarig sittande leder också till frustrerande värk och smärta dagligen.
Som svar på deras resultat pekar forskare på behovet av ökad fysisk aktivitet och en minskning av mängden stillasittande tid. Medan din soffa är trolig mycket Bekväm, det finns inget ersättare för att stå upp när det gäller din hälsa. Oavsett om du vill ha en stående paus eller en snabb övning, är detta ditt tecken att stå upp från din stol - även bara i några minuter. Det är ju för din hälsa.
