Du har hört det i flera år - åtta timmars sömn är nyckeln till god hälsa. Ny forskning tyder dock på något annat.
killar mohawk frisyrer
En ny studera publicerad i Nature åldrande fann att sju timmars sömn faktiskt kan vara bäst. I sin studie utvärderade forskarna sömntid eftersom den relaterade till kognitiv funktion, hjärnans struktur och mental hälsa.
Forskare undersökta Sömncykler, kognitiv förmåga och mental hälsa hos nära 500 000 vuxna, köper data från Brittisk biobank, En storskalig samling genetiska och medicinska data. Alla deltagare föll mellan 38 och 73 år (Tyvärr, gen-Z, din sömnstudie kommer.) Studien också förlita sig på Deltagarens svar på frågor angående deras sömnvanor och mental hälsa, samt kognitiva tester och hjärnavbildning av nära 40 000 deltagare också.
I studien upptäckte forskare för mycket eller för lite sömn negativt påverkad Deltagarnas kognitiva funktion (dvs deras minne och problemlösning). De som fick sju timmars sömn en natt visade den bästa hjärnfunktionen - såväl som bättre övergripande känslomässigt välbefinnande.
Hur sömn ansluter till din kognitiva funktion
När det gäller din sömn, prioritera kvalitet framför kvantitet. Forskarna noterad att styrkan på en sju timmars natt kan ligga i bristen på sömnavbrott. Vid sju timmar kan du utnyttja långsam våg sömn, även känd som din djupa sömn. Enligt American Sleep Association , Denna typ av sömn låter dig bearbeta och konsolidera minnen i din hjärna.
Om du någonsin har dragit en all-nighter eller lidit av sömnlöshet, kan detta koncept resonera. Förgreningarna av ditt sömnberövade tillstånd dyker upp nästan omedelbart. Du kanske tycker att du glömmer små saker eller bara kämpar för att tänka. Det är inte i ditt huvud. (Tja, det är.) Utan sömn har din hjärna ingen möjlighet att konsolidera kritiska minnen. Du har inte gett din hjärna verktyg för att göra det.
Med tiden kan sömnbrist få ännu större konsekvenser för ditt minne. En liten studie Utförd av National Institute of Health 2018 fann en ökad närvaro av beta-amyloid, ett protein förknippat med Alzheimers sjukdom, i sömnberövade deltagare.
Båda studierna kräver mer bevis för att definitivt dra kausala kopplingar mellan sömntid och hjärnhälsa. Det är dock tydligt att din sömn spelar kritisk en roll i din dagliga minnesbehandling.
armtatueringar för killar
Hur din sömn påverkar din mentala hälsa
Enligt studien resulterade också mer eller mindre än sju timmars sömn per natt En ökning av symtomen bundna till ångest och depression .
medelstora frisyrer för män
Du är sannolikt bekant med konceptet att vakna upp på fel sida av sängen och känna dig utanför sorten. En sömnberövad natt kan leda till att du känner dig humörig, arg, ledsen eller orolig. Och resultaten i Nature åldrande studera support this shift. Forskare found that participants who slept for seven hours a night on a regular basis had better mental health than participants who slept more or less than seven hours.
Hur man får en god natts sömn
Vi har alla varit där. Om du kastar och vänder hela natten kanske du vill försöka lugna med en sömnmeditation eller några lugnande yogaställningar. Återställning av yogapraxis kan hjälpa till att lugna nervsystemet och föra dig till ett mer avslappnat tillstånd. (Prova Restorative Yoga Poses Jonathan Van Ness använder för att få sig tillbaka till sömn.)
Om du bara är en nattugla - någon som tenderar att gå i säng senare och verkar behöva mindre sömn - kan du ha det Försenad sömnfasstörning (DSPD). Om dina cirkadiska rytmer är avstängda kan detta få dig att gå och lägga dig sent. En leverantör kan förskriva melatonintillskott eller lätt exponeringsterapi. Öva god sömnhygien genom att undvika koffein eller alkohol på kvällen, flytta din TV och arbetsmaterial ur ditt sovrum och träna på morgonen istället för på natten.
