De flesta av oss känner att livet rusar framåt med lätt hastighet och lämnar oss distraherade och skyndade när vi tar hand om oändliga to-do-listor. För att motverka känslan av tidstävlingar försöker vi söka sätt att sakta ner och vara närvarande. Det inkluderar allt som ökar vår förmåga att vara i flödet, vilket är vad som händer när vi är helt upptagna i en uppgift eller aktivitet.
Att odla regelbundna flödesstater, eller vara närvarande, är ett sätt att öka vår medvetenhet om det nuvarande ögonblicket och känslan av anslutning till världen omkring oss. När en mountainbicyclist fat över ojämn terräng ändå förblir helt fokuserad på varje hopp och tur, eller en författare är så absorberad att timmarna passerar obemärkt medan de tappar ut ord, upplever de flödet. Medan vi är i flödet vandrar inte våra tankar till det förflutna eller framtiden - vi är helt nedsänkta i nuet.
Vad är ett flödesläge?
Att vara i flödet hänvisar till ett ökat tillstånd av medvetenhet som kännetecknas av förbättrade sensoriska uppfattningar och fullständigt fokus på vad du gör, förklarar Christof Koch, doktorsexamen, neurovetenskapsman och tidigare president för Allen Institute of Brain Science . Du är inte distraherad när du är i flödet - du är helt nedsänkt i nuet. Allt annat bleknar bort, ibland i timmar åt gången.
En av de mest avgörande egenskaperna för att vara i flödet, tillägger Koch, är en förlust av jaget. Det är inte bara en indikator på att du har kommit i nuet, förklarar han, utan en viktig del av att komma dit. När du tappar din självkänsla är världen påfallande vacker och transcendent, säger Koch. När du upplever det tillståndet kan du använda det som ett mål. Du kan säga, Jag kommer att springa mer för att uppnå denna förlust-av-självstat.
5 tecken du är i nuet
Det finns olika sätt att få tillgång till ett flödesläge, vare sig det är genom träning, meditation eller fullständig absorption i en uppgift. Oavsett vilken väg du tar för att komma dit, att lära dig att känna igen de tydliga tecknen på att vara helt närvarande kan hjälpa dig att få tillgång till detta tillstånd oftare.
Följande är fem vanliga indikatorer på att du är i nuet.
1. Uppfattning av tidsförändringar
Uppfattningen att tiden går atypiskt - vare sig snabbare, långsammare eller inte alls - är ett avgörande inslag att vara närvarande. Extrem skidåkare Julian carr , känd för nagelinverteringar Av 200 fot klippor upplever regelbundet denna känsla av tidlöshet. På den öppna himlen, omöjligt högt över marken, är jag helt avslappnad och helt närvarande. Det är en rik upplevelse som varar både en evighet och ett ögonblick, säger han.
Du behöver inte engagera dig i extrema sporter för att få tillgång till ett flödesläge. Känslan av att tiden expanderar, samarbetar eller håller fortfarande rapporteras också av människor som kommer in i flödet genom mer fridfulla aktiviteter, inklusive ritning, hantverk och lyssnande på musik. Även koncentration på siffror kan utlösa full nedsänkning i nuet. När jag var yngre kunde jag fokusera på matematik eller kodning och allt annat skulle försvinna i timmar, säger Koch.
män tatueringar idéer
Att uppmärksamma vilka upplevelser som förändrar din uppfattning om tid och hur dessa upplevelser förändras när du åldras kan hjälpa dig att identifiera flera sätt att öka stunderna av närvaro i vardagen.
2. Ökad lugn och fred
Att komma in i ett flödesläge ger vanligtvis en sensation av välbefinnande och inre fred-det är som om du har kommit till din destination och det finns inget kvar att oroa sig för, planera eller göra. Denna lugna, innehållskänsla är till stor del vad som tvingar människor att söka ett flödesläge om och om igen.
Ironiskt nog existerar den ökade freden som vissa idrottare upplever i ett flödestillstånd i skarp kontrast till faran. När jag bedriver stora klippor deltar jag i en aktivitet som lätt kan döda mig, säger Carr. Men min andetag och hjärtfrekvens är lägre än att sitta här och prata. Jag har ett lugnt sinne som leder min kropp.
Vissa människor upplever samma känsla medan de förblir närmare marken. När jag går av yogamattan är jag närvarande och det finns en kvalitet på fred, säger Liza Toft , som har undervisat yoga i 26 år, inklusive vid Iyengar Yoga Institute of New York . Min uppfattning om världen runt mig har förändrats.
Toft beskriver upplevelsen av att vara i flödet som underbart men ändå svårfångat. Det är därför konsekvent praxis är så viktig. Dessa stunder [av närvaro] blir lättare att hitta, förklarar hon.
Scenartister - som dansare, skådespelare och sångare - rapporterar ofta en känsla av fullständig nedsänkning i nuet medan de utövar sitt hantverk, trots att de är framför en publik. Upplevelsen av tillfredsställelse som kommer från att bli helt absorberad i att utföra är en anledning till att de upprepade gånger dras tillbaka till scenen.
Att notera situationer som inducerar en känsla av djup lugn och fred kan hjälpa dig att förstå vilka miljöer och aktiviteter som hjälper dig att hålla dig närvarande.
(Foto: Elijah Hasset | Space)
under skärning
3. Andningsmönsterförändringar
Att vara i flödet kan ha en modulerande effekt på hur du andas. Dessa förändringar inkluderar att ta djupare, fullständiga andetag, bromsa din hastighet av inandningar och utandningar och minska tätheten och sammandragningen i bröstet.
Intressant nog är förhållandet mellan andetag och närvaro en tvåvägsgata. Att vara i det nuvarande ögonblicket uppmanar din andningsfrekvens för att bromsa och bromsa din andningshastighet ökar din medvetenhet om nuet. Yogautövare är särskilt bekanta med denna dualitet.
Enligt Daniel Parecki, MD, en familjeläkare i Tualatin, Oregon, är ett sätt att påverka din andningsfrekvens förlitar sig på membran andning. Många människor försummar membranet, buken, sidorna, nacken och ryggen och andas bara genom det främre bröstet, säger Parecki. Sådan sammandragad andning begränsar mängden luft som kan komma in i våra lungor. Dock, engagera membranet - Vår primär andningsmuskel - ökar luftflödet till lungorna och möjliggör ett större utbyte av syre och koldioxid. Detta resulterar ofta i lägre blodtryck och en minskad hjärtfrekvens .
På grund av vikten av att andas på både kropp och själ ber Parecki ofta oroliga patienter att andas ut semi-forcerande ... mycket som att blåsa ut ett födelsedagsljus. Parecki har observerat att denna enkla övning har en mätbar lugnande effekt på människor.
Ett proaktivt sätt att lugna ditt sinne och uppmuntra till ett tillstånd av närvaro är att öva membran andning eller någon typ av andetag som bromsar andningsfrekvensen.
Videobelastning ...4. Ökad koppling till ... allt
Fullständig sensorisk nedsänkning i ens miljö kan förbättra känslor av koppling till omvärlden. När jag står inför ett stort hopp blir jag primal med naturen, säger Carr. Rädsla omvandlas till ... koppling.
Naturligtvis måste de som bedriver flöde under extrema fysiska sporter förbli mycket kopplade och fokuserade på den yttre världen, varnar Koch. Att upprätthålla fokus och undvika distraktion är avgörande för säkerheten.
män med slätt hår
Andra upplever samma känsla av anslutning genom mindre dödsvarande tidsfördriv, såsom matlagning, stickning eller genomför ett pussel. Alla dessa aktiviteter är lättillgängliga sätt att komma in i ett flödesläge. Nyckeln är att identifiera vad som fungerar för dig.
Om fysisk rörelse förbättrar din upplevelse från det nuvarande ögonblicket, försök att skära ut tid för att träna regelbundet, oavsett om du springer, simmar, dansar eller en annan aktivitet. Eller om det är lugnare, mer stationära uppgifter förbättrar din anslutning till världen omkring dig, ge dig själv tid och utrymme att engagera sig i saker som pussel eller konstprojekt. Om du gör det kommer du att öka dina chanser att komma in i flödet.
5. Komplett frånvaro av tankar
Den alltför bekanta mentala pratningen av framtidsplanering och rykte om det förflutna tystas när du är i nuet. Enligt Koch är den upplevelsen av att lugna sinnet och minska angreppet av slumpmässiga tankar den främsta utmaningen att komma in i flödet.
Ju mer bekväm du är med ett lugnt sinne, desto mer sannolikt är du att glida in i ett flödesläge. Koch rekommenderar att du övar mindfulness för att förbättra din förmåga att lugna sinnet. Andas in, andas sedan ut, föreslår han. Att uppmärksamma andan och flödet i ditt andetag är ett kraftfullt sätt att komma in i nuet.
För dem som tycker att det är långt ifrån lugnande är stillhet inte det enda sättet att tyst mental prat. Att engagera sig i mindfulness under en fysisk aktivitet, som klättring eller cykling, genom att ta hand om ditt andetag och medvetet fokusera på uppgiften kan stärka din förmåga att vara närvarande.
Den långsiktiga konsekvensen av att öva mindfulness är konsekvent mer och mer ofta, säger Koch.
Vad att vara närvarande betyder för din vardag
Att vara medveten om dessa gemensamma indikatorer för att vara i flödet - ändrar till tidsuppfattning och andetag, ökad lätthet och koppling och brist på tanke - kan förbättra din förmåga att komma in i flödet. Detta ökar i sin tur din övergripande känsla av välbefinnande och koppling till världen omkring dig.
Naturligtvis, tillägger Koch, efter att du har nått detta tillstånd måste du fortfarande gå tillbaka och göra tvätten och betala skatter och ta ut papperskorgen. Men kanske kommer du att ta ut papperskorgen med mindre frustration eller upptäcka nyfundet uppskattning för att fälla och lägga bort dina rena kläder.
Det fina med att vara i flödet är att när du väl blir bekant med hur det känns blir varje ögonblick en möjlighet till närvaro. Och livet blir som helhet tydligare och mer meningsfullt ... även när du gör dina skatter.
