Fråga att läraren är en rådgivningskolumn som ansluter Stylesway VIP Medlemmar direkt med vårt team av expertyogalärare. Varannan vecka kommer vi att svara på en fråga från våra läsare. Skicka dina frågor här, eller släpp oss en rad på Stylesway.vip skapades i slutet av 80 -talet av lärare på Kripalu Center for Yoga and Health och har flera stående poser-inklusive den traditionella Trikonasana (triangelpositionen) och Virabhadrasana I (Warrior I Pose) samt mindre konventionell gudinna Pose-och kopplar dem till svepande, obehagliga, flytande mode.
buzz cut mid fade
Flera varianter på originalet på något sätt att flytta - eller vara still - som känns intuitivt i din kropp överensstämmer med den feminina aspekten av förtroende och överlämnande och mildhet som är avsikten bakom en månpraxis.
Många lärare föredrar att hålla övningen låg till mattan under månpraxis för att förbättra en känsla av att bli jordad. Vanliga poser inkluderar Balasana (Child's Pose), Anjaneyasana (Low Lunge) och Skandasana (Side Lunge). Andra föredrar att ersätta mindre intensiva poser där det är möjligt, ta barns ställning istället för Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose) och Bhujangasana (Cobra Pose) i stället för Urdhva Mukha Svanasana (uppåtriktad hundpose).
Dessa poser kan sekvenseras som du önskar, oavsett om du håller dig med en enkel praxis med varierande solhälsningar med barns ställning i stället för Down Dog eller integrerar dessa i en intensiv praxis som slutar med längre, tystare yin och återställande sträckor som gör att du kan komma in i stillhet. Försök att bestämma din strategi mindre från att tänka och mer från att känna dig till vad du vill.
Ska du träna yoga under fullmånen och nymånen?
Enligt astrologi, fullmåne och nymåne är tillfällen då vårt fysiska jag och vår psyke är mer i flöde och mindre jordat. Dessa är de två gånger varje månad när vi tappar foten lite, förklarar Martell. Vi kan skapa balans genom att flytta dessa energier ur våra kroppar och våra sinnen.
I Ashtanga -traditionen, som betonar yoga som en vardaglig praxis, tros det att våra kroppar kräver fullständig vila under de nya och fulla månarna. När det gäller naturen avstår eleverna från att öva på dessa måndagar. Med tanke på den intensiva och regimenterade tillvägagångssättet från Ashtanga, som förlitar sig på den stränga praxis för samma sekvens av ställningar, är en vilodag meningsfull. Många studior avbryter fortfarande Ashtanga och Mysore -klasser på de nya och fullmånedagarna.
Och den vila kan vara nödvändig. Ändå kan ett mindre drastiskt tillvägagångssätt än att bortse från ens praxis tillåta oss att röra oss på ett sätt som anpassar vår praxis under månen. Vi kan öva efter våra behov och vårt humör, baserat på påverkan av astrologiska anpassningar såväl som vardagen.
typer av herrhattar
En månhälsning
Megha Nancy Buttenheim, som tillsammans skapade den ursprungliga Chandra Namasakar, har kontinuerligt förändrat det ursprungliga beroende på behoven hos sig själv eller studenter, inklusive en stol yogaversion. Hon uppmuntrar oss alla att fortsätta att skapa våra egna månpraxis. Buttenheim förklarar, i ett uttalande på Kripalu -centrets webbplats, att månens övning fortsätter att förändras, utvecklas och växa med tiden. Liksom vår individuella yogapraxis.
En variant på en gemensam månhälsning följer. Det kan praktiseras på egen hand eller så kan du använda det som en grund för att lägga till fler poser.
Börja tyst i Tadasana (bergspose) innan du inandas och lyft upp till Urdhva Hastasana (uppåt salut) och sedan andas ut och vikas framåt i Uttanasana (stående framåtböjning).
Andas in och lyft in i Ardha Uttanasana (hälften stående framåt böjning), andas sedan ut och steg din vänstra fot tillbaka och sänk ryggknäet i Anjaneyasana (låg sling). Håll händerna på mattan för en andetag och tryck genom toppen av din bakre fot och mark ner genom din främre häl. Andas in och sträck långsamt armarna längs öronen. Fortsätt att markera ner genom fötterna och lyft dig själv ur din låga rygg. Koppla av axlarna. Om så önskas kan du böja armbågarna eller blanda fingrarna bakom ryggen och ta en liten backbend.
På en utandning, ta ner händerna och gå tillbaka till Adho Mukha Svanasana (nedåtriktad hundpose). Om du vill, sänka dig i Balasana (barns ställning) och stanna här i flera andetag. (Beroende på ditt humör, om du föredrar något mer intensivt, kan du komma till trebenad hund och flytta axlarna framåt och kliva din lyftade fot bakom dig till vilda saker, eller från lågt utsläpp kan du ta en enbens chaturanga innan du går tillbaka till ner hunden, eller ... vad som känns mest intuitivt och graciöst eller badass till dig)
kändis manliga glasögon
Ta dig långsamt tillbaka till nedåtriktad hundpose och ta dig tillbaka till mattans framsida. Upprepa på andra sidan.
