Yoga -filosofin lär att vi har allt vi behöver i oss för att tendera till alla livets stunder, från det lyckligaste till det mest utmanande. När vi bromsar, blir tyst och uppmärksammar vår personliga visdom, kan vi få en enorm tydlighet om vad vi behöver för att förbättra en situation, fatta ett beslut eller lösa ett problem. Med andra ord, alla svar vi söker finns i oss redan; Vi behöver bara lita på vår förmåga att komma åt dem.
Denna filosofi räknar vår alltför stimulerande konsumentdrivna kultur. Som ett samhälle är vi konditionerade att titta utanför oss själva efter svar och söka extern validering för våra beslut, känslor och drömmar. Vi lär oss att gå snabbare, trycka hårdare, köpa mer, följa andras råd, hålla jämna steg med trender, jaga ett ideal.
Se även 16 poser för att omedelbart öka ditt förtroende
Vi vänder oss också för andras godkännande av våra organ. Vi gör detta direkt med frågor som Ser jag bra ut? eller Hur ser jag ut? och indirekt när vi jämför oss med andra, inklusive bilder på sociala medier och i tidskrifter. Jämförelse är alltid ett ögonblick av att titta utanför oss själva efter ett tecken på att vi är OK. Med orden från Theodore Roosevelt är jämförelse tjuven av glädje. När vi definierar oss enligt externa standarder snarare än interna står vi aldrig riktigt i självförtroende.
Betydelsen av positivt självprat
Ett av de mest djupgående sätten vi tappar tag i vår personliga kraft är genom vårt språk, särskilt när vi negerar istället för att bekräfta, förminska istället för att stärka eller straffa istället för att validera oss själva. Vårt språk är allt; Det formar vår verklighet, förstärker vår kroppsbild och återspeglar hur vi känner för oss själva. Hur vi absorberar eller internaliserar andras ord och hur vi talar direkt till oss själva påverkar vår kroppsbild och självkänsla.
underskuren multe
Vårt språk är inte separat från våra kroppar. Faktum är att de två är intimt anslutna. Våra kroppar översätter språk genom humör, hälsa, uppfattning och disposition. Till exempel, när vi berättar för oss själva att vi inte mäter upp, kommer den inställningen igenom på subtila sätt i våra kroppar. Vi kanske strävar efter våra axlar eller inte ser andra i ögat. Denna inställning kommer sannolikt att påverka hur vi klär oss och kanske till och med hur vi ser på mat och närar våra kroppar. Däremot, när vi matar våra sinnesord, kommer vi sannolikt att stå lite högre, känna oss mer rätt att dela våra idéer och bli mindre distraherade av vad andra gör. Vår klänning speglar förmodligen vårt förtroende, och vi är mindre benägna att jämföra oss med andra. Den goda nyheten är att vi kan återfå vår personliga kraft genom att använda språk målmedvetet och medvetet. Detta är en grundläggande tro på vår kroppsliga filosofi.
Se även Kat Fowler på att omfamna yoga och erövra självtvivel
Gå in i kroppen Mindful Movement
Vad betyder kroppsmässigt? Kropps mindfulness är att medvetet välja ord som vårdar självvalidering och bekräftar din kropp i ditt självprat och samtal med andra. Att vara kroppsmässiga medel för att avsiktligt avstå från att minska kroppsprat och att utmana skuld, skam och jämförelse självprat. När vi är kroppsmässiga, litar vi på att vi inte behöver mäta oss mot andra eller ändra våra kroppar i namnet på sociala eller skönhetsidealer.
I slutändan är Body Mindful en väg till gåvor och svar som redan finns i oss, dessa dygder gillar förtroende, motståndskraft, mod, hopp, uppskattning och nåd som ger oss inifrån och ut och gör att vi kan omfamna en inställning av möjlighet. Vi kan sträva efter att ändra våra exteriörer om och om igen, men om inte våra insidor är i linje med våra högre jag (alla dessa vackra dygder), kommer vi aldrig att veta hur vi ska bekräfta våra kroppar.
Se även Big Gal Yogas hjärtöppnande sekvens som får dig att älska dig själv igen
Precis som alla färdigheter vi vill finslipa kräver engagemang för att behärska, så gör den här kroppens medvetna process. Vi vaknar inte bara en dag och älskar oss mer genom ren viljestyrka. Att odla nytt kroppsmässigt språk är underbart, men det kommer att göra en skillnad bara om vi övar på att använda det i vår inre dialog varje dag resten av våra liv. Vi måste utmana, ompröva och skriva om ingripa perspektiv och övertygelser, och det händer mest fruktbart genom engagemang och upprepning. Vi måste bygga vår mentala uthållighet för denna typ av personligt arbete, och yogapraxis är en utmärkt utgångspunkt och behållare för att fokusera dessa ansträngningar.
Prova den här kroppen medveten yogapraxis
En yogapraxis är alla aktiviteter som styr självmedvetenhet. En kroppsmässig yogapraxis lägger till dimensionen av att avsiktligt ställa in på självprat och avsiktligt använda självbekräftande språk för att förändra din hjärna, lyfta ditt humör och i slutändan förbättra din känsla av själv. Body Mindful Yoga Inkluderar en mängd mentala, fysiska, hörsel- och visuella metoder som är utformade för att hjälpa dig att skapa en medvetenhet om din inre dialog och integrera kroppsligt språk i ditt liv med avsikt att förbättra självförtroendet. Med tiden och med flitig övning kommer de vänligare orden att bli lättare tillgängliga, och de mindre vänliga orden kommer inte att vara lika snabba att dyka upp.
För att komma igång med din kroppsliga resa, prova den här nästa gång du är på din matta:
Pausa i en pose då och då och observera ditt självprat. Ställ in hur ditt självprat-positivt, negativt och neutralt-påverkar ditt självförtroende i det exakta ögonblicket. Observera också hur du upplever din kropp. Hur håller du ditt ansikte, ögon, käke och axlar? Hur ger din inre dialog eller avvisar din fysiska och mentala upplevelse av ställningen? Håll en dagbok över dina observationer för att öka din kropps medvetna medvetenhet och identifiera mönster som utmanar ditt självförtroende på ohjälpsamma sätt.
Denna kroppsmindfulla yogapraxis är ett bra första steg i att odla en kraftfull medvetenhet om hur ditt inre språk översätter till ditt humör, hållning och övergripande välbefinnande. Det kommer också att ge dig fokuserade möjligheter att öva på att observera snarare än att bedöma dig själv, och öppna dig för att utforska nya bekräftande och stärka språk att använda med dig själv och andra, både på och utanför mattan.
Se även 8 Poses to Cultivate Courage and Reduce Self-Conciousness
Anpassad från boken, Body Mindful Yoga , av Jennifer Katsoulas och Robert Butera. Omtryckt med tillstånd från Llewellyn över hela världen.
modetrender för män på 70-talet
Om författarna
Robert Butera , MDIV, PhD, grundade Yogalife Institute i Pennsylvania, där han utbildar yogalärare och omfattande yogaterapeuter. Robert's PhD vid CA Institute of Integral Studies fokuserade på yogerapi. Han författade det rena hjärtat av yoga, meditation för ditt liv, yogaterapi för stress www.yogalifestite.com .
Jennifer Katsoulas , PhD, E-ryt 500, C-IAYT, är en certifierad yogerapeut som specialiserat sig på ätstörningar och kroppsbild. Hon är en inspirerande talare och författare till Body Mindful Yoga: Create a Powerful and Affirming Relationship With Your Body (Llewellyn Worldwide, 2018). Jennifer tillhandahåller yogerapi via online och personligen på Yogalife Institute i Wayne, PA och leder yogerapigrupper vid Monte Nido Eating Disorder Center i Philadelphia. Hon undervisar i workshops, retreater och specialiserade utbildningar för kliniker, proffs och yogalärare. Jennifer är en partner med yoga Stylesway VIP och andra inflytelserika bloggar. Hon har dykt upp på Fox29 News och har varit med i Huffington Post , Riktig kvinna Tidskrift, Medill rapporterar Chicago , Philly.com och ED Matters Podcast. Anslut till Jennifer: www.yoga4eatingdisorders.com
