VRID UPP I KNUTAR FÖR ATT VARVA NER DITT SINNE I EAGLE POSE (GARUDASANA)

Kommer du ihåg Twister? Det var spelet som binder dig i knutar! Twister introducerades på 1960 -talet efter att Johnny Carson och Eva Gabor spelade en risque -version av den Live on the Tonight Show. Poängen var för spelare att sträcka sig i alla riktningar; Lär dig att balansera på händerna och fötterna i konstiga positioner utan att falla över; interagera med vänner på ett nytt, lite upprörande sätt; Och naturligtvis, ha kul!

Att öva Garudasana (Eagle Pose) är som att spela en patiensversion av Twister. Du vrider och sträcker dig och lindar lemmarna runt varandra, tills du knappt kan berätta höger från vänster. När du först försöker det kan du misslyckas med att se den lekfulla andan av Twister i pose. Du kanske befinner dig grepp om dina handleder och vrister, eller onödigt klamrande muskler när du försöker balansera på en fot.

För att hitta lätthet och en känsla av frihet i ställningen kan det hjälpa till att tänka på myterna bakom Garudasanas namn. Garuda , även om den ofta översattes som Eagle, är faktiskt en mytisk fågel i de hinduiska och buddhistiska traditionerna. Som fordonet till Gud Vishnu sägs Garuda vara kungen av fåglar. I tibetanska traditioner betraktas garudorna som en magisk art; De beskrivs ofta som upprörande på grund av deras extraordinära förmåga att flyga och flyga och flyga ... och aldrig landa. De behöver aldrig landa eftersom de aldrig blir trötta. Och de blir aldrig trötta för att de rider på vinden.

I Garudasana kan din kropp känna sig besvärlig och sammandragen, men du kan fortfarande rida på vinden som en örn. Att rida vinden betyder att rida på flödet eller energin i någon situation eller någon utmanande ställning. Att inte förväxla med att gå med flödet eller bli bowlade av omständigheterna, att rida på energin i en situation innebär att förbli öppen för vad som händer och hitta ett sätt att bli stabilt, rymligt och stabilt inom den situationen, utan motstånd. När du motstår är det mer troligt att du blir trött och ger upp. I Garudasana kommer motstånd sannolikt att få dig att spända och tappa balansen. Men när du håller dig öppen för möjligheter, även när du står inför hinder, kan du upptäcka att din energi förnyar sig oändligt.

Och pojke, erbjuder Garudasana några hinder! Denna pose är som en klättringsvin som lindas runt sig själv. Att försöka hitta en känsla av stabilitet och rymlighet i den situationen är ganska upprörande! Men även om du känner dig stängd när du gör det, är denna pose bra för att öppna din kropp. Det sträcker sig och breddar området mellan axelbladen, släpper upp i ryggen och öppnar hjärtans baksida. Det sträcker också dina axlar, vrister, höfter och handleder. Och det breddar sakrummet, ett område där många människor vanligtvis har mycket spänning och mjukar städen, vilket möjliggör ett fritt flöde av energi i underkroppen.

Så hur gör du det? Börja i början och gå en wrap åt gången.

Fördelar:

Lossar och stärker vrister och höfter
Loosens handleder och axlar
Släpper tätheten mellan axelblad och över sakrum
Kultiverar förtroende
Stärker benen

Kontraindikationer:

Plantar fasciit
Ankelskada
Axelskada
Lågt blodtryck

Fälla in

Liksom alla andra yogarrörelser består vridning och inslagning av mindre åtgärder som kan praktiseras isolerat. Få en känsla för dessa åtgärder genom att ligga på ryggen med benen böjda, fötter så breda isär som din matta. Ge dig själv en kram med din högra armbåge över din vänstra armbåge. Låt båda knäna långsamt falla till höger i en mild vridning som ofta kallas vindrutetorkare. Din vänstra ljumskvån kommer att fördjupa när låret släpper ner och fälls över skamområdet - det kommer att känna sig som ett mjukt stängt kuvert. När vindrutetorkarna går åt andra hållet kommer din högra ljumsk att fördjupa. Du kommer att vilja hitta denna inre rotation av låren och fördjupningen av ljumsken senare, i Garudasana, när de två åtgärderna kommer att ge dig utrymme att linda ett ben över och runt det andra.

slick back frisyr med blekning

När du har skiftat fram och tillbaka flera gånger, skylla armarna i en bred t och krama dig sedan igen, med vänster armbåge på toppen. Gör långsamt några vindrutetorkare till, och uppmärksammar särskild uppmärksamhet på känslan av att din sakrum breddar sig mot golvet och ryggmusklerna breddar mellan axelbladen. Försök att upprätthålla ett kroppsminne för att krama vindrutetorkare när du står upp och kommer in i Tadasana (Mountain Pose).

Steg på det

Alla stående poser, inklusive Garudasana, bygger på grunden av Tadasana. För att förbereda sig för Garudasana, börja med att stå med fötterna direkt under dina sittben och placera ett yogblock nära utsidan av din vänstra fot. Lägg händerna på höfterna. Tryck ner bäckenet med händerna för att markera dig själv och känna en känsla av anslutning till jorden. När du slipar ner ska du känna en motsvarande lyft upp genom huvudets krona och en förlängning av ryggraden.

När du känner dig stabil, förläng armarna framåt. Nå ut genom ändarna på fingrarna; Du kan till och med nå från utrymmena mellan fingrarna. Försök hitta denna utgående energi i fingrarna utan att låta dem bli hårda eller göra jazzhänder. Balansera den framstegande åtgärden med dess motsats-och rullar dina armben hela vägen tillbaka och tuckar dem i axeluttagen. Försök nu att dra tillbaka dem så mycket att du pressar axelbladen mot varandra, och musklerna mellan dem kraschas ihop. Nå ut genom fingrarna och dra sedan tillbaka armbenen igen, den här gången med lite mindre ansträngning. Upprepa detta några gånger tills du kan känna att dina armben har sänkt sig i axeluttagens söta plats.

Böj ditt högra knä och tryck in i bollarna på dina högra tår. Föreställ dig att försöka balansera ett nickel på höger knä när du långsamt lyfter knäet upp till nivån på höften. Böj ditt vänstra ben något, men håll den långa ryggraden du hittade i Tadasana. Försök nu att replikera den känsla du upptäckte i vindrutetorkare: Rotera något lår inåt för att bredda din låga rygg och fördjupa dina groins. Korsa sedan ditt högra lår över ditt vänstra lår, så högt upp som du kan - som om du var tvungen att gå på badrummet riktigt dåligt! Rör vid dina högra tår till blocket på utsidan av din vänstra fot. Lägg märke till att ju djupare du böjer ditt vänstra knä, och ju mer du roterar låren inåt, desto lättare är det att linda ditt högra ben över vänster.

Härifrån, nå armarna framför din överkropp. Korsa dina underarmar, med vänster underarm på toppen. Böj armbågarna, tryck på ryggen på handflatorna ihop och lyft armbågarna till axelnivån. Du kommer sannolikt att känna en fin öppning över din övre rygg.

Återvärda grunden och lyftenergierna i Tadasana i ditt personliga spel av Twister. Känn bredheten på din sakrum och den breda öppningen mellan axelbladen som du kände när du kramade dig själv. Samtidigt koppla av i den främre kroppens slutande känsla. Försök att uppleva denna form som ett sätt att vara tyst och jordad. Stanna här i fem djupa andetag. Ta sedan upp armarna och byt ut händerna på höfterna. Packa upp ditt högra ben och stå i Tadasana. Ta ett ögonblick för att observera effekterna av denna pose och hur din kropp känns efter att ha gjort det på bara en sida. Upprepa det nu på andra sidan.

Att använda blocket och göra en enda wrap med armarna och benen är ett bra sätt att förbereda sig för Garudasana. Om du tycker att det är intressant och utmanande, fortsätt att öva på detta sätt ett tag. När den här versionen av Garudasana känns stabil och du är ganska bekväm i kroppen, andetag och sinne, prova nästa steg, som är den dubbla inpackningen av hela posen.

Locka upp det

Börja i Tadasana med händerna på höfterna. Böj båda knäna och linda långsamt ditt högra lår över vänster. Krulla sedan din högra fot bakom din vänstra kalv och kroka den där. Du bör inte känna belastning i något av knäet, och ditt vänstra knä bör förbli framåt. Se till att ditt övre ben inte drar ditt vänstra knä från mittlinjen och över till höger. Om det händer, betyder det att din högra höft och lår inte är tillräckligt öppna för att du ska kunna göra det dubbla wrap och fortfarande säkerställa säkerheten på knäna. Gå tillbaka till den enda wrap, med eller utan att använda ett block.

Nästa, nå båda armarna ut framför dig och linda in din vänstra arm över höger, den här gången korsar den vänstra armbågen över höger överarm. Skjut nu din högra hand mot ansiktet, korsa underarmarna och tryck ihop handflatorna och höja armbågarna till axelhöjden. Se till att dina händer pressar platt mot varandra, fingrarna långa. Om dina händer är curling och dina fingrar tar tag i varandra, betyder det att det finns sammandragning i din övre rygg, axlar eller handleder; I så fall kommer du att bli bättre serverad med att göra en armfolie för nu. Annars, stanna här i fem djupa andetag och känna sträckan genom din övre rygg. Upprepa på andra sidan.

Rida på vinden

Båda versionerna av Garudasana hjälper dig att bli medveten om hur du använder din kropp. Du kommer förmodligen att märka direkt att du lättare kan göra detta på en sida än på den andra. De flesta av oss är mer ojämna än vi inser, och den asymmetriska karaktären av Garudasana höjdpunkter på denna ojämnhet. Oroa dig inte för det! När du börjar arbeta i Garudasana märker du bara vad som händer. Är det lättare att korsa ett ben eller arm än det andra? Efter din övning, överväga vad du har känt och försöka upptäcka vilka förhållanden som har lett till dina obalanser. Kanske bär du din väska på en axel eller håller vanligtvis telefonen på ena sidan. Sitter du normalt med ditt vänstra knä korsat över din höger? Använd dina upptäckter för att odla mer balans i dina dagliga aktiviteter.

Du kanske tycker att Garudasana är lite sammandragande när du först försöker. Det krävs mycket arbete för att få vändningen rätt och att hålla sig balanserad utan att gripa eller dra åt musklerna. Du skulle inte vara den första yogin i Garudasana som känner något som liknar. Det är här du börjar det inre arbetet i posen. Det är en chans för dig att öppna för uppfattningen att du kan hitta balans även när du alla är tvinnade. Det är en inbjudan att öppna ditt sinne för alla situationer, till och med en som känns instabil och asymmetrisk, utan att ytterligare gripa i åtanke eller kropp. Kanske kommer du att falla över. Vad? När du accepterar den naturliga balansrörelsen kan du sluta hålla fast och börja rida på vinden.

I ett spel med Twister faller spelare bara ner och kollapsar i en hög med skratt! I Garudasana övar du på att rida på den wibbly-wobbly-kvaliteten på denna snodiga position. Om du känner dig som om du kommer att förlora benets omslag och tippa över är det OK. Istället för att oroa dig för det, låt rörelsen hända och se vart det tar dig. Du kan falla ur posen. Eller inte. Du kan luta dig över till ena sidan, eller så kan dina armar komma upp. Inga problem! Håll andetaget stabilt och ditt sinne fokuserat, och du kanske kan återupprätta den tadasana-liknande jordningen i ditt stående ben och i slutändan återställa tillbaka till posisen. Det rider på situationen. Att falla ur balans spelar ingen roll, verkligen och verkligen. Hur vi hanterar det ögonblicket och hur vi hittar vägen tillbaka till mitten, varje dag, om och om igen - det är yoga. Det handlar om att aldrig ge upp utan istället rida på ögonblicket och lita på att du hittar din väg. Och det är därför
Garudasana is simply outrageous!