Din ångest för planeten? Det är ekologisk sorg. Så här klarar man

Smältande glaciärer. Rampanta eldbränder. Översvämningar och tornadon. Matbrist. Effekterna av klimatförändringar är svåra (om inte omöjliga) att ignorera. Dessa förödande händelser kan leda till vad klimatforskare hänvisar till som ekologisk sorg .

Eco-sorg uppstår ofta genom att bevittna eller förutse att den irreversibla skadan görs på vår planet, säger Alexandra Stratyner , en psykolog baserad i New York City.

mäns övre ryggtatueringar

Det är mer och svårare att förneka eller titta bort när somrarna går från att vara en tid av vila, avkoppling och nöje till en tid där vädret är så extremt att du inte kan gå ut, säger Nationen Harouni Lurie , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut och ägare och grundare av Thake Root Therapy i Los Angeles. Vi konfronteras med konsekvenserna av inte bara våra handlingar, utan handlingarna från jätteföretag och våra förfäder.

Vad är ekologisk sorg?

Ekologisk sorg, eller eko-sorg, är den förtvivlan du känner när du tappar platser, arter och landskap som är viktiga för dig. Kanske sörjer du förlusten av vilda djur i en nationalpark eller fruktar att dina framtida barnbarn inte kommer att kunna simma i en närliggande sjö på grund av torka eller föroreningar. Det finns också den sorg som innehas av, och för inhemska samhällen när översvämningar och eldbränder avbryter tillgången till heliga platser och resurser, inklusive traditionella fiskevatten och medicinalväxter.

Erkänna Tecken på ekologisk sorg och att hitta sätt att hantera det kan hjälpa dig att förbättra din mental hälsa och välbefinnande. Vissa tecken inkluderar:

• • Hjälplöshet: Känner att du inte kan göra en skillnad på grund av den stora miljökrisskalan
  • Sorg eller depression: Upplever en djup känsla av sorg eller förtvivlan som svar på händelser som torka och jordbävningar
  • Hopplöshet: Att tro att framtiden är dyster och inte blir bättre
  • Ilska eller raseri: Känner sig arg på grund av företagens eller politiska ledarnas handlingar som sätter vinster inför miljön
  • Skuld: Känner dig direkt ansvarig för livsstilsval (t.ex. ditt koldioxidavtryck) som bidrar till klimatförändringar
  • Frånkoppling från naturen:

Hur jämför ekologisk sorg med ångest och depression?

Även om eko-allvar och eko-ångest är nära besläktade, tenderar de senare att involvera ihållande oro eller rädsla för framtiden. Denna oro över klimatförändringar kan leda till påträngande tankar om framtida katastrofer och deras inverkan på mänsklig existens. Däremot förklarar Stratyns eko-sorg som är bunden till personliga eller kollektiva upplevelser av förlust, där människor sörja vad som redan har gått eller vad som snart kan gå förlorat.

Känslorna delar vissa drag med depression, inklusive känslor av sorg och ilska. Men medan eko-sorg kan komma i vågor, är klinisk depression förknippad med ihållande eller långsiktiga känslor av förtvivlan, hopplöshet och skuld, säger Harouni Lurie. Om du är deprimerad kan du också ha svårt att fungera på jobbet eller hitta dig själv som sover för mycket eller lite. Dessutom kan du isolera dig själv och dra sig ur aktiviteter du en gång hade.

Liksom med andra typer av sorg, kan eko-sorg glida in i depression, särskilt om den inte tas upp. Sorg kan förvandlas till depression när sorg och sorg kvarstår under en längre period och stör den dagliga funktionen, säger Stratyner. Om du känner dig hopplös eller värdelös kan detta vara ett tecken på att sorg har fördjupats till depression, tillägger hon.

Vad du ska göra om du upplever ekologisk sorg

Om allt du ser är negativ nyhetstäckning, är det lätt att bortse från gräsrotsframsteg, aktivism och forskning till stöd för miljön som inte gör rubrikerna, säger Steven Allison, professor i ekologi vid University of California Irvine som studerar hur förändringar i temperatur och nederbörd, särskilt torka, påverkar lokala ekosystem.

"Herklippningar på 80-talet"

Om du kämpar med ekologisk sorg rekommenderar experter några sätt att fokusera din uppmärksamhet när du bryr dig om planeten.

1. Fokusera på vad du Burk Do

Det är frestande att tänka på klimatförändringar som detta stora, abstrakta problem. Men det finns saker som faller inom din kontroll.

Alla har kraften att göra något även om det är en liten sak, säger Allison. Som dedikerade invånare, medborgare och grannar har vi makt och byrå för att fatta våra egna beslut och ta itu med problemet.

Efter att ha undersökt klimatförändringar i mer än 20 år konstaterar Allison det hanteringsmekanismer är viktiga för att förbli hoppfulla. Ett sätt han navigerade i den nuvarande situationen är genom att vara mer medveten om att tillämpa sin forskning på att lösa problem och överväga hur ekosystem kan vara motståndskraftiga mot klimatförändringarna. Detta ger honom en känsla av byrå. Eftersom det verkligen är upp till oss att arbeta tillsammans med naturen för att ta itu med de problem som vi orsakar som en mänsklig befolkning, säger Allison.

Han uppmuntrar eleverna i sina klasser att tänka på vad de kan göra - kollektivt och individuellt - för att bevara miljön, vare sig de bevarar vatten, tar kollektivtrafik eller cyklar.

2. Gå utanför

Att förlora miljöland bidrar också till upplevelsen av miljö. Om vi ​​tappar den anslutningen till naturen är det ännu svårare att komma igenom sorg och motivera oss att ta itu med problemet, säger Allison. Hans råd är att gå utanför för spring , cykling, yoga-ing, vandring eller stargazing .

Harouni Lurie rekommenderar utomhusaktiviteter som gör att du kan arbeta med händerna samtidigt som du gör något bra för planeten, till exempel trädgårdsskötsel. Ännu bättre, hitta ett samhälle medan du gör det som en påminnelse om att du bor i denna värld med andra som delar din sorg, säger hon, och din önskan att initiera förändring.

3. Övningsgrunder

När känslor känner sig överväldigande kan det vara en kamp för att förbli närvarande. Grundningspraxis, inklusive namngivning eller beröring av saker i din direkta sfär, tar dig in i här och nu, säger Harounie Lurie, som föreslår att du stänk coolt vatten på händerna som ett enkelt exempel.

"skjortstilar för män"

Stratyner rekommenderar att du integrerar naturen i din jordning med följande övning: Gå utanför och placera dina nakna fötter på marken och märka strukturen. Stäng ögonen och ta några djupa andetag, känna jordens stabilitet under dig. Föreställ dig att jordens energi stiger upp i din kropp. Rör vid löven på ett träd eller bark och märker deras struktur och temperatur.

4. Engagera sig i mindful rörelse

I likhet med grunden kan Mindful Movement flytta ditt fokus till nutiden. Det kan vara så enkelt som att ta en promenad medan du förblir medveten om din omgivning.

När du går, fokusera på känslan av varje steg, rörelsen på dina fötter, känslan av marken under dig och din andning, säger Stratyner. En vandring kan vara en fantastisk, organisk möjlighet att engagera sig i denna typ av rörelse.

5. Be om hjälp

Det är okej att behöva - och be om - stöd. Att acceptera hjälp från vänner, familj och andra påminner dig om att du inte är ensam om att sörja effekterna av klimatförändringar, och du är inte ensam ansvarig för att fixa dessa problem, säger Harouni Lurie.

Även om sorg är ett naturligt svar på förlust, om det stör din njutning av livet, kan det signalera en större fråga som skulle dra nytta av rådgivning. På samma sätt, om du upplever självmordstankar som svar på ekologisk sorg, är det viktigt att söka professionell hjälp, säger Stratyner.

6. Fokusera på det goda

Att hålla din energi positiv kan vara svårt, men det kan påverka din inre och yttre värld. Föreställ dig att skicka goda önskningar till dig själv, människor i ditt liv och alla levande varelser på planeten.

typer av byxor män

Att engagera sig i en kärleksfull meditation kan hjälpa till att odla känslor av självmedkänsla, medkänsla för andra och koppling till andra, säger Stratyner. Detta kan också främja tacksamhet, vilket kan omdirigera ditt fokus till vad som går rätt i världen och Förbättra din mentala atmosfär .

Återstående hoppfulla inför klimatförändringar ogiltigförklarar inte förlusten av saker som inte kan ersättas, säger Harouni Lurie. Istället kan det hjälpa dig att gå vidare. Under de senaste bränderna i Los Angeles hörde hon fågelsamtal när de rörde sig och hittade sin väg till säkerhet. Det var en kraftfull påminnelse om att det mesta av livet fortsätter med eller utan oss, vilket på viss del är lugnande.