När stressnivåerna börjar sväva och varje dag känns som en intensiv jongleringshandling är det svårt inte Att ge efter för idén att livet är en het mess dumpster eld av en upplevelse. Vid den tid som överväldigas in, kan ibland våra vanliga go-tos för stressavlastning-vare sig yoga eller meditation-inte vara tillräckligt för att klippa den.
Ibland är de bästa sätten att navigera i kaos inte de mest uppenbara valen. Istället finns de i de tysta, vardagliga stunder som vi tenderar att förbise. Tricket är att bli nyfiken på vad som faktiskt ger en inre känsla av lugn och skapa fler fall av dem när vi kan.
15 oväntade sätt människor hittar lugna just nu
Dessa metoder är ett bevis på att egenvård kan vara mycket enklare, mer tillgänglig och definitivt roligare än du kanske tror.
1. Färgvandringar
Även om promenader redan är en del av din egenvårdsrutin är det fortfarande lätt att förlora dig ner i ett kaninhål med oroliga tankar eller mentala att göra-listor. En färgpromenad, å andra sidan, ber dig att välja en specifik färg och meddela var den visas i din miljö på vägen. Processen bromsar dig naturligtvis, får dig ur huvudet och ger dig chansen att fokusera på och uppskatta skönheten runt dig som du annars har förbisett.
2. Dans
Dans är i princip meditation i rörelse och drar dig in i nuet när det släpper stress inifrån och ut. (Och nej, du behöver inte vara en bra dansare. Målet är att känsla good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
3. Telefonbrott
Om din telefon känns som en stressmaskin är det dags att hitta stunder under dagen när du är utan den - även i några minuter. Små pauser utan de ständiga anmälningsvingarna eller frestelsen att gå vilse i en domkropp kan hjälpa dig att förstöra . Målet är inte att överge tekniken helt. Du vill bara skapa lite andningsrum för din mentala hälsa.
4. Decluttering
Ett organiserat utrymme skapar ofta mental tydlighet. Börja med ett litet område i ett rum - ditt skrivbord, en låda, en del av din nära. Lägg märke till hur du känner dig före och efter att du räcker upp utrymmet. Många tycker att de inte bara får en hit av prestation efter decluttering, de är också bättre i stånd att fokusera på det som verkligen betyder ... särskilt när det inte tar en timme att hitta nycklarna.
5. Bakning
Den metodiska karaktären av att följa ett recept kan känna sig som efterfrågad struktur när allt annat i livet känns spridda och okontrollerbara. De dofter, strukturer och tålamod som krävs kan inleda dig till ett meditativt tillstånd ... ett som också producerar kakor eller bröd eller vad du än är i! Det kan vara en djupt lugnande aktivitet som också ger dig något att dela med andra, vilket gör processen lika givande som resultat.
6. Volontärarbete
Att kanalisera energi till något bortom dig själv kan ge dig presentens gåva, särskilt när du är stressad. Hitta platser där du kan donera till och med små mängder av din tid som arbetar med ditt schema. Om du älskar djur kan du prova skyddsrum eller djurliv. Om du bryr dig om miljön, leta efter saneringsprojekt eller bevarandearbete. Om du brinner för social rättvisa, hitta förespråkningsorganisationer som stöder olika orsaker. Du kanske upptäcker att att hjälpa andra inte bara är en handling utan en källa till stressavlastning.
7. Dagdrömmer
När du är liten fick dagdrömmen antagligen en dålig rap - särskilt om en lärare fångade dig när du tittar ut genom fönstret under skolan. Men att låta ditt sinne wande när du funderar på de framtida äventyren och positiva möjligheter kan faktiskt vara en användbar stämningsförstärkare. Vissa människor tar det till nästa nivå och skapar visionbrädor, granskar resewebbplatser eller till och med börjar planera för sina mål. Men du gör det, vilket tillåter dig själv att fantasera om saker som gör dig lycklig kan känna dig som en meditativ semester från din nuvarande verklighet.
8. Husdjursterapi
Att spendera tid med ett djur - dina eller någon annan - kan ge omedelbar stressavlastning. Djur finns helt i ögonblicket, och den energin är smittsam på bästa sätt. De kan hjälpa dig att dra dig ur oroliga tankar och till lekfulla, nuvarande interaktioner.
9. Sång
... i duschen, i köket när du lagade middag eller i bilen under körning. Allt räknas. Musik är en känd humörlyftare och du kan använda det till din fördel när du vill. Om sång inte är din sak, bara lyssna på Musik kan påverka ditt sinnestillstånd positivt och förvandla en annars stressande dag till en mer lugn.
10. Dricka te eller kaffe
Många av oss tenderar att se koffein och inte mindfulness, som ett måste för att göra det genom dagen. Men det kan vara båda. Behandla ditt morgonte eller kaffe som en ritual. När du dricker, känner du den heta koppen mellan dina händer, luktar aromen och njuter faktiskt av smaken. Du kanske vill öva olika förberedelsemetoder-med en fransk press eller experimentera med lövblad-för att få det att känna sig ännu mer ceremoniellt och speciellt.
11. Hantverk
Har du någonsin blivit så konsumerad av en aktivitet att du transporteras till ett tidlöst, fredligt sinnestillstånd? Det flödesläget är en Vetenskapligt stöd för att motverka stress . Många aktiviteter kan inleda flödetillståndet, inklusive broderier, stickning, virkning, färgning, lek med lera, göra smycken, träskivning, gör pussel , eller till och med målning efter siffror. Tricket är att hitta något du kan fokusera på i flera minuter åt gången.
12. Ge en komplimang
Du har antagligen hört någon säga att en komplimang gjorde sin dag, men komplimanggivande kan gynna givaren lika mycket som mottagaren. Det är en praxis som kan hjälpa till att flytta din uppmärksamhet från dina interna bekymmer till att märka positiva egenskaper hos andra.
13. Studera stoicism
Många vänder sig till stoicism, en filosofisk praxis som grundades i antika Grekland, för sina lektioner om hur man kan upprätthålla ens perspektiv under svåra tider och positivt uppdatera utmaningar. Du kan tillämpa filosofernas ideal - inklusive Marcus Aurelius, Epictetus och Seneca - på ditt eget liv genom att fråga dig själv, är detta inom min kontroll? Eller vad kan jag lära av detta? När du står inför en skrämmande situation.
14. Fritidsporter
Att flytta din kropp kan vara sin egen form av terapi. Det fokus som krävs för att spela Sports uppmärksammar också din uppmärksamhet i nuet (och bort från vad som oroar dig). Oavsett om du väljer pickleball, simning, tennis eller basket, att hitta något du verkligen tycker om ger dig också något att se fram emot. Du kan spela solo eller med lagkamrater som kan ge den extra fördelen med att umgås och laguppbyggnad-nödvändiga färdigheter för när livet känns överväldigande.
15. Bra företag
Sociala kontakter är en av mest betydelsefulla faktorer i allmän hälsa. Försök att etablera regelbundna incheckningar, månatliga middagar, spelkvällar eller andra konsekventa sammankomster med dina vänner för att främja anslutning och ömsesidigt stöd. Till och med att vara öppen för att ha en vänlig chatt med personen bredvid dig i linje för kaffe eller att prova en ny bokklubb kan vara uppfriskande påminnelser om att du inte är ensam.
