Yogaläraren Anjali Rao minns tydligt sin diagnos av bröstcancer vid 37. Jag minns samtalet som kom från läkarkontoret efter mitt första mammogram. Han sa att testet visade mikrokalcifikationer och bröstcancer i tidigt stadium, säger Anjali.
medellånga hårklippningar män
Anjali hade beslutat att testa tidigt på sin läkares rekommendation på grund av sin familjehistoria. Efter att ha konsulterat med några läkare valde hon en bilateral mastektomi med rekonstruktion. Det var ett ganska radikalt val men jag fick det att tänka på min unga ålder och unga familj.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Se även: Så du har precis avslutat din lärarutbildning. Vad nu?
2018 avslutade Anjali sin 500 timmars YTT och en lärling med Lorien Neargarder , hennes mentor och nu vän, som är specialiserad på att undervisa yoga för cancerpatienter. Snart började Anjali undervisa mild yoga till patienter och överlevande vid cancervårdsprogram. Jag har lärt mig lika mycket - om inte mer - från de jag har undervisat; Om livet och levande, om sorg och tacksamhet, om små glädje och stora segrar, oavsett om det firar slutet på någons kemo eller går tillbaka till jobbet eller tar en familjesemester.
Hur yoga hjälper till att underlätta fysiskt och emotionellt lidande
Som en wellness -konsult på Hoag Hospital som arbetar med patienter, överlevande och thrors har jag sett från första hand hur många cancerpatienter som upplever en känsla av koppling med sina kroppar under och efter behandlingen. Jag har också sett hur yoga kan hjälpa:
-
Minska smärtan
Asana som undervisas av medkännande och traumainformerade lärare kan göra en skillnad i livskvaliteten efter operationen och pågående behandling. Asana och Pranayama hjälper oss att ansluta till våra kroppar, till våra sinnen, till vårt nervsystem, säger Anjali. Mild rörelse kan förbättra rörelseområdet, öka cirkulationen, minska ödemet, hjälpa till att lindra smärta och reglera det parasympatiska nervsystemet, som är ansvarigt för resten och smälta svaret.
mid fade kam över
-
Lätta ensamhet
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
-
Minska skuld
Yoga -filosofi kan också hjälpa människor som genomgår behandling. Ahimsa (icke-skadande) kan hjälpa patienter att hålla sig med medkänsla, snarare än att känna att de måste läka enligt andras tidslinjer. Vårt samhälle lägger en enorm tonvikt på produktivitet, vilket leder till att vissa patienter känner skam eller skuld för att ta tid att återhämta sig. Svadhyaya (Självmedvetenhet) kan hjälpa patienter att veta när och hur man går tillbaka och tar hand om sig själva; satya (Sanning-berättelse) påminner dem om att vara ärliga mot vänner, nära och kära och kollegor om deras behov.
"sommarstil för män"
-
Build Community
Att ha ett kärleksfullt och omtänksamt Sangha -samhälle kan vara en kraftfull kraft för dem som går igenom diagnos, behandling av bröstcancer, behandling och överlevnad, säger Anjali.
Se även: 12 poser för brösthälsa
Andra sätt att sänka din cancerrisk
Bröstcancer är den vanligaste cancer hos kvinnor och påverkar 1 av 8 kvinnor i Amerika. Kvinnor som Anjali, som har en familjehistoria med bröstcancer har en högre risk att utveckla sjukdomen. Men oavsett om du har en familjehistoria eller inte, finns det positiva steg du kan vidta för att sänka din risk.
Dessa steg är särskilt viktiga för svarta kvinnor, som påverkas oproportionerligt av bröstcancer och har en 42 procent högre dödlighet jämfört med vita kvinnor. Svarta kvinnor har 39 procent högre återfallsfrekvens än vita kvinnor och de under 35 år dör med dubbelt så mycket som icke-svarta kvinnor i samma åldersgrupp. Svarta kvinnor är tre gånger så troliga att diagnostiseras med trippel negativ bröstcancer (TNBC) som vita kvinnor och har Högsta dödlighet av bröstcancer av alla ras- eller etniska grupper (31 procent), säger bröstcancerkirurg Monique Gary , D.O.
Oavsett din familjehistoria eller bakgrund kan dessa steg minska risken för bröstcancer.
tatueringsdesigner för män med mening
-
Tidig upptäckt
Mammogram räddar liv, säger Sadia khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
-
Utöva
I en metaanalys 2016 hade de mest fysiskt aktiva kvinnorna en 12–21 procent lägre risk för bröstcancer än de som var de minst fysiska aktiva. Bara 20 minuter per dag (150 minuter i veckan) av måttlig hjärt -kärlövning kan minska din risk med upp till 20 procent.
-
Begränsa alkohol
Forskning visar konsekvent att drickande alkoholhaltiga drycker-uppåt, vin och sprit-ökar en kvinnas risk för hormonreceptorpositiv bröstcancer. Alkohol kan också öka risken för bröstcancer genom att skada DNA. Jämfört med de som inte dricker alls har kvinnor som har tre alkoholhaltiga drycker per vecka 15 procent högre risk för bröstcancer. Experter uppskattar att Risk för bröstcancer Går upp ytterligare 10 procent för varje ytterligare dryck som kvinnor regelbundet har varje dag.
Se även: Varför dina bröst måste masseras - och en DIY -teknik för att prova
