Klockan var 19 när jag insåg att jag inte hade tagit en paus sedan jag vaknade. En paus från att göra arbete, fikla med min kalender, smssa vänner, förbereda lunch, tänka på lunch nästa dag och valfritt antal saker som inte bara innebar att kyla ut.
Om du också är någon som ofta befinner sig i mentala spiraler förklädda som produktivitet, så låter det förmodligen mycket bekant för dig.
typer av flätor män
Saken är att känna igen dessa spiraler för vad de är är det första steget i att trycka på paus på vad du än gör - allvarligt, lägga ner telefonen - och utforska dina alternativ för att ansluta till CALM. Liksom dessa Yin Yoga -metoder på YouTube.
5 av de mest tillfredsställande yin yoga youtube -metoder
Ta gissningen av vilken yogavideo du kommer att öva och låta skaparna nedan vägleda dig till ett tillstånd av mindre att göra och mer varelse.
1. 30-minuters helkropp Yin Yoga Stretch av Travis Eliot
Ungefär halvvägs genom videon citerar Eliot Gordon Hempton: Tystnad är inte frånvaron av något, utan närvaron av allt. Det är en lämplig beskrivning för hur det känns att engagera sig i denna 30-minuters övning. Den kyla bakgrundsmusiken och Eliot lugnande ord tillät mig att släppa kraven från en annars hektisk dag och bosätta sig i nuet. Det innehåller enkla men ändå effektiva nack- och axelsträckor och tillfredsställande Savasana i slutet, som var längre än de flesta andra Yin YouTube -videor som jag hade övat.
Min rygg var supertät när jag startade denna praxis, vilket kan vara anledningen till att de första hållningen Eliot -ledtrådar (som låg på ryggen i Bananasana) var utmanande. Att placera en kudde under knäna hjälpte.
2. 20-minuters morgon yin yoga med yoga med Kassandra
Många yin yoga youtube -metoder är långa. Vissa överskrider till och med en timmes märke. Det första skälet till att jag drogs till Kassandras 23-minuters yin-video är den kort och söt. Den andra? Dess morgon Yin, en nödvändig påminnelse om att det som ofta är den mest trafikerade tiden på dagen har potentialen att vara den mest medvetna.
Kassandras tankeväckande förklaringar hjälpte mig att bestämma vilken variation av vissa sträckor jag ska ta för att intensifiera eller minska känslan. Övningen innehåller också sträckor som jag inte hade gjort i Yin tidigare, inklusive en lutande rakbensträcka (du behöver en rem eller bälte). En kommentator konstaterade att hon utövar i morse yin tränar varje dag och det har hjälpt till att minska hennes höftsmärta.
sommar stil herr
3. 50-minuter
Ledd av Flo Niedhammer är denna praxis ett flöde utan krusiduller-inte överdrivet prat och ingen bakgrundsmusik, vilket en kommentator säger verkligen hjälper dem att fokusera. (Jag hörde lite vitt brus i bakgrunden, vilket var lite distraherande, men efter några minuter märkte jag det inte.)
Niedhammer ger värdefulla påminnelser om att allas kropp är byggd och fungerar annorlunda, och så det finns ingen enstor-pass-all-metod för yoga. För detta ändamål delar han tips om hur man minskar duvanens intensitet för knäna och alternativ för att stapla block eller böcker under baksidan (även om inte förrän den andra sidan, så du kanske vill ha dina rekvisita till hands innan det). Mina snäva höfter uppskattade olika höftöppnare, även om de fann att några av poseringarna var utmanande att stanna kvar i några minuter åt gången, särskilt halvko ansiktspos och duva.
4. Yin yoga för bröstet av den nakna kvinnan
Ett ord för att beskriva denna sekvens? Överlämna. Det är exakt avsikten att detta släpper gamla energier från den nakna kvinnan. Med minimal cueing och omgivande musik var praxis en idealisk bakgrund för att få kontakt med mig själv och mina känslor.
Jag anslöt mig också till knutarna i axlarna som försiktigt lossade i ryggvärmens ryggmärg och trådar nålarna. Instruktörens ledtråd att placera en kudde (hon använde en bult) under min övre rygg under den slutliga vilande ställningen gav ett meddelande som jag bar med mig även efter att ha återvänt till min dag - att jag säkert kan hitta ett sätt att öppna mitt hjärta för världen runt mig, även när jag känner mig stressad.
5. Yin Yoga för utsläpp av nedre ryggspänning Yoga med fågel
En annan video som tjänar en viss - och ofta styv - en del av kroppen, denna yinyoga för nedre ryggspänning är en fysisk * och * mental uppmaning när som helst på dagen - särskilt om du lägger mycket tid på att sitta och stressa. Det är en mestadels tyst praxis, bortsett från de lugnande ljuden och fågelns voiceover-cueing av andetaget som hjälper dig att underlätta dig i vändningar (halva Lord of the Fishes) och höftöppnare (Happy Baby).
Även om det inte finns någon Savasana i den här praxis, tyckte jag att det var fördelaktigt att stänga min bärbara dator när videon slutade och ta min egen, vilket fungerade som en påminnelse om att ett ögonblick självvård (titta på en yin yoga YouTube-video) skapar egenvård (fortsätter att vila även efter att videon har avslutats). Det faktum ensam gör dessa metoder desto mer kraftfulla.
Relaterat: 13-minuters yoga för att hjälpa dig att sätta dig själv först
