6 TYPER AV POWER TUPPLURAR SÖMNEXPERTER SVÄR VID

Vi har överlevt ett helt år i denna pandemi och låt oss inse det: vi behöver, nej förtjäna en daglig kraft tupplur. Det handlar inte om att vara lat: en 20-30 minuters snooze kan ge dig ett bättre energiökning än att tugga en kopp kaffe.

Studie efter studie bekräftar vad seriekraftnapparna har räknat ut: en kort eftermiddags snooze kan vara återställande och uppfriskande. Data från Pew Research Center säger att mer än en tredjedel av oss tuppade dagligen redan innan Covid. Ny studier har funnit att vi har sovit ännu mer sedan lockdown.

Det är uppenbart att människor har upptäckt fördelarna med en middag på middagen. Men Power -tupplur är inte bara en ersättning för en god natts vila eller ett sätt att komma ikapp på förlorad sömntid. En krafttuppen har fördelar i sig själv.

Varför du behöver en tupplur

Under dessa pandemiska tider lider människor av vad vissa kallar koronasomnia—Sleeplessness som orsakats av störningen av våra dagliga vanor. Att tvingas arbeta hemifrån, inte kunna upprätthålla våra sociala rutiner, hantera stress från uppsägningar och furloughs, samt oro för att hålla oss friska lämnade oss att kasta och vända.

Bobbie ellis , en länge yogainstruktör i Highland Park, New Jersey, har sett påverkan bland sina studenter.

De flesta jag arbetar med har heltidsjobb och familjer, säger hon. De är gående Sedan de kommer upp till den tid de faller i sängen. Pandemisk lockdown har suddig gränserna mellan arbete/skola och hem/personligt liv. THans non-stop-rutin stör våra cirkadiska rytmer-Den naturliga 24-timmars kroppsklockan som påverkar sömn-vakningscykeln.

Samhället ställer upp oss, säger Pamela Eggleston, grundare av Yoga2 sleep . Vi har varit indoktrinerade att gå, gå, gå. [Stay] upptagen, upptagen, upptagen. Vi har hjärntvättats för att sömn är för Wimps. Folk säger, jag kommer att sova när jag är död. Som ett resultat faller egenvård åt sidan.

Se även 11 enkla sätt att få bättre sömn

Tupplur till räddningen

När vi är sömnberövade riskerar vi alla typer av ohälsosamma tillstånd, inklusive fetma, diabetes, hjärtsjukdomar, hypertoni, Ångest och depression, enligt Center för sjukdomskontroll och förebyggande (CDC).

Det är där Power Naps kommer till räddningen. Sömnforskare utelämnar dygderna av att tuppla till vår kreativitet, hälsa och allmänna välbefinnande. Neurovetenskapsman Sara Mednick, en ledande röst inom NAP -forskning och författare till Ta en tupplur! Ändra ditt liv , Säger fördelarna med tupplur är tydliga i de senaste studierna. NAP: er kan förbättra allt från kreativt beslutsfattande till atletisk prestanda och uthållighet. En timmes tupplur kan hjälpa till att förbättra inlärningskapaciteten, enligt en studie vid UC Berkeley. Och Michael J. Breus, en klinisk psykolog och författare till Kraften när , Säger korta tupplurar kan öka vakenheten, uthållighet, minska stressen och stärka immunsystemet.

Vetenskapen om snoozing

All sömn börjar med den cirkadiska rytmen, en biologisk process som styr din sömn/väckningscykel, enligt Sleep Foundation . Denna inre klocka påverkas särskilt av ljus, det är därför Cirkadiska rytmer är bundna till cykeln för dag och natt.

bästa lockigt hår frisyr män

Medan denna cykel är bäst känd för att ha berättat när vi ska gå och lägga sig på natten och vakna på morgonen, than cirkadisk rytm uppmuntrar också en tupplur mitt på dagen. Du kommer att känna dess effekter på mitten av eftermiddagen När en Dopp i vakenhet inträffar ungefär sex till åtta timmar efter att ha vaknat, enligt U.C. Berkeley Neuroscience Professor Matthew Walker, författare till Varför vi sover .

Det är därför Dr. Mednick föreslår att den optimala tupplurstiden är mellan 1 och 3 p.m., när din kropp är naturligt sömnig och du är mer benägna att släppa.

De flesta forskning antyder att längden på dina tupplur siffror till dess effektivitet. Sov för länge - säger mer än en timme - och tupplur kommer bara att lämna dig groggy och oproduktiv. De flesta experter säger att en tupplur på 20-30 minuter är optimal. Men Glöm inte några minuters stängda öga. En australisk studie fann att även en kort 10-minuters tupplur gav förbättringar av kraft och vakenhet.

Se även : C onquer middagssnedgång med eftermiddagssekvensen

Power tupplur 101

Allas tupplurbehov är olika, men du har alternativ. Här är några sätt att slumra.

Nap-a-latte . Ta en kopp koffeinhaltigt kaffe (varmt eller isat) och ställ sedan in en timer för en 20-minuters snooze. Den stimulerande effekten av koffein kommer att sparka in precis när du vaknar, så att du kommer att gå på att gå. Försök inte detta mer än en eller två gånger i veckan så att du inte upprör dina normala sömnrytmer.
Cat Day: En 20- till 40-minuters snooze hjälper dig att undvika vad som kallas sömntröghet, eller den känslan grogginess när du vaknar. Kortare tupplurar förhindrar också sömnlöshet på natten.
Mitten av tupplur . Ta en 25-minuters tupplur mellan kl. och 3 p.m. för att öka energi och mental prestanda.
Mamma (eller pappa) tupplur . Föräldrar som tar hand om nyfödda och små barn får knappast tillräckligt med sömn på natten. Tupplur medan ditt barn tupplurar istället för att trycka igenom sysslorna.
Tupplurens sportprestation . När du är i den för att vinna det, ta en tupplur på 15 till 20 minuter strax före en tävling. Den korta snooze hjälper dig att leverera fysiskt och mentalt.
Skiftarbetaren tupplur . Människor som går till jobbet före klockan 7 eller efter kl. betraktas som skiftarbetare - och deras arbetsschema sätter sina sömntimmar utanför deras naturliga cirkadiska rytm. Strategisk tupplur kan hjälpa till att kompensera för trasig sömn. Ta till exempel 10 till 20 minuter NAP strax innan du rapporterar till jobbet.