När Mother Nature träffar uppdatering kan vi också ta lite tid varje dag för att stänga av våra enheter och zooma in på vårt centrum. Ansluta sig till Yogemedicin Grundare Tiffany Cruikshank här varje tisdag för att koppla ur och varva ner med ny en övning för din
I nästan alla alternativa medicinstraditioner (kinesisk medicin, ayurveda, naturopatisk medicin och så vidare) ses matsmältningen som nyckelstenen till god hälsa. I våra livliga moderna liv är det dock ofta det sista vi har tid att överväga. Vi tänker ofta på matsmältningen som främst relaterad till vad vi äter, men sanningen är att det finns många andra faktorer som kan vara ännu viktigare än vad du lägger i munnen.
Du kanske känner till nervsystemets anslutning till matsmältningssystemet och vikten av att bromsa ner för att äta så att det parasympatiska nervsystemet kan sparka in för att göra sitt jobb med att smälta och absorbera de vitala näringsämnena från din mat. Genom att veta detta, ur ett holistiskt yogaperspektiv, kan vi påverka matsmältningen på flera sätt. Här är några sätt att starta din matsmältning som kan användas dagligen eller vid behov.
1. Prova en pre-meal pranayama-praxis.
Det förbises ofta men otroligt bra att ta 5–10 minuter före måltider för att låta nervsystemet övergå till ätläge.
Detta är särskilt användbart om du är på jobbet, under mycket stress eller känner intensiva känslor av något slag. Det snabbaste sättet jag har hittat i min egen erfarenhet och med mina patienter är att göra en enkel pranayama -teknik för att direkt adressera denna nervsystemövergång från stressläge (sympatiskt nervsystem) till matsmältningsläget (parasympatiskt nervsystem).
Börja med att vända sig från ditt arbete och hitta en bekväm plats. Stäng ögonen. Börja fördjupa andetaget för att andas in för en räkning av 4 och andas ut för ett räkning av 4. När det blir bekvämt, börja långsamt öka varaktigheten på din utandning lite åt gången tills du kommer till en 4-räkning inandning och en 8-räkning. Nyckeln är att öka utandningens varaktighet långsamt så att det finns en känsla av lätthet i din andning. Om så inte är fallet kan du förbli på en 4-räkning inandning och en 6-räkning. När du har tagit dig till fyra räkningar i och 8 räkningar fortsätt i 3–5 omgångar. När du är klar släpper du bara andetaget och andas naturligt ett ögonblick och märker effekterna innan du förbereder dig för att äta. När du är bekväm med den här processen tar det bara några minuter och med tiden kommer ditt nervsystem att anpassa sig och bli mer bekant med det, vilket gör det enklare och effektivare.
Se även Andningens vetenskap
2. Börja din måltid medvetet.
Vi planerar ofta våra måltider kring sociala engagemang, vilket är ett bra sätt att ansluta till de vi älskar, men det kan också vara en distraktion till matsmältningsprocessen och vår förmåga att absorbera näringsämnena i maten.
Faktum är att mycket av vår matsmältning börjar innan vi ens lägger maten i munnen. Lukt och tankar skickar signaler till vår hjärna för att förbereda sig för vad som kommer att komma och våra salivkörtlar börjar utsöndra viktiga enzymer när magen och bukspottkörteln börjar frigöra syra och enzymer för att hjälpa till att bearbeta vår mat. När vi äter för snabbt kan vi missa några av dessa viktiga steg, vilket begränsar den näring som vår kropp kan dra från vår mat.
När du börjar din måltid, ta dig lite tid att uppmärksamma din sensoriska upplevelse. Lägg märke till lukt, strukturer och smak och låt dig vara helt nedsänkt i processen att långsamt äta och uppleva maten. Övningen är ganska enkel men lätt att glömma - långsamt ner, uppleva alla sinnen, ta in full upplevelse och överväga den näring du konsumerar i tacksamhet.
Se även 4 sätt att andas genom överätande uppmaningar
3. Öva denna matsmältningsförstärkande ställning mellan måltiderna.
Denna återställande hållning kan hjälpa till att stimulera matsmältningsprocessen. Det görs bäst på tom mage mellan måltiderna.
För denna pose allt du behöver är en filt som du kan rulla upp till att vara cirka 3–5 tum i diameter. För att börja, placera rullen horisontellt över din matta och lägg på rullen så att filten är under den mjuka delen av magen (mellan ribbor och bäcken). Vila huvudet på golvet eller ta en kudde. Börja med att andas in i magen, trycka försiktigt rullen bort med magen och när du andas ut bara slappna av magen och låt rullen sjunka djupare i buken. Fortsätt i 2–5 minuter och släpp sedan långsamt. Om detta är för mycket och du vill ha mindre intensitet, bara rulla filten lite för att göra rullens diameter mindre.
Se även SV frågade: Hur kan lärare få alla elever att känna sig inkluderade?
4. Öva denna återställande ställning mellan måltiderna.
Denna återställande hållning kan hjälpa till att stimulera matsmältningsprocessen. Det görs bäst på tom mage mellan måltiderna.
För denna pose behöver du två filtar vikta i rektanglar och placeras ovanpå varandra. Sitt med höger höft bredvid filten och knäna staplade ovanpå varandra. Placera underarmarna på varje sida av filtarna och förläng ut överkroppen innan du lägger dig ner över dem, vilket gör huvudet och ribboret för att vila på filtarna. Vänd huvudet i riktning mot knäna och hitta ett bekvämt läge för halsen (du kanske vill ha en liten kudde under huvudet). I detta läge bör sidan av höfterna vara på golvet och magen bör mestadels vara utanför filten som draperar mot golvet. Låt magen vara mjuk och ta några djupa andetag i magen innan du låter andan vara naturlig och vila här. Stanna i 3–5 minuter och upprepa sedan på andra sidan.
Se även 4-stegs återställande av sänggåendet för bättre sömn
Om Tiffany Cruikshank
Med en B.S. Inom läkemedelsbiologi och näring, en mästare inom akupunktur och orientalisk medicin och en specialitet inom idrottsmedicin och ortopedi, är Tiffany Cruikshank en expert på hur holistisk medicin och yoga samlas. Hon undervisar i Vinyasa Yoga i Venedig, Kalifornien, och leder lärarutbildningar i sin terapeutiska yogastil, kallad (vad mer?) Men yogemedicin. Hennes bok, Optimal hälsa för ett livligt liv , erbjuder ett 30-dagars detoxprogram med sekvenser, och hennes Twitter-flöde är fullt av läckra recept för att stödja en hälsosam praxis. Lär dig mer om Tiffanyyoga.com
Twitter: @ yoga_medicin
Instagram: @ Tiffanyga
Facebook: @ Tiffanycruikshankyoga
