Det är varmt ute. Grymt varmt . So if a strenuous yoga class is part of your routine and you haven’t strayed from that, it’s essential to understand the effect a sweltering summer has not only on your practice but on your system.
Din kropp har en inbyggt termoreguleringssystem För att hålla din inre temperatur runt 98,6 grader Fahrenheit. Om värmen ökar i kroppen, försöker kroppen bli av med så mycket värme som den kan, förklarar Dr. Matthew W. Martinez, en sportkardiolog på Morristown Medical Center i Morristown, N.J. Detta händer främst från vasodilation eller utvidgningen av dina blodkärl som frigör värme genom strålning och genom att svettas, vilket kyler din hud så att du är din hud som du har event av dina blodkärl som frigör värme genom strålning, och genom att svettas, vilket kyler din hud så att du är din hud som du har event av dina blodkärl.
Men tränar när din kropp redan är beskattad från extrem och långvarig värme kan kasta Process ur whack - även om du utövar inomhus. Under värmestress kommer uthållighetskapacitet och prestanda att försämras när värmeförstärkningen överstiger värmeförlusten, säger Dr. Martinez.
Om du tar säsongsmässiga allergimediciner, var extra försiktig. Antihistaminer och dekongestanter minskar vår förmåga att svettas, förklarar Randell Wexler, M.D., professor i familjemedicin vid Ohio State University.
80-tals män
Det finns dock flera tillvägagångssätt du kan ta för att hjälpa din kropp att mildra en svällande sommar.
6 sätt att (säkert) öva yoga under en värmebölje
1. Välj din kläder klokt
Du kommer att svettas. Så du vill hjälpa den svetten att förångas så snabbt som möjligt så att det kan svalna dig, mode är fördömd. För att hjälpa din kropp att termoregulera:
vad man ska ha med svarta jeans hane
- Bära löst passande kläder för att möjliggöra maximal luftcirkulation
- Välj kläder gjorda av fukt-vickande material för att få svetten bort från din kropp
- Visa lite hud (naturligtvis inom din komfortnivå) för att förbättra avdunstning av svett
- Prova en kylhandduk runt halsen
2. Hydrat (innan du träffar mattan)
Allt det svettningen kan leda till uttorkning, vilket händer när du tappar mer vatten än du tar in. Förutom att du placerar dig med en ökad risk för värmeutmattning och värmeslag, orsakar uttorkning dina muskler, som är mer än 70 procent vatten, för att utföra mindre effektivt än vanligt.
But don’t wait until midway through class or even until you’re thirsty to reach for your water bottle. You want to hydrate pre-exercise, says Dr. Martinez. It’s hard to make up the difference once you get behind.
Exakt hur mycket man kan hydrera kan vara svårt. Det amerikanska rådet för träning rekommenderar 17 till 20 uns vatten två timmar innan du tränar och 7 till 10 uns var tionde till 20 minut medan du tränar. Du måste också fortsätta att fylla på dina vätskor efter din övning.
Och du måste dricka ännu mer om du redan arbetade med ett underskott innan du började svettas, vilket lätt kan hända under en särskilt svällande sommar. Om du tappar reda på uns eller tror att du kan behöva mer finns det en enkel lösning. Wexler säger att du kan berätta själv om du är uttorkad eller inte. Färgen på urinen indikerar om du behöver öka ditt vattenintag. Ju mörkare nyans, desto mer vatten behöver du dricka.
3. Slå ner intensiteten
Utövandet av yoga har alltid handlat om att odla ett skickligt engagemang med världen omkring dig, säger yogaläraren Kelly Turner. Det innebär att det inte är dags för ett supervärme, utmanande flöde.
När temperaturen är extrema och din kroppstemperatur ökar (hypertermi), din kropp använder sina energilagrar snabbare. Detta innebär att dina muskler kommer att bli trötta snabbare. Detta kan vara dags att ringa ner intensiteten i din övning eller förkorta varaktigheten på tiden du övar.
Turner rekommenderar också att du lyssnar på din kropp och utforskar fler kylstilar av yoga, som återställande och yin. På Yogasix, where Turner is vice president of training and experience, class options range from hot and powerful to slow and mindful. Most studios offer an array of styles of yoga you can explore.
4. Öva i en cool (ish) miljö
Att öppna en dörr för ventilation eller slå på en fläkt för att hjälpa till med luftcirkulation kan hjälpa din svett att avdunsta och svalna dig snabbare. Det är om du tränar inomhus. Tänk två gånger på att öva utanför, särskilt under fuktiga förhållanden.
medellånga hårklippningar män
Om du insisterar på att vara utomhus, hitta någonstans skuggig och inte för avlägsen. Du vill ha webbplatser där om du får dig själv i problem, har du förmågan att få dig själv ur problem - platser där du kan få en flaska vatten eller hitta en vattenbrunn, säger Dr. Martinez. Öva också med någon annan eller, om du är ensam, låt någon du lita på när och var du kommer att träna och att du kommer att sms till dem när du är klar. Om de inte hör från dig vid en viss tid, kommer de att veta att räcka ut eller komma och leta efter dig.
5. Hitta din fix någon annanstans
Kom ihåg att yoga inte förekommer uteslutande på din matta. Detta kan vara en bra tid att utforska en av de andra otroliga yogarnas lemmar, till exempel meditation, säger Turner. Jag älskar att fokusera på en rörlig meditation medan jag simmar varv i en pool på varma dagar. När jag lyssnar på andan, håller mig ansluten till vattnet och rörelsen i min kropp - det hjälper mig verkligen att hålla mig närvarande och jordad.
Eller försök att gå tidigt på morgonen eller sent på kvällen när temperaturen doppar.
hög blekna frisyr män
6. Reframe tar en paus från yoga
Du är förmodligen redan medveten om, kanske från personlig erfarenhet, att yoga har visat sig minska en mängd psykologiska stressfaktorer inklusive depression , ångest och sömnproblem. Och du kanske också känner dig lite förlorad när din övning inte är tillgänglig för dig. Så när farligt varmt väder begränsar din övning kan det vara frustrerande.
Omformning kan hjälpa. Påminn dig själv om att pausen är tillfällig och att du kommer tillbaka till det när du kan, säger Dr. Beth Pausic, en licensierad psykolog och chef för beteendehälsa på Honom . Hon noterar de många fördelarna med att ta en paus, inklusive de fysiskt och psykologiskt återställande aspekterna av driftstopp. Även om det inte är något vi väljer, säger hon.
Om vår bidragsgivare
Holly Burns är en författare i San Francisco Bay -området vars arbete har dykt upp i New York Times, The Washington Post och The Guardian.
