Såvida jag inte dras ut ur mitt dagliga liv och påminns om att gå tillbaka, gör jag det inte. Så det har varit riktigt kraftfullt för mig att ställa in en kalendermeddelande för den tre-dagarsperioden på New Moon och avsätta lite tid varje månad för att vara mycket mindre fokuserad på min dagliga rutin och mycket mer avsikt att checka in med mig själv.
Den nya månen är en påminnelse om att bara pausa och bedöma och inte alltid driva framåt. Jag tänker på nymånen som en möjlighet att checka in med mina avsikter, liknande hur många av oss kan använda det nya året. Jag gillar att ta mig tid att fråga, hur mår jag? Vad behöver jag?
Jag drar ofta yinyoga in i den nya månen eftersom den släpper spänningar från den fysiska kroppen och gör det mycket lättare att stämma in i den mentala och emotionella kroppen. Det hjälper mig att vara lite lugnare, lite tystare och bättre kunna utforska de övertygelser som jag inte riktigt har erkänt eller känslor som jag inte har deltagit i alltför länge. Det är en tid att göra mindre i allmänhet och ge mig själv en paus så att jag sedan kan gå tillbaka till mitt vanliga liv och vara mer fokuserad och kreativ.
Yin Yoga -övning för att hjälpa dig att sakta ner under den nya månen
Månens faser tillåter oss att reflektera och anpassa oss till faserna i våra liv. Att ansluta till denna månatliga cykel med yogapraxis uppmanar naturens inneboende visdom som är inuti oss.
Den nya månen är början på allt, för allt börjar i mörkret. Det ger oss den vackra gåvan att starta färskt varje månad. Detta är den mest kraftfulla tiden att drömma, sätta avsikter, visualisera och utöva egenvård.
När vi släpper fysisk spänning från våra kroppar blir det också lättare att släppa mental och emotionell spänning. Yin Yoga är en passiv praxis där vi fokuserar på fascia och djupa bindväv. Försök att slappna av musklerna när du håller sträckorna i 3 till 5 minuter på varje sida. Kom ihåg att inte trycka eller tvinga dig själv i posisen - mindre är mer.
Jag rekommenderar att du övar på följande sekvens på natten med mycket få distraktioner. Om vädret tillåter, öva utomhus. Stäng av telefonen, ta tag i din dagbok, tända några ljus och bli fokuserad. Under hela din övning kan du ställa in dina innersta önskningar och märke vilka tankar och känslor som kommer upp för dig. Sekvensen är lämplig för alla nivåer av yogastudenter.
Stödd fiskposition
Lägg dig tillbaka på två kvarter så att de stöder ditt huvud och övre rygg, precis mellan axelbladen. Blocken kan vara på sin lägsta eller medelnivå, oavsett vilken som är mest bekväm för dig. Koppla av armarna vid dina sidor och sträck ut benen. Känn din ribbbur expandera med varje andetag du tar och ansluter till ditt hjärtutrymme. Håll i 3 till 5 minuter innan du kommer ut ur posen långsamt och medvetet.
Happy Baby Pose
Flytta dina block till sidan och lägg dig tillbaka på din matta. Rita knäna in mot axlarna och tryck på svansbenet i golvet. Håll dig här eller fortsätt in i hela versionen av posen genom att stapla dina vrister över knäna och håll fast vid dina stora tår. Håll i 3 till 5 minuter.
(Foto: Jessica Hodgson)
Lutad Swan Pose
Ta fötterna platt på golvet med knäna böjda. Korsa din högra fotled över toppen av ditt vänstra lår och flex din högra fot. Tråd med armarna genom benen för att ta tag i baksidan av ditt vänstra lår eller framsidan av din vänstra sken. Rita ditt vänstra lår in mot bröstet för att sträcka sig i höger höft. Håll pose i 3 till 5 minuter innan du upprepas på andra sidan.
(Foto: Jessica Hodgson)
Stödd broposition
Placera fötterna platt på golvet med knäna böjda och ta ett av dina block. Lyft upp höfterna och skjut kvarteret under sätet. Ditt block kan vara på den lägsta eller medelnivån, oavsett vilken som är mest bekväm för dig. Se till att ditt block är under svansbenet snarare än din korsrygg. Koppla av armarna vid dina sidor och välj att antingen hålla knäna böjda eller förläng benen rakt för en djupare sträcka. Håll i 3 till 5 minuter.
mäns tatueringsfraser
(Foto: Jessica Hodgson)
Vattenfall poserar
Om du hade benen förlängda, gå långsamt på fötterna så att de är platta på golvet. Placera ditt block på sin lägsta nivå och lyft benen upp mot himlen. Håll armarna vid dina sidor eller förläng dem över huvudet för en mild sträcka i överkroppen. Håll dig i denna inversion i 3 till 5 minuter innan du lättar ut.
(Foto: Jessica Hodgson)
Vila twist
Ta tillbaka fötterna till golvet och flytta ditt block ut till sidan. Öppna armarna i en kaktusform med armbågarna böjda i en 90-graders vinkel. Lyft upp höfterna och flytta dem några centimeter till höger innan du sänker knäna och lår till vänster. Håll huvudet neutralt eller vänd det för att titta över din högra axel för en djupare vridning. Håll i 3 till 5 minuter innan du upprepas på andra sidan.
"mäns vårstil"
(Foto: Jessica Hodgson)
Lik
Förläng ut benen en åt gången och ta dina fötter mot hörnen på din matta. Mjukgör dina axlar bort från öronen när du slappnar av armarna vid sidorna med handflatorna uppåt. Stäng ögonen och andas djupt, håll inställningen i 5 minuter eller längre.
Journalförsökningar
När du är redo att stänga din övning kan du ta en dagbok och skriva ner insikter från din erfarenhet. Du kan också använda följande instruktioner för att vägleda dina tankar:
Vad är min avsikt för den här nya månen?
Vad är ett ord som beskriver hur jag vill känna?
Vad är viktigt för mig just nu?
Vad behöver jag mer av i mitt liv?
Följande är utdragen från Yogaår , publicerad av Mandala Publishing. Copyright © 2022 av Kassandra Reinhardt; Foto Copyright © 2022 av Jessica Hodgson.
Relaterat: 6 New Moon Journal uppmanar att omfamna din potential
Om vår bidragsgivare
Kassandra Reinhardt är en Ottawa-baserad Yin Yoga och Vinyasa Yoga Instructor, YouTuber, författare och ansiktet bakom yoga med Kassandra. Hon är på uppdrag att hjälpa andra att må bra med yoga. En av de första yogainstruktörerna som omfamnar onlineundervisning, Kassandra's YouTube -kanal har vuxit till mer än 2,1 miljoner prenumeranter och har över 230 miljoner visningar. Kassandra har verkligen tillhandahållit tillgänglighet till yoga och hon utvidgar sin expertis ytterligare med den senaste utgivningen av sin guidade yoga journal, Min yogaresa: En guidad journal, och hennes dagliga bekräftelsekortdäck, Jag strålar glädje .
