Under de senaste åren har egenvård skiftat från dyra, omedelbara tillfredsställelse avgivenheter som manikyr och massage mot konsekvent närande sysselsättningar som att prioritera sömn, utveckla en regelbunden meditationspraxis och spendera tid med nära och kära. Det är en utveckling, som drivs av en välbehövlig medvetenhet om bättre mental hälsa, som gör egenvård mer tillgänglig och, som en bredd av forskning antyder, stöder verkligt, långsiktigt välbefinnande.
Patrick Hruby
sida sopad frisyr
Men även när föråldrade uppfattningar om egenvård bleknar från våra sociala medieflöden, dyker upp en ny trend:
I Pastell Instagram citerar prydda med inspirerande bildtexter (några exempel: låt skit gå, upprepa positiva bekräftelser och identifiera känslor), känns uppfattningen uppmuntrande. På samma sätt är det lovande råd från självläkare att hitta lättnad genom verktyg som skuggarbete (utforska de negativa känslorna och impulserna av jaget), reiki och akupunktur (som båda kan användas för att behandla mental såväl som fysisk hälsa), kost, yoga, ayurveda och uteslutande kodberoende mönster. När allt kommer omkring finns det gott om bevis för att många av dessa metoder kan förbättra mental välbefinnande och övergripande välbefinnande.
De potentiella farorna: Den självhelande rörelsen är vag och innebär ett trotsande av forskningsstödd vetenskap, medicin och västerländska behandlingar som har visat sig vara till hjälp för många människor. Varje meddelande som avskräcker människor från att känna att de kan inkludera behandlingar som kan hjälpa dem har potential att göra skada, säger Nancy Zucker, doktorsexamen, docent i psykiatri och chef för Center for Eating Disorders vid Duke University.
Till exempel, om någon lider av ångest och depression och anser att deras nuvarande psykiater eller medicinering inte fungerar för dem, kan de tolka självhelande meddelanden som behöver för att undvika psykiatri eller medicinering helt, istället för att byta leverantörer eller läkemedel och kombinera dessa terapier med andra egenvårdspraxis som träning och medicinering.
män undercut
Sjukvård är inte svart eller vitt och ibland behövs flera tillvägagångssätt. Men varje alternativ bör vara på bordet när du försöker arbeta dig tillbaka till att känna dig balanserad och hel, som vi är i yoga, säger Rebecca Butler, en yogainstruktör i
Fort Worth, Texas.
Patrick Hruby
Överklagandet av DIY -läkning
Vissa holistiska utövare som hänvisar till sig själva som självhjälmar är självutnämnda; Andra är medicinskt utbildade psykologer som avvisar vad de har lärt sig i Med -program. De avvisar ofta det som är allmänt accepterat som den auktoritativa handboken i Western Psychology for Mental Health, American Psychiatric Association: s diagnostiska och statistiska handbok för mentala störningar (DSM). Den regelbundet granskade manualen beskriver psykiska hälsoproblem och symtom och ger kriterier för att diagnostisera dem. Zucker säger att DSM är användbar för att matcha patienter med behandlingar som har visat sig vara effektiva för särskilda diagnoser, men vad en individ gör med en diagnos är en annan fråga. Vissa individer kan själv identifiera sig för nära med sin störning (istället för att se sig själva som en person som också råkar diagnostiseras med en viss störning). Den stora frågan att ställa, konstaterar Zucker, är om en diagnos ger någon en poäng att utforska ytterligare eller hålla någon tillbaka från livserfarenheter, till exempel att umgås eller prova en ny hobby, som kan hjälpa dem att må bättre. Andra experter kritiserar DSM för att inte ta hänsyn till miljö-, sociala och kulturella påverkan på psykiatriska sjukdomar.
Nicole LePera (@the.holistic.psychologist) är en av de största förespråkarna för självhelande och holistisk psykologi. Lepera tar specifikt problem med den traditionella västerländska strategin för mental hälsa och särskilt DSM. Den psykolog-vände-Instagram-influenceren, som skryter med 2,9 miljoner följare-inklusive kändisar som Jennifer Aniston, Alexandria Ocasio-Cortez, Dax Shepard och Lena Dunham-har hävdat att psykisk sjukdom inte går i familjer utan snarare utvecklar från trauma. Det är dock inte alltid fallet: Forskning från National Institute of Health har funnit att minst fem stora psykiska hälsoproblem, inklusive schizofreni och bipolär störning, har en genetisk koppling. I ett Instagram -inlägg 2019 hänvisade Lepera till beroende som en hanteringsmekanism för att reglera nervsystemet snarare än en sjukdom. Det finns emellertid bevis - inklusive en landmärke 2016 -rapport från den tidigare kirurgen General Vivek Murthy, MD - att det kan vara en kronisk sjukdom. (LePera vägrade att kommentera för den här artikeln.)
Det finns många skickliga, licensierade rådgivare som är specialiserade på holistisk terapi. Men det finns ingen specifik licens för holistiska rådgivare. Denna frånvaro av ackreditering kan vara det största hinderet som rör rörets legitimitet. Brendan Vermeire, en funktionell medicinskonsult och holistisk hälso- och sjukvårdspersonal, erkänner att den självhelande industrin liknar det vilda västern och kräver en utbildningsstandard. Det är lite för gratis och öppet, säger han. Fortfarande konstaterar Vermiere, om en okredentierad hälso -tränare kan göra arbete som läkare håller ögonen på, så visar det de gapande hålen i våra sjukvårdssystem.
Butler dras till Lepas inlägg om självhelande eftersom hon inte tror att västerländsk medicin förstår allt som finns att veta om läkning. Hon gillar att självhelande uppmuntrar människor att söka nya terapeutiska metoder utan att hävda en metod i en storlek. Jag ser inte att [Lepera] säger: Gör det bara här eller Räck inte för hjälp. Jag ser henne säga: Här är några verktyg, inte, Det här är de enda verktygen.
kille hår slicked bakåt
Priset på västerländsk medicin
Självhälare är också snabba att påpeka att västerländska behandlingar inte alltid är tillgängliga eller välkomnande för alla. Traditionell psykoterapi, även känd som samtalsterapi, är ofta dyrt, till exempel. Jamila Reddy, en författare och självmaktstränare i Charlotte, North Carolina, säger att detta gäller särskilt för svarta människor och andra färger, som kan ha mindre tro på det medicinska samfundet i stort på grund av historisk rasism och det faktum att de traditionellt får sämre vård än vita människor.
20-talsmode för killar
Reddys tolkning av självhelande är en av empowerment: när jag pratar om det tänker jag på att utnyttja vår inneboende potential att välja vårt svar på vad som händer med oss och vad som händer omkring oss och skapa lite läkning för oss själva och inte förlita sig på andra människor alltid.
Men eftersom definitionen av självhelande är opriktig kan andra tolka den annorlunda. Dionne Powell, MD, en psykoanalytiker vid Columbia University Center for Psychoanalytic Training and Research som arbetar för Cornell Medical Center och Institute for Psychoanalytic Education i NYU, säger att det finns potential för skada om människor uppfattar självhelande som något de måste göra helt på egen hand. Till exempel att försöka återhämta sig från ett psykiskt hälsotillstånd som svår depression eller en ätstörning, eller möta barndoms trauma utan att nå ut till vänner, familj eller hälso- och sjukvårdspersonal för stöd eller hjälp. Den färdiga tillgången till självhelande [meddelanden på sociala medier] gör det låter enkelt. Men läkning är mycket svårare att göra, säger hon.
Sätt dig själv i förarsätet
Självhelande har positionerat sig som motgift mot västerländsk medicin, men det finns faktiskt likheter mellan de två. Människor mynt en fras eller skapar en hashtag, och det gör att något verkar nytt som kanske inte är, säger David Austern, Psyd, en psykolog och klinisk biträdande professor vid avdelningen för psykiatri vid NYU Langone Health. Till exempel, när Austern ser en patient som lever med tvångssyndrom (OCD), föreskriver han inte bara medicinering eller terapi. Han frågar också om deras sömn, relationer och andliga liv-många av samma faktorer som självhjälmar anser vara Paramount. Vi måste [förstå] hela personen eftersom alla dessa faktorer kan påverka hur deras symtom potentiellt är uppenbara, säger Austern.
I slutändan är alla patienters värderingar och preferenser olika - och därför är deras mest effektiva behandling. Individer måste göra sina egna val om vilka verktyg som är mest användbara, oavsett vad någon hashtag främjar.
Det finns så många olika typer av mediciner och läkning där ute, säger Kat Fowler, en energiläkare och Reiki -lärare som är värd för Soul Awakening -podcasten. Det finns kinesisk medicin, ljudläkning, kristallterapi, hypnos och så många helande konst att utforska och se vad som resonerar med dig, och det är en del av arbetet, säger hon. Målet, enligt Fowler, är att förstå vilka behandlingar som finns-East och Western och alla amalgamer mellan-och för människor att använda metoder och behandlingar som fungerar i takt för att stödja deras mentala välbefinnande.
Reddy jämför det med att driva en bil: du kanske har en läkare och terapeut och växtmedicin och recept i baksätet och passagerarsätet, säger de. Men du är personen som kör.
