Du kan föreställa dig min rumskamrats överraskning när jag gick genom dörren med tre långa ljusa-orange pinnar. De var var och en så tjocka som en knytnäve och varierade i längd från fyra till sex fot.
Vad kan de möjligen användas för, frågade han.
Stretching, sa jag, när jag försökte balansera en av pinnarna rakt upp i luften på fingret.
De är lätta och förvånansvärt böjda, med en tillfredsställande känsla i dina händer som gör att du går tillbaka för mer varje gång du lägger ner dem. Jag visste att jag skulle ha kul med denna oortodoxa träningsenhet.
Ross Steffey
smärta hals tatuering
Vad är stickrörlighet?
Stickrörelse påminner om TRX-band som en fullkropps fitnessprodukt som ska användas i ett anpassningsbart träningsprogram som tillhandahåller följeslagarcertifieringskurser för tränare och fysiska tränare. Systemet betonar gemensam mobilisering, styrketräning och djup fascial sträckning för att förbättra prestanda och återhämtning. Sex principer styr i synnerhet pinne -rörlighetsupplevelsen, och de är hävstång, stabilitet, feedback, bestrålning, isometrik och samordning. I grund och botten uppmuntrar principerna dig att se och känna när du är ur anpassning i en pose och att använda rörlighetspinnen för att komma tillbaka till var du ska vara. För att komma igång kan du helt enkelt komma åt deras omfattande videobibliotek för att engagera sig i instruktioner och demovideor om hur du använder sina signaturdowlar gjorda med blandade material för målområden.
Dowels är mager stavar som kan vara vilken längd som helst och är ofta gjorda av trä, metall eller plast. Det är mer troligt att du hittar dem i din lokala järnaffär än någon annanstans. Yogautövare har använt dem i decennier för att hjälpa till med anpassning och balans, medan viktlyftare gillar att öva sina rena och ryck med ljusstängerna. De är billiga, enkla att hitta och mångsidiga.
Se även Det här lilla verktyget du kan hitta i en järnaffär kan hjälpa till att läka din ryggsmärta
Naturligtvis var jag skeptisk till stickrörlighet när jag först fick händerna på deras mobilitetspinnbunt. Det kan bara köpas online, och buntar kostar $ 169 - det är mycket annorlunda än att gå in i mitt lokala hemdepot och plocka upp en träpinn för under $ 10. Min första reaktion på deras videobibliotek var inte heller fantastisk. Jag tänkte, hur komplicerat kan det vara att använda en pinne och antog att jag skulle kunna räkna ut övningar utan att titta på deras gratis grundläggande videor eller betalda medlemsvideor. Som ett resultat fastnade jag den första övningen som kom till minnet: axelrullar medan jag höll baren utsträckta över huvudet.
"herrmode på 2000-talet"
Som det visar sig är jag inte den mest kreativa och kunde bara tänka på några fler övningar på egen hand. En 6-fots pinne utan några riktningar är mer förbryllande än du skulle tro. Deras videobibliotek blev extremt användbart för att hitta övningar som släppte riktad spänning i min kropp. De har övningar från botten av dina fötter till toppen av nacken och allt däremellan.
När jag experimenterade med olika ställningar med pinnarna upptäckte jag värdet på deras konstruktionsmaterial. Din grundläggande träpinn böjer sig inte alls och du kan knäppa dem om du utövar för mycket kraft; Plastdowels har lite ge, men inte tillräckligt för att bekvämt flexa med dina rörelser; Metal Dowels kommer inte att knäppas på dig, men du kommer inte att få dem att böja heller. Materialen i rörlighetspinnarna, en egen blandning av syntetisk plast och naturgummi, gör att du kan flexa enheten till en märkbar C-form utan rädsla för att den bryter i hälften. Även om mobilitetspinnar eventuellt kan bryta, är det mycket osannolikt och kräver extrema mängder kraft för att dra av - och jag är ingen NFL linebacker.
'2024 herrklippningar'
Se även Varför DJ Townsel lämnade fotbollsplanen för en Svyoga
På tal om linebackers har professionella idrottare från olika sporter tyckt om att hålla rörlighet och har införlivat den i sina träningsrutiner. När jag hörde att mitt favoritlag, Philadelphia 76'ers, använd Stick Mobility, visste jag att träningssystemet fick popularitet. Speciellt golfare kan dra nytta av stickrörlighet på grund av hur det förbättrar din rumsliga medvetenhet, motorisk kontroll, stabilitet medan din kropp roterar och öppnar dina axlar och höfter. Det finns faktiskt ett helt videobibliotek som ägnas åt golfmobilitetsövningar.
Varför ska du använda en dowel i yoga?
Rekvisita är viktiga utgåvor till alla yogapraxis. De kan förbättra din stabilitet, korrigera din hållning och öka ditt rörelsesortiment. Yogis har använt dowels för att göra just det i flera år nu, så det var dags att jag gav det ett skott.
De viktigaste fördelarna som jag upptäckte genom en dowel var hävstång och motstånd. I motståndsövningar med rörlighetspinnen integrerar du vad som kallas isometriska sammandragningar i din träning.
Stickrörelse’s Bow and Arrow pose is a perfect example of strengthening while stretching with resistance. You get into a High Lunge with a Crescent variation, and then, with a Mobility Stick standing by your hip, you do a side bend and push into the stick. With the force that you’re giving through your arms and torso, the stick should bend like, well, a bow and arrow. The resistance from the stick makes you exert force into it, strengthening your muscles and reinforcing your neuromuscular drive – your body’s ability to coordinate its movements.
Ross Steffey
Se även Så här kan rörelseplanen hjälpa dig att identifiera obalanser i din kropp
Medan yoga huvudsakligen använder statisk sammandragning och övervinner sammandragning genom att hålla poser och trycka mot jorden, möjliggör flexibiliteten i rörlighetspinnarna ge sammandragning, vilket gör att du kämpar för att hålla pinnen i dess böjda tillstånd. Muskler sammandras ofta isometriskt - sammandragning utan att förkorta eller förlänga musklerna - för att stabilisera din kropp, så att öva alla tre typer förbereder dig för alla situationer som kan kasta dig från balans.
70-tals herrfrisyrer
Medan remmar och väggen kan leverera motstånd, är pushbacken från dem inte lika stark som en dowel. Väggar är fast föremål och remmar ökar bara sträckans intensitet; Du kämpar mot spänningar när du skjuter in i rörlighetspinnarna. Personligen tycker jag om att integrera aspekter av styrketräning i min praxis, så att hålla rörlighetspinnarna i en böjd position var det perfekta tillskottet till många ställningar. Spänningen som jag kände motsvarade att hålla lätta föremål i luften under längre perioder. Spänningen var uppenbar och krävde mig att utöva mer energi än vanligt, men det var inte utomordentligt svårt att böja heller. Med tanke på att det var ansträngande skulle jag inte rekommendera att du använder rörlighetspinnarna för isometriska övningar som båge- och pilvariationer om styrketräning inte är en viktig del av din praxis.
Dowels lyser med sin förmåga att lägga till hävstång i din praxis. Block kan också vara avstängda poäng, men de måste vara låga till marken. Dowels lägger till balans och drivkraft, och du kan hålla fast vid dem när som helst i din praxis, så det utvidgade verkligen antalet poser som skulle kunna dra nytta av att använda en rekvisita. Stående ställningar som trädpose och hand-till-stora-tå pose kräver kraft och nåd för att framgångsrikt höja benet och hålla det i balans utanför balans. Dowels ger en extra nivå av stöd när du lyfter upp benet och håller dig upprätt. Balans är något som jag har försökt förbättra, så jag älskade det förtroende som en dowel gav mig när jag gick in i svåra stående ställningar.
Se även Green Your Practice: 39 Eco-Friendly Yoga Essentials
Min erfarenhet av stickrörlighet
Jag intresserade snabbt för övningarna inriktade på underkroppen. Jag har begränsad ankelrörlighet och styva höfter, så jag ville arbeta med båda dessa områden för att förbättra min krigare II: er. Deras videobibliotek har ett lägre kroppsavsnitt fylld med 60 unika videor, så att hitta övningar som sträcker sig och stärker anklarna och höfterna var inte ett problem. Även om de inte har yogaspecifika videor, är många faktiskt yogaställningar som använder rörlighetspinnen som en rekvisita.
Övningarna var fantastiska för att lossa och stärka min kropp på sätt som andra träningssystem eller rekvisita inte kan. Jag kunde verkligen känna den extra hävstångseffekten från pinnarna när jag rullar mina höfter framåt och håller mig genom grader av dorsiflexion - hur långt framåt jag kan få mitt knä över foten medan jag böjer min fot uppåt mot min sken - att mina vrister inte kan göra normalt. De avkastande isometriska övningarna förvirrade mina muskler. Jag har aldrig upplevt en träningsenhet som den, och mina muskler kände definitivt nyheten.
"mäns 90-talsfrisyrer"
Pinnarna var också bra för att rulla ut mina kalvar. Även om denna användning inte föreskrivs i någon av deras videor, sitter han i hjälte med en pinne över båda dina kalvar och sedan sänker försiktigt ner på den upp mina kalvmuskler och kändes underbart.
Åtta månader ute använder jag fortfarande rörlighetspinnarna i några övningar varje natt, och jag tar regelbundet dem hela dagen när jag känner mig spänd. Om du har kämpat med att försöka släppa ett specifikt målområde på din kropp, kan den extra hävstångseffekten, balansen och motståndet som Stick Mobility ger bara vara ditt svar.
