Han kanske är en av de mest efterfrågade ledande männa i Hollywood, men Chris O’Donnell arbetar hårt för att hålla sig i form för sin roll som specialagent Callen på NCIS: Los Angeles . När den inte är på uppsättning kan den 42-åriga Father-of-Five ofta hittas vid Yogahop , Santa Monica -studion som han deltog under de senaste åtta åren.
Chris är en idrottare och hans jobb är fysiskt och känslomässigt krävande, säger yogahop -ägaren Matthew Reyes. När han går i vår studio vill han ha två saker: för att få ett fantastiskt träningspass och att lossna.
Yogahop is up for the challenge. Calling itself the home of high energy, fun yoga you won’t find any Sanskrit here. Instead expect booming speakers, hip-hop beats, and mic’d instructors ready to make you sweat .
När O’Donnell är i huset, spränger Reyes ett handplockat soundtrack som inkluderar allt från Eminem till Katy Perry till Coldplay. Sedan sätter han sin klient genom stegen med massor av Vinyasas och riktade håll.
Det som sticker ut i [Chris] är hans skulpterade armar och axlar, säger Reyes. Vi bad Reyes att avslöja hemligheterna som fick stjärnan att se ut, ja, en superhjälte. Prova det själv.
Öva
Börjar i nedåtvänt hund, flödar genom 3 Vinyasas, från plank till chaturanga till uppåtgående hund, som kommer tillbaka för att hålla varje ner hund för 5 djupa andetag.
Kom in i planken och flytta sedan in i sidoplankposen på din högra sida. Håll i 15 till 30 sekunder. Upprepa på din vänstra sida. Gå tillbaka till Down Dog i 5 andetag.
vårkläder för killar
Återgå till Plank och sänk sedan ner i 5 raka push-ups. (Du kan sänka knäna om det behövs.) Flytta tillbaka till hunden och håll i 5 andetag.
Släpp till underarmarna för att komma in i delfinposen. Håll i 30 sekunder och gå sedan tillbaka till Down Dog i 5 andetag.
Flytta in i planken och släpp sedan in i låg plank men håll din kropp halvvägs till marken och pressar armarna i ribben. Håll i 10 till 20 sekunder. Gå tillbaka till Down Dog i 5 andetag.
Vila i barns ställning.
Öva
Vinyas
Börja i nedåtvänd hund sedan flödar från plank till låg plank till uppåtvänd hund tillbaka till Down Dog. Upprepa 30 gånger. Att upprepa dessa så ofta som vi gör säkerställer att alla är upphetsade med styrkan och tonen på sina axlar och triceps, säger Reyes.
Sidoarmbalans
Börja i planken och rulla sedan på sidan av en fot och balansera på ena armen medan den andra armen lyfter mot taket. Håll i 30 sekunder på varje sida. Upprepa två gånger.
Push-ups
Bygg ditt bröst, axlar och triceps med uppsättningar med 5 armhävningar. Chris slipar upp uppsättningar av 10! säger Reyes.
Lågt plankhåll
Börja i planken och sänk sedan överkroppen halvvägs ner till golvet. Håll i 10 sekunder. Upprepa fyra gånger.
Delfin
Börja i nedåtvänd hund och släpp sedan till underarmarna så att armbågarna är direkt under axlarna. Håll i 30 sekunder. Upprepa tre gånger, skjut tillbaka till Down Dog och sedan komma ner igen i delfin. Det verkar enkelt men det är en muskelbrännare! säger Reyes.
Spellista:
Virke av Pitbull
Resten av mitt liv av Ludacris
Kan inte hålla oss av Macklemore
Väck mig av avicii
Arbetsarbete av Britney Spears
Vi äger det av 2 Chainz
Bonfire Heart av James Blunt
Vem du älskar av John Mayer
400 lux av Lorde
