Om du har varit på Tiktok nyligen har du antagligen hört talas om brunt brus, alternativet till vitt brus som dyker upp över hela internet som den potentiella hemligheten till bättre sömn och förbättrad koncentration. I en ny video dokumenterar en tjej sin reaktion på att höra frekvensen för första gången: Är det verkligt? Text på Tiktok läser . Vart gick tankarna?
I motsats till vitt brus, som innehåller alla ljudfrekvenser, definieras brunbrus av dess lägre ton och tillagd bas. Vissa beskriver det som påminner om insidan av ett flygplan, rusande vatten eller en vindtunnel. Om du inte tycker att vitt brus är särskilt lugnande, kan brunt brus vara ett mer tilltalande alternativ. Vetenskaplig forskning som är specifik för brunt buller är fortfarande i de preliminära stadierna, men det finns ingen brist på internet -vittnesmål från människor som hävdar att ljudet har förbättrat deras fokus och rensat huvudet. Vi konsulterade några experter på sömn och psykologi för att ta reda på om brunt brus kan hjälpa dig att koncentrera dig, känna dig mer avslappnad och få bättre sömn.
Vad är skillnaden mellan brunt och vitt brus?
Ljudfrekvenser fungerar på ett spektrum. Vissa ljud kan inkludera högre toner, medan andra har mer bas. Om du bor i ett utrymme där du försöker maskera högre eller högre frekvensljud, kan vitt brus vara det bästa alternativet, Sarah Silverman , säger en specialist på beteendemedicin. Av denna anledning kan det också vara en bra resekompis i okända miljöer, som ett hotell eller ett flygplan.
Om du söker efter ett mellanalternativ, kanske du vill överväga rosa brus, som är något lägre än vitt brus och på en högre tonhöjd än brunt brus. På Tiktok beskriver användare rosa brus som vind eller en våg. Det är ett gushing -ljud, nästan som en konstant luftström som blåser in i örat.
Kan brunt brus hjälpa till med ADHD?
Trots hype på Tiktok finns det ingen forskning ännu om en potentiell koppling mellan brunt brus och ADHD. ADHD kan orsaka rastlöshet och hyperaktivitet, vilket gör det svårt att nollas in på en viss uppgift. Bär , en licensierad klinisk psykolog, säger att Brown Noise kan hjälpa till att drunkna ut andra distraherande ljud och förbättra koncentrationen. Med andra ord kan det erbjuda samma fördelar med vitt brus, bara i en annan form. Vissa människor tycker att vissa frekvenser är mer avkopplande, säger Berry och tillägger att andra kan hitta samma frekvens obehaglig. Brunbuller ger bara ett annat alternativ. Medan mer forskning behövs för att bekräfta någon definitiv anslutning, kan brunt brus vara ett kraftfullt verktyg för att öka fokus hos personer med ADHD, säger Berry.
Är brunbuller fördelaktigt för sömn?
Det finns inte mycket forskning om sambandet mellan olika frekvenser och sömn. I sitt arbete säger Silverman att hon har sett att rosa brus är det bästa hjälpen för att somna, följt av Brown och sedan vitt brus. Eftersom brunt brus är förknippat med förbättrad koncentration är det kanske inte det bästa alternativet för sömn, enligt Silverman.
Hur vet jag vilken frekvens som är rätt för mig?
Det finns inget magiskt test för att avgöra vilket ljud som fungerar bäst för dig. Det handlar om försök och fel. (Vi har tillhandahållit ett urval av var och en nedan.) En sak fungerar inte för alla, säger Berry. Om du till exempel har tinnitus, en ringning i en eller båda öronen, är rosa och bruna brusfrekvenser bättre alternativ än vitt brus, enligt Silverman.
Ett bra sätt att testa vart och ett av dessa ljud är med en ljudmaskin. Enheter som erbjuder det fulla soniska spektrumet ger dig möjligheten att prova en rad frekvenser. Om ingenting känns helt rätt, kan du också prova svart brus, frånvaron av någon frekvens. Och om du är någon som finner total tystnad avkopplande, mer kraft för dig.
Vi har inkluderat prover av brunt, rosa och vitt brus nedan.
Brunt buller:
hala ryggar
Rosa brus:
Vitt brus:
