Michael Ormsbee, chef för Institute of Sports Sciences and Medicine, Florida State University, delar råd för att bekämpa muskeltrötthet.
If your muscles feel weak in yoga class, you may need to better fortify them after your each practice or workout. During any activity, muscles use glycogen, a simple form of sugar that fuels movement. The more intense the exercise, the more glycogen you use. To restock glycogen stores in your muscles, you need to replenish with carbs and protein—the main sources of glycogen.
Inom 30 minuter efter någon övning, ät ett mellanmål på 150 till 200 kalori som innehåller ett förhållande av kolhydrater och protein som sträcker sig från 3: 1 till 4: 1. Ett exempel: 8 uns chokladmjölk, som har visat sig innehålla den optimala blandningen av muskelbränslande kolhydrater och protein för att förhindra nedbrytning av muskelprotein och svaghet eller trötthet.
Se även Fråga experten: Vilka livsmedel förhindrar vårallergier?
