FÅ EN FNISS MED SKRATTYOGA

Det finns en anledning till att människor hävdar att nyckeln till livet är skratt; Du kan känna att alla dina stressfaktorer och muskeltäthet smälter bort medan du fnissar okontrollerat. Skrattyoga, en praxis som ägnas åt att åberopa spontan skratt genom andningstekniker, mantra -meditationer och asana, kan ha djupa effekter på din mentala och fysiska hälsa. Här delar författaren Madan Kataria, M.D. Råd om hur man kan njuta av skrattyoga i din ensamma genom ett utdrag från sin nya bok, Skratt Yoga: Dagliga metoder för hälsa och lycka .

stock

Se även 5 kvinnliga guruer att fira just nu

Steg för att skratta ensamma övningar

Uppvärmningsövning (ho, ha)

Innan du börjar med att skratta ensamma övningar, se till att du värmer upp. Övningar som sjunger ho ho och ha ha ha och mycket bra, mycket bra, yay är några uttryck som du kan använda. Dessa övningar kommer att bli ännu roligare om du gör dem ensamma framför en spegel. Gör dem försiktigt i början och öka gradvis intensiteten tills du är bekväm.

Helst bör denna uppvärmningsövning göras i stående läge. Säg ho ho två gånger när du skjuter händerna bort från bröstet och säger ha ha när du skjuter händerna mot marken. Swing långsamt din kropp från vänster till höger och böj knäna något när du säger ho ho och ha ha ha snabbare. Efter att ha gjort detta ett par gånger, gör några djup andningsövningar. Höj armarna ovanför huvudet, andas in och håll andan i tre till fem sekunder. Böj sedan långsamt i midjan, låt dina armar dingla och andas ut att säga haaaaaaaaa. Fortsätt skratta efter detta.

hur man spraya Köln

Se även 13 Major Yoga Mantras för att memorera

Prova olika skrattljud

Du kan göra dessa när du sitter eller står.

1. Ho ho låter från magen: lägg din hand på magen. Med munnen öppen, säg Ho Ho Ho. Känn rörelsen i magmusklerna och låt skrattljud från magen stimulera membranet. Efter ett tag, öka hastigheten och brast i skratt medan du sa Ho Ho Ho.

2. Ha ha låter från bröstet: Placera handen på ditt hjärta och säg ha ha ha. Känn vibrationerna i bröstet. Efter ett tag, öka hastigheten och brast i skratt medan du sa ha ha ha.

3. Han låter från halsen: Placera händerna på halsen, där din struphuvud är och säga han han. Känn ljudet i halsen. Därefter brast ut och skrattade och känner vibrationerna.

4. När du nynnar i öronen: Placera båda händerna på öronen, stäng ögonen och munnen och brumma. Konvertera långsamt detta ljud till brummande skratt och känna det i ditt huvud och djupt inuti din hjärna.

Se även Använd bi andetag för att få ångest för att surras

Andas, hålla, skratta

Detta är en mycket kraftfull andningsteknik. Räta armarna framför bröstet med handflatorna vänd uppåt. Andas in genom näsan och ta nävarna närmare bröstet. Håll andan i tre till fyra sekunder och brast sedan ut och skrattade medan du andas ut. Upprepa tre gånger.

Andas in i lungorna

Andas in i den övre loben: lungorna har tre lober. Denna övning kommer att ge mer luft till den övre loben. Placera händerna mellan axelbladen med handflatorna vänd utåt (se bilderna nedan). Ta ett djupt andetag, håll i tre till fyra sekunder och skratta. Upprepa tre gånger.
Andas in i den mellersta loben: Gå med i båda handflatorna och sträck dem ovanför huvudet tills armarna är raka. Detta kallas bergsställningen i yoga. Ta ett djupt andetag, håll det i tre till fyra sekunder och skratta. Detta syrar dina mellersta lober. Upprepa tre gånger.
Andas in i den nedre loben: Håll ut händerna som en lejon tassar. Ta ett djupt andetag, håll det i tre till fyra sekunder och stick sedan ut tungan och skratta från magen. Detta hjälper till att få mer luft in i den nedre loben. Upprepa tre gånger.

Falska det tills du gör det

Försök att förfalska skratt genom att säga ha ha ha, han han och ho ho ho. Fortsätt göra detta tills du kan skratta verkligen på ljudet av ditt eget skratt. Prova olika sätt att förfalska skrattljud tills du hittar de som roar dig. Håll dig fast vid dem och öva dem ofta. Ursprungligen kan simulerad skratt verkar besvärligt, men med upprepad övning kommer din kropp att bli konditionerad och låta verkligt skratt följa det ögonblick du börjar förfalska det.

Se även Membran andning: Det bästa sättet att andas för att främja din yogapraxis

mustasch stilar

Skonsam skratt

Detta är en av mina favorit skrattande övningar. Att skratta högt med avsikt är svårt att upprätthålla för många människor. Men om du skrattar mjukt och fortsätter att fnissa kan du fortsätta att skratta så länge du vill och låta det låta naturligt.

Tyst skratt

Detta är den mest användbara övningen som vem som helst kan göra utan att störa andra människor. När du vet att du måste skratta utan att göra ett ljud, slutar du att skratta ännu mer. Jag använder den här tekniken ofta när jag reser med Madhuri eftersom hon inte gillar att bli störd.

Sitt tyst i ett hörn och försök att skratta utan att göra ett ljud, men håll munnen vidöppen. Även om det kommer att vara anspråk från början, kommer det snart att förvandlas till verkligt skratt. Det finns faktiskt tillfällen då jag inte kan tyst. För att undvika detta hittade jag ett annat sätt. Jag går på toaletten, tittar på mig själv i spegeln och börjar skratta tyst.

Röstförstärkningsteknik

Har du någonsin lagt märke till att när du inte är på gott humör, låter du låg? Däremot, när du är glad och säker, låter du glad. Skrattövningar öppnar din röst, som återställer ditt känslomässiga tillstånd genom en process som kallas biofeedback. Friheten och uttrycket för ens röst påverkar flödet av känslor i sinnet. Således kan tonhöjden och tonen i ditt skratt förändra ditt sinnestillstånd, även om det praktiseras som en övning. Eftersom det finns en tvåvägslänk mellan kropp och själ, kan det att frigöra din röst med ljudet av skratt leda till en förändring i ditt känslomässiga tillstånd.

Se även Stärka din röst

Håller knäna skratt

Denna övning underlättar membranets uppåtgående rörelse genom att trycka på magmusklerna. Det hjälper också till att öka blodflödet till hjärnan och därmed förbättra cirkulationen. Det handlar om att dra knäna mot bröstet och släppa dem när du andas ut och andas in. Lägg dig ner på ryggen, håll knäna ihop med båda händerna och ta dem närmare bröstet.

under cut för män

När du gör detta, tryck på hakan uppåt och håll munnen lite öppen för att andas ut. Detta hjälper till att räta ut luftvägarna och gör att luft kan flyta fritt genom den. I nästa steg släpper du knäna och ta djupa andetag.