Du vaknar upp från en natt med att dricka - och du känner dig inte bra. Oavsett om det är ditt bankande huvud, din frodiga sug efter vatten (vatten! Vatten!), Eller behovet av att gå tillbaka till sängen omedelbart, Hangovers tar en vägtull på kroppen. Men det finns något annat som kan växa upp när du kryper tillbaka under omslagen - enskilda tankar. Plötsligt känner du dig alltmer stressad och omprövning, ja, allt. Du kanske är orolig för föregående natt - vad som sägs, vem du pratade med, var du var - eller orolig för ingenting särskilt. Låter bekant? Detta är Hangxiety.
Hangxiety (en meshing av baksmälla och ångest) sammanfattar vad du kan uppleva efter en natt med att dricka. Inte bara är du hungover, du är också orolig. Och nej, du behöver inte ha en ångest eller vara en orolig person att uppleva hangxiety. Chelsea Connors , en livstränare och tidigare terapeut, säger att när du konsumerar alkohol undertrycker alkohol hjärnan och får färre neuroner att avfyras. Denna biologiska förändring sporrar det avslappnade tillståndet du kanske känner när du dricker. Det gör dig också mindre medveten och bidrar till en tendens att göra eller säga saker som du kanske inte säger eller gör i en nykter stat.
Så när du dricker kan du känna dig som en fri fågel och säga saker med noll hämning, nästa morgon kan denna antagna frihet utlösa oroliga känslor. Förutom att fråga dig själv, hur länge håller en baksmälla?, Kan du också nervöst ompröva alla saker du gjorde och sa föregående natt.
Hur man undviker hangxiety
Inte ett fan av kombinationen av ångest och en baksmälla? Det finns några steg du kan vidta före en utekväll för att förhindra Hangxiety nästa dag. Det enda verkliga sättet att helt undvika potentialen för hangxiety är att avstå från att dricka. Och det kan vara enklare än du tror. Med så många alkoholfria viner och öl nu tillgängliga kan du fortfarande njuta av smaken på en lager eller en chardonnay utan någon av återverkningarna av alkoholkonsumtion. Men om du väljer att dricka erbjuder Connors några rekommendationer för att minska möjligheten till nästa dags hangxiety.
Se även: De bästa alkoholfria dryckerna
Gå in på natten med en plan
Connors rekommenderar att du gör en plan för hur mycket du ska dricka - och när du ska sluta dricka - innan du går ut. Du kan ha ett antal drinkar i åtanke eller få en vän att hålla dig ansvarig. Ju mer du dricker, desto mer faller våra skyddsräcken typ av, säger Connors. Så att ha stöd runt [du] kommer att vara riktigt bra.
Utvärdera din sociala cirkel
Spendera lite tid på att tänka på de människor du tillbringar din tid med, säger Connors. Pressar din cirkel dig att dricka? Respekterar de ditt beslut att sätta gränser? Om dina vänner inte stöder ditt beslut att dricka mindre, kanske du vill omvärdera hur du tillbringar tid med dessa människor.
Hantera dina förväntningar på nästa dag
While a hangover only typically lasts a day or so, you want to be prepared for what that day may look like if you do experience hangxiety. Connors says if you’re someone who frequently experiences anxiety, you may want to set aside some time and space for yourself the following day to recenter yourself. This may be a yoga class, a meditation session, or a phone call with a friend. This is your time to take care of yourself—your body needs it.
Se även: Behöver du lite egenvård? Börja med dessa fyra meditationer
