Även när vi gör alla rätt saker som att öva yoga, äta hälsosamt och få tillräckligt med zzz, kan hemligheten till lycka känna sig svårfångad. Här för att hjälpa är Bo Forbes, en klinisk psykolog, författare och yoga och mindfulness -lärare med utbildning i stresshantering, biopsykologi och beteendemedicin. I sin SV-miniserie, Happiness Toolkit, kommer Forbes att dela små två minuters verktyg för att hitta lycka, baserat på enkla, vetenskapsstödda metoder. (Plus, missa inte hennes workshops på Stylesway VIP Live New York, 19-22 april 2018-Sign upp nu.)
Lycka är en sinneskroppsinsats, och porten till en hälsosammare sinneskroppsförbindelse är genom det autonoma nervsystemet. Vår moderna livsstil pressar nervsystemet till överdriv. Dagens nervsystem måste kämpa med e -post, appar, videochattar och selfies. Det skiljer inte mellan en ylle mammut och trycket för att få fler följare på Instagram. Även om vi är vana vid det, kan angreppet av information som vi bearbetar dagligen utlösa en giftig kraftig kraftig övergång av kemiska budbärare, till exempel kortisol, som skickar nervsystemet till överdriv.
Här är saken: För att alla positiva förändringar ska hända måste vårt nervsystem balanseras. Vårt uppdrag, om vi väljer att acceptera det, är att lära sig de mest effektiva sätten att balansera denna förändringsagent. Så, hur gör vi det?
Den lilla två minuters verktygsteorin
De flesta av oss är vana vid idén att vi behöver en utmanande 60-90-minuters yogapraxis för att må bättre. Nyligen har dock neurovetenskapsmän visat att frekvens av övning är mycket viktigare än dess varaktighet. Det är därför vi kallar små två minuters verktyg har potential att göra hela skillnaden i att balansera våra nervsystem och koppla om oss själva för lycka. Öva dessa två minuters verktyg under dagen med regelbundna intervall, och du kommer att känna skillnaden omedelbart. Den goda nyheten: Du behöver inte ge upp den övning du älskar. Arbeta bara dessa små verktyg i din befintliga rutin.
Det lilla två minuters verktyget
En enkel magmassage för att sticka hälsa och lycka
En viktig del av vår lycka -verktygssats ligger i det enteriska nervsystemet eller maghjärnan. Detta speciella nervsystem, lagrat i mantlar av vävnad i matstrupen, magen, tunntarmen och kolon, reglerar humör och immunitet.
Tät bukbindningsvävnad kan orsaka inflammation, förändringar i tarmmikrobiomet genom en ökning är magsyra och ett motsvarande kamp-eller-flygrespons. Denna närande massage hjälper till att släppa spänningar som vi kanske inte är medvetna om. Fringen gynnas: det primerar stress motståndskraft. Det erbjuder oss också en chans att bli vän med en del av kroppen som ofta framkallar dom.
Det stimulerar också vagusnerven, en av tolv kranialnerver som härstammar i hjärnan, reser ner på baksidan av nacken och in i bröstet och hjärtat och rör sig sedan ner i buken och matsmältningskanalen. Dess CV är omfattande: det reglerar hjärtfrekvens och matsmältning, och det är det primära mediet genom vilket vår mage hjärnan reglerar humör. Det är den viktigaste kommunikatören till vårt REST-and-DIGSE-system, som hjälper oss att koppla av djupare. Det framkallar också vårt tend-och-Befriend-system, vilket gör att vi kan nå ut och ansluta till andra. Detta är en kritisk faktor i långsiktig stressresiliens och forskning visar i lycka.
Och det finns ännu en bonus som du kan klämma in i 120 sekunder: denna massage speglar matsmältningsvägen och hjälper till att förbättra matsmältningsmotiliteten.
Hur man gör det:
Börja i stöttad bridge pose med ett block under din sakrum. Andas genom näsan; Detta sänker hjärtfrekvensen och aktiverar rest-and-digest (eller parasympatiskt) nervsystemet. Placera handflatorna på magen, börja i det nedre vänstra hörnet bara medial till (eller något till höger om) höftbenet. Applicera mjukt tryck med dina fingerkuddar, hälarna på händerna eller handflatorna. Flytta i en cirkulär rörelse eller vila med mjukt tryck över områden med inflammation eller ömhet. Fortsätt i din egen takt och rör dig över buken mot den nedre högra sidan. Gradvis, flytta upp höger sida till området strax under ribbburen. Fortsätt med massagen eller ljustrycket och svep gradvis till vänster så att du är vid buken övre vänstra sidan. Fortsätt sedan ner till nedre vänster, din utgångspunkt. Upprepa efter önskemål. Lägg märke till när fläckar känner sig snäva eller ömma, och se om de känner sig annorlunda på nästa varv över magen. Använd olja eller fuktighetskräm för att se till att dina händer lättare glider.
Lägg till din lyckaverktygssats
2 återställande ställningar för att bekämpa effekter av ångest och depression
En magsandning meditation för att bygga gränser
5 Mindfulness -metoder för att koppla om din hjärna och förbättra hälsan
Varför en ögonkudde är din stress rx
Vill du öva eller studera med Bo personligen? Gå med henne på Stylesway VIP Live New York, 19-22 april 2018-SV: s stora evenemang på året. Vi har sänkt priser, utvecklat intensiv för yogalärare och kuraterade populära utbildningsspår: Anatomi, justering,
Om Bo Forbes
Bo Forbes är en klinisk psykolog, en yogalärare och en integrativ yogerapeut vars bakgrund inkluderar utbildning i biopsykologi, beteendemedicin, sömnstörningar och stresshantering. Hon är grundaren av integrativ yogaterapeutik, ett system som specialiserat sig på terapeutisk tillämpning av yoga om ångest, sömnlöshet, depression, immunstörningar, kronisk smärta, fysiska skador och atletisk prestanda. Bo genomför lärarutbildningar och workshops internationellt, skriver ofta för Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy och andra ledande tidskrifter och står i rådgivande styrelsen för International Association of Yoga Theraputer och Give Back Yoga Foundation. Hon är en del av ett forskningssamarbete som undersöker den kontemplativa praxis för yoga och kommer att delta i Mind and Life Institute's Summer Research Institute i år. Hon är också författare till yoga för känslomässig balans: enkla metoder för att lindra ångest och depression. Lär dig mer på Boforbes.com och via Facebook , Kvittra och Instagram .
