Läkande ras trauma genom Koshas

Innehållsförteckning

1. De djupa rötter av ras trauma
2. Helande ras trauma genom yoga
3. Hur ras trauma dyker upp i Koshas
4. Återställande praxis för att lindra ras trauma

En eftermiddag när jag underlättade en privat yogaterapisession, min klient, en 40-årig community-arrangör som hade kommit till min yoga studio som en tillflykt från omvärlden. Sittande på mattan sänkte hon blicken och skakade långsamt på huvudet när tårarna föll. Jag är bara trött. Jag är trött på att behöva bita min tunga och ändra vad jag säger runt dem. Jag är trött på att behöva filtrera min röst så att jag inte skadar dem, sa hon och delade en ansamling av mikroaggressioner som hon hade upplevt på jobbet. Min sömn är trasslad. Min hals gör alltid ont. Jag är bara klar.

Som en yogaterapeut baserad i Baltimore City hör jag ofta dessa känslor från mina klienter, mestadels svarta kvinnor som upplever på en biopsykosocial spirituell nivå de dagliga pangs av rasistiska interaktioner med vita medarbetare, bekanta, brottsbekämpning och främlingar. För många av mina klienter dyker upp de skadliga effekterna av rasförspänning som fysisk smärta, mentalhälsosammor eller andliga kriser.

It is also my daily lived experience. I am a Black woman, yoga therapist, and yoga teacher in a field that is predominantly populated by slim, white women. Whether from students, fellow instructors, or studio owners, I have seen that even in this healing community systemic racism rears its ugly head. I saw it in my early years of teaching, when students would be surprised as I moved my brown body to the front of the room to instruct the class. Their bugged-out eyes showed their shock that a Black woman would be leading the class. One brash student looked me up and down afterwards and said, Wow, you’re so articulate. Are you sure you’re from Baltimore? The anger started to rise from my chest and into my throat; even though it was a blatant display of racism, I didn’t want to portray the unfortunate moniker of Arg svart kvinna , så jag svalde det tillbaka.

Kommentarer som dessa, även om de till synes obetydliga, påverkar ditt sinne, kropp och ande och utnyttjar en traumatisk historia.

Medan ras trauma i detta land kommer att vara ständigt i överskådlig framtid, kan vi använda våra yogapraxis för att ge oss en viss lätthet. När vi regelbundet kan integrera dessa metoder i våra liv börjar vi förstärka nästa generation svarta människor. Det finns en betydande mängd arbete som ska göras, men följande koshic -metoder kan hjälpa till att säkerställa att traumat inte fortsätter att penetrera våra samhällen, nation och världen.

1. Bodycanning

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Från en bekväm sittande eller lutad position, ta 3 djupa andetag in och ut ur näsan. Utan att flytta din kropp, ta ditt fokus till din fysiska kropp.
• Andas in och få medvetenhet till följande delar av kroppen och andas sedan långsamt: ditt huvud, höger öga, vänster öga, näsa, mun, höger öra och vänster öra.
• Flytta medvetenheten ner till bröstet, magen, armarna och händerna.
• Fortsätt den medvetenheten till den nedre halvan av kroppen som pausar vid varje del: Höger höft, lår, knä, shin, kalv, fotled, topp av foten, alla tår, fot, häl och alla delar av vänster sida.

2. Konstruktiv vila

Fokus: Annamaya, Manomaya, Pranamaya

• Lägg dig ner på ryggen på golvet och placera benen på en stol eller sidan av en säng.
• Lägg armarna ut åt sidan och andas in långsamt och andas ut.
• Håll dig i denna position i 12 andetag eller så länge du vill.

3. Svasti mudra (Gest av välbefinnande)

Fokus: Manomaya, Pranamaya, Vijnanamaya

• Sätt upp högt, korsa underarmarna vid bröstet (höger arm närmast bröstet). Palms pressar bort från dig mot sidorna. Koppla av axlarna och ta ett djupt andetag in.
• Lägg märke till kopplingen av dina armar mot din kropp och låt dig göra ont, ilska eller negativitet.
• Lägg märke till hur du känner dig och alla spänningar som uppstår.
• Gör nävar med händerna, ta ytterligare ett djupt andetag in, och när du kraftigt andas ut, gör snabbt bort armarna ut till din sida medan du släpper tankar och spänningar.

4. Visualisera dina förfäder som är nöjda med dig och dina val

Fokus: Vijnanamaya

• Stäng ögonen, och när du tar tre djupa andetag in och ut, visualisera en förfader.
• Föreställ dig deras ansikte, lukt, kläder, allt du kommer ihåg om dem.
• Föreställ dig nu att de sitter precis framför dig och ler mot alla underbara livsval du har gjort. Känn hur stolta de är av dig som en svart person i denna värld.
• När du andas in, föreställ dig att de omsluter dig i en varm kram; När du andas ut, öppna långsamt ögonen.

5. Joy List

Fokus: Anandamaya, Manomaya

• Skriv en lista med tio saker som ger din glädje. Du kan göra det i din Notes -app, journal eller till och med på klibbiga anteckningar.
• När du är frustrerad av rasistiska upplevelser väljer du en sak från din lista att göra för att återansluta dig med glädje.

6. Glädjeedräkt för att släppa ilska

Fokus: Annamaya, Manomaya

• Medan du är i stående läge, andas in och lyft upp händerna upp mot himlen.
• Andas ut och släpper händerna breda åt sidan.
• Andas in igen och lyfter upp händerna.
• Sänk snabbt ner händerna och framåt när du andas ut en hög grymma.
• Upprepa tre gånger.

7. Vattenfall Dirga Breath

Fokus: Manomaya

• När du är i ett stående eller sittande läge, stäng ögonen eller sänk blicken och föreställ dig att du står fast på marken
• Inandning djupt i din låga mage och visualisera vatten som rör sig upp på framsidan av kroppen.
• Håll andan i två räkningar och föreställ dig att vattnet pausar vid ditt huvud.
• När du andas ut, föreställ dig att vattnet flyter ner i huvudet, nacken och tillbaka när det tvättar bort din rädsla, ilska och tvivel.
• Upprepa två gånger, först andas in i dina revben och sedan din benben och starta vattenflödena i dessa positioner båda gångerna.

8. Att odla Sangha med andra svarta människor för att dela erfarenheter i ett säkert utrymme

Fokus: Anandamaya

• Sök i samhället med andra svarta människor på ditt jobb eller genom virtuella eller personliga möten.
• Hitta en yogasession undervisad av en svart person och delta regelbundet.
• Volontär med dina grannskapsorganisationer för att återansluta med skönheten i ditt samhälle.
• Titta på sociala mediekonton och webbplatser som visar och bekräftar vackra, djärva, svarta människor.

Fotokredit: Jill Fannon

Möt nazaahah

Nazaahah Amin, MS, C-Iayt, Eryt, Yacep är en certifierad yogerapeut och avancerad yogalärare och ägaren till AMA Wellness , en yogerapistudio i West Baltimore. Hon har en Master of Science i yogerapi från Maryland University of Integrative Health och underlättar yogerapisessioner för att hantera trauma mellan generationer hos svarta kvinnor i Baltimore City.

Vill du lära dig fler metoder och ritualer för att ta hand om dig själv?

Gå med yoga för egenvård med Pamela Stokes Eggleston och Amina Naru. (Bonus: Nazaahah verkar också vara en gästtalare.) På sex veckor kommer du att lära dig att skapa hållbara vanor och ritualer så att du känner dig närad och odlar energin för att ge tillbaka till ditt samhälle. Läs mer och registrera dig här.