I was in Savasana, the last pose of yoga class, when it hit me. My heart started racing like the beat of a heavy metal drummer. Bum bump bum bump bum bump.
Jag kände att det inte fanns tillräckligt med luft i den här världen för mig att andas. Jag ville gråta högt. Jag ville lämna. Men det gjorde jag inte för att jag är den sociala mediekillen som gör narr av yoga. Jag skapar komedievideor och memes om studenter som lämnar Savasana (likis) tidigt.
"1970-talets herrmode"
Ligger på min matta, blöt av svett, undrade jag, är det här karma? Lär universum mig en lektion? Ska jag dö? Det är här de hittar min kropp, tänkte jag. Här i en yogastudio, död i Savasana. Hur många memes skulle vara gjorda av mig? Yogi Bryan död på 40 Mastering Corpse Pose.
Jag kan inte lämna, sa jag till mig själv. Jag kan inte freak out. Jag kan inte vara ett meme.
Hur man lugnar sig från en panikattack
Jag har hanterat ångest sedan jag var liten. Min familj brukade berätta för mig, sluta oroa dig, du får ett magsår. Då skulle jag oroa mig ännu mer för att jag tänkte på att få ett magsår.
Jag visste inte hur sluta oroa sig eller såg ut. Hur? Hur oroar jag mig inte? Hur stoppar jag dessa spiralande tankar?
Tack och lov har jag hanteringsstrategier som jag inte visste när jag var yngre. Några jag har lärt mig genom direkt erfarenhet av meditation, andningsarbete och yoga. Jag tittade en gång på en Video på YouTube av Meditation Master Yongey Mingyur Rinpoche där han också förklarade att han också hade panikattacker när han var barn. Även när han mediterade. Hans far sa till honom att välkomna paniken som en vän.
Jag minns att jag tänkte, vad? Skojar du mig? Jag måste bli vänner med min ångest?
Men när han försökte detta fann han att få vänner med panik gjorde sina meditationer uthärdliga. Så småningom skulle han använda panik som stöd till sin meditationspraxis precis som att en vän sitta bredvid honom för att meditera. Han blev så goda vänner med sin panik, något bittersöt hände. Efter att ha blivit hans ständiga följeslagare och hans lärare sa Panic adjö och lämnade.
Den undervisningen blev grunden för hur jag klarar av mina panikattacker. Jag lärde mig att vi är så mycket kraftfullare än våra känslor. Det är bara panik, det är bara ångest, det är bara känslor.
That day in class, the terror eventually went away. It always does.
flätor för långt hår för män
Men ibland behöver vi mer än en enda teknik. Nedan är min femstegsmetod för att hantera panikattacker.
Min 5-stegs strategi för hur man lugnar sig från en panikattack
Steg 1: Bekräfta din panik
Detta är Make Friends -delen. Känslor vill bli erkända. Känslor vill ses. Ibland är det alla dina känslor behöver innan de försvinner. Få vänner med din panik eller din ilska eller vad du än kämpar med.
Under de senaste åren, när ångest anländer till min dag, välkomnar jag det. Hej ångest, jag ser dig. Säg bara hej och välkomna det som om du välkomnar en god vän.
1990-tals mode
Steg 2. Fokusera på din omgivning
Beskriv ett objekt i din omgivning för dig själv. Till exempel tittar jag på den här bilden. Den här bilden är av min hund i en träram. Fortsätt beskriva objektet till dig själv, prata högt, i en minut eller två. Detta hjälper till att få din uppmärksamhet tillbaka till nuet.
Steg 3: Andas
Panik har ett tydligt andningsmönster. Du börjar hålla andan och din kropp går intuitivt i kamp-eller-flight. Din kropp vill koppla av, så ge den tillräckligt med syre och låt den göra det.
Med munnen stängd, andas in för en 4 -räkning, håll andan i två räkningar och andas sedan ut munnen på en 6 -räkning. Längre utandningar gör att bokstavligen och fysiologiskt får ditt nervsystem att stoppa kamp-eller-flight-svaret. När dina inandningar förlängs kommer din kropp att slappna av mer.
Steg 4: Le
Ja, le. Din kropp är i huvudsak ditt undermedvetna. Vad du gör med din kropp påverkar ditt sinne. Le även om du inte vill le. Fake ett leende om du måste. Och håll sedan det leendet i 2 minuter. Lägg märke till att dina känslor börjar förändras även om du är falsk leende.
Använd din kropp som ett verktyg och kom ihåg att ha kul.
Steg 5: Prata med dig själv
Bekräftelser är positiva uttalanden som gjorts i nuet. Det du säger till dig själv är mycket viktigt. Genom att säga en bekräftelse kommer det att tillåta dina spiralande oroliga tankar att lugna sig.
Här är några exempel på bekräftelser du kan säga till dig själv:
Jag kommer att förbli lugn och stadig.
Jag är säker, säker och kopplar av mer och mer.
vad hade män på sig på 1960-talet
Jag är starkare än jag tror.
Jag känner mig lugnare och lugnare.
En meditation som hjälper dig att lugna dig från en panikattack
Efter att ha läst dessa steg känner du förmodligen mer avslappnad än du var tidigare. Din kropp vill koppla av. Ja, det gör det. Avkoppling är dess naturliga tillstånd, så låt din kropp göra vad den intuitivt vill göra.
Jag skapade en meditation för Panic Attack Relief. När du är redo, hitta en bekväm plats och låt min röst och musik koppla av dig ännu mer. Använd denna meditation när du upplever en panikattack eller ångest. (Musiken innehåller binaural beats med 528Hz, så den är bäst upplevt med hörlurar eller öronsnäckor för maximal avslappning.)
Du har det här! Du är starkare än du tror.
Videobelastning ...Om vår bidragsgivare
"herrstil med shorts"
Yogi Bryan är en certifierad hypnoterapeut, Neuro Linguistic Programmer (NLP), E-Ryt 200-timmars yogainstruktör och Yoga Alliance Continuing Education Leverantör (YACEP). Hans Koppla av med Yogi Bryan Meditations Podcast har mer än 2 miljoner spelningar. Bryans uppdrag är att dela sin praxis av yoga och meditation så att människor kan utveckla en frisk kropp och ett lugnt sinne.
