Lär dig hur du designar ett meditationsutrymme som är perfekt för ditt hem.
Det är en sen vintereftermiddag, himlen en djup koboltblå. Jag går ut genom bakdörren till mitt hus och går in i det som brukade vara ett spindelbry garage. När dörren öppnas flyttar jag in i ett utrymme som svävar uppåt. Även på denna mörka dag filtrerar ett trångt ljus ner från takfönstret i det höga taket. Jag går till fönstret, tänder ett ljus, drar ut min meditationskudde och sätter mig i. Varje dag, 20 minuter. Det är vad jag gör nu, och det är allt på grund av denna plats.
I flera år fantaserade min man och jag om att lägga till utrymme till vårt lilla hem genom att skapa en stuga vid sidan av vår trädgård. För två år sedan gjorde vi det äntligen.
Vi visste att vi ville ha ett hemmakontor och ett rum. Men när vi hade byggt det verkade utrymmet ha sina egna idéer - eller kanske våra djupare behov gjorde sig själva kända.
Stugan var klar mitt i en lång, regnig vinter. De flesta dagar var det lättare att inte gå ut genom trädgården; Vissa veckor gick jag knappast in i det nya utrymmet alls. Jag frettade att vi hade byggt en dyr vit elefant.
Men när våren anlände vinkade stugan. Vi hade inte mycket möbler för det ännu, och det glänsande nya golvet tycktes bjuda in en yogamatta. Eftersom utrymmet fick mycket naturligt ljus gillade jag att åka dit. Eftersom det var tyst blev meditation enklare. Ju mer tid jag tillbringade där på att göra yoga och meditera, desto mer ville jag vara där. Nu känns hela mitt liv mer rymligt och lugnt. Det är logiskt: du har ett kök där du äter, ett sovrum där du sover. Om du vill stärka din yogapraxis, varför inte skapa ett dedikerat utrymme för det?
I västerländsk kultur var Sacred Space nästan alltid utanför hemmet, säger interiörarkitekt och arkitekt Sarah Susanka, författare till Not So So Big House -serien och inte så stort liv. Genom att skapa en plats i ditt hem bygger du övningen i din vardag.
Utrymmet behöver inte vara en separat byggnad eller ens ett separat rum. Ett hörn av ett rum, en alkov eller till och med en hall kan fungera. Den avgörande saken, säger Susanka, vars egen meditationspraxis blomstrade efter att hon skapade en liten vindsreservat, är att skära ut ett slags utrymme.
Skapa ditt meditationsutrymme:
Gör det privat
Du behöver en plats som känns säker, säger Susanka. Ställ in en fällbar skärm eller, om ditt utrymme har en dörr, stäng den och låt ditt hushåll veta att du inte ska bli störd. Stäng av telefonen.
underklippt herrklippning
Gör det vackert.
Ju vackraste det är, desto mer vill du åka dit, säger Susanka. Människor dras till naturligt ljus, så ställ in nära ett fönster om du kan. (Om ditt fönster har en oinspirerande vy kan du täcka det med japanskt rispapper.)
Gör det enkelt.
Håll dina rekvisita till hands och visa blommor och andra föremål som du älskar på en hylla eller altare. Men håll röran borta.
Få det att hända.
Människor kommer ofta att använda brist på rymd som anledningen till att de inte kan göra något, säger Susanka. Det är nästan aldrig sant. Jag känner en mamma med två små barn som sitter meditation i badrummet.
Se även 5 lösningar på vanliga meditation ursäkter rädsla
