VAD ÄR SKRATTYOGA?

laughter yoga exercises, milasana, low squat

As I lie on a wooden floor stretched out in Savasana (Corpse Pose), my mind is calm after an hour of vigorous exercise and deep breathing. The people around me are still and the room is quiet, save for the sounds of slow, gentle inhalation and exhalation. It could be the final moments of any yoga class. But then the man next to me suddenly lets out a thunderous guffaw. Across the room, a woman giggles in response. Soon the entire room is alive with sound—chortles and chuckles, hearty laughs and howling hoots. It’s not några class. It’s Laughter Yoga.

The whole evening has been filled with such eruptions, some spontaneous, some scripted. In fact, Madan Kataria, the leader of this Laughter Yoga class, has promised to make us all laugh harder, more deeply, and more fully than we’ve ever laughed before.

Se även 5 yogaposer vi måste erkänna är ganska galna

Kataria, en läkare från Mumbai, Indien, är grundaren av och Chief Proselytizer för Laughter Yoga, en rörelse som sedan 1995 har skapat 5 000 skrattklubbar - där människor möter regelbundet bara för att skratta - över hela världen. Hittills finns det bara 200 klubbar i USA, inklusive sådana i Atlanta; New York; Orlando, Florida; St. Louis; och Tucson, Arizona. Men Kataria hoppas kunna förändra det under de närmaste åren genom att utbilda fler lärare. Vårt mål är att bygga en internationell gemenskap av människor som tror på kärlek och skratt, säger Kataria.

... Det mesta av tiden spenderas på vad Kataria kallar sin genombrottsteknik - övningar som är utformade för att få människor att skratta utan anledning.

Cirka 20 personer-YOGA-instruktörer och vårdgivare, pensionärer och medelålders personer som letar efter en ny livsväg-har samlats i en rymlig hantverkare Bungalow från 1910 nära Pasadena, Kalifornien, för denna workshop. Den fem dagar långa utbildningen inkluderar sessioner om hälsofördelarna med skratt, start och driver en skrattklubb och arbetar med särskilda befolkningar, till exempel barn och äldre. Men för det mesta spenderas på vad Kataria kallar sin genombrottsteknik - övningar som är utformade för att få människor att skratta utan anledning. Dessa, i kombination med enkla yogatekniker och skrattmeditation, är hjärtat av skrattyoga. Även om lite klinisk forskning hittills har gjorts, lovar Kataria att skratt yoga lindrar stress, ökar immunitet, slagsmål depression och så småningom gör människor till mer positiva tänkare.

herrfrisyrer moderna

Se även Känn dig lyckligare: Poser för depression

Fördelarna med skrattyoga

På utbildningsdagens öppningsdag hälsar Kataria, 50, sina lärjungar klädda i Kurta Pyjamas, den traditionella indiska tunika och byxor. Hans eleganta sidenensemble, i kombination med hans upprätt hållning, ger honom utseendet på en indisk prins. Det eller en präst, för när han går in i rummet ser många till honom med nästan religiös hängivenhet.

I sina inledande kommentarer förklarar Kataria varför skratt är bra för kroppen. När du börjar skratta förändras din kemi, din fysiologi förändras, dina chanser att uppleva lycka är mycket större, säger han. Skrattyoga är inget annat än att förbereda kroppen och sinnet för lycka.

Kataria fortsätter med att förklara att skratt har två källor, en från kroppen, en från sinnet. Vuxna tenderar att skratta från sinnet. Vi använder bedömningar och utvärderingar om vad som är roligt och vad som inte är det, säger han. Barn, som skrattar mycket oftare än vuxna, skrattar från kroppen. De skrattar hela tiden de spelar. Skrattyoga är baserad på att odla din barnsliga lekfullhet. Vi har alla ett barn inuti oss som vill skratta och vill leka.

Jag gjorde den glada upptäckten att 10 minuters äkta magen skratt hade en bedövningseffekt och skulle ge mig minst två timmars smärtfri sömn.

Idén att skratt har gynnsamma effekter är inte ny. Normandiska kusiner, redaktör för Lördagsrecension , dokumenterade sitt eget skrattbot i boken från 1979 -boken anatomi som uppfattas av patienten. Kusiner hade diagnostiserats i mitten av 1960-talet med ankyloserande spondylit, en smärtsam degenerativ sjukdom i bindväv som gjorde honom svag och knappt kunde röra sig. Läkarna gav honom 500-till-1 chans att återhämta sig. Men istället för att genomgå konventionella behandlingar checkade kusiner ut från sjukhuset och på ett hotell, där han inrättade en filmprojektor och spelade roliga filmer. Han tog massiva doser av C -vitamin och överlämnade sig till timmar av Marx -bröderna. Jag gjorde den glada upptäckten att 10 minuter av äkta magen skratt hade en bedövningseffekt, skrev han, och skulle ge mig minst två timmars smärtfri sömn.

Kusiner återhämtade sig och levde i ytterligare 26 år. Och delvis inspirerad av hans erfarenhet började en handfull forskare undersöka skrattkraften.

En av dem var William Fry, då en psykiater vid Stanford University. I en karriär som sträckte sig över 50 år dokumenterade Fry några av hälsofördelarna med det han kallar ett spännande skratt. I en serie studier fann Fry och hans kollegor att skrattet ökar cirkulationen, stimulerar immunsystemet, utövar muskler och till och med stärker hjärnan. Andra forskare har funnit att skrattet minskar stresshormoner och kan till och med hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar.

Men kan falskt skratt - skratt utan humor, skratt som tvingas snarare än spontant - har samma gynnsamma effekter? Fry tror att bortsett från den mentala stimuleringen som kommer i upptäcktsmomentet när du hör ett bra skämt eller uppskattar ett ordspel, bör effekterna i stort sett vara desamma. Jag tycker att det definitivt är fördelaktigt, säger Fry, som har hört talas om men inte har upplevt skrattyoga. Jag är väldigt för detta program.

Hur skratt yoga utvecklades

Kataria själv var inte alltid så jovial. Som ung man medger han att jag ville vara rik och berömd. Men senare hungrade han efter något mer. 1995 undersökte Kataria en artikel om hälsofördelarna med skratt för en medicinsk tidning som han redigerade. Mitt på natten slog det honom: Om skratt är så bra, varför inte göra det till en del av människors dagliga rutin? Nästa morgon åkte han till en offentlig park nära sitt hem och började prata med människor som var ute på sin morgonpromenad. Jag vill starta en Laughter Club. Kommer du att gå med mig? De flesta borstade honom - jag är för upptagen, det är dumt. Men hans fru och tre andra gick med på att prova det. De tog turer och stod i centrum av gruppen och berättade för skämt att få de andra att skratta.

Kataria fortsatte att gå tillbaka till parken för dessa Laughter Club -möten. Medlemmarna berättade dumma skämt, sexiga skämt, vulgära skämt. Och klubben växte. Förbipasserande skulle se gruppen skrattande människor i parken och gå med. Men efter några veckor blev folk trötta på att höra samma skämt. Så Kataria beslutade att prova något nytt: skratt utan humor. Vi letar efter den renaste formen av skratt, säger han.

Han myntade termen Hasya Yoga. ( Hasya är det sanskritiska ordet för skratt.)

Med tiden utvecklade Kataria en serie skrattövningar, de flesta involverade interaktioner med andra människor. Sedan han hade övat yoga i många år och hans fru, Madhuri, var en yogalärare, Kataria integrerad stretching och yogatekniker - särskilt djup membran andning och långvarig utandning - i skrattsessionerna. Han myntade termen Hasya Yoga. (Hasya är det sanskritiska ordet för skratt.)

Kataria har sedan dess skrattat yoga till skolor och barnhem, fängelser, äldre hem, institutioner för personer med funktionsnedsättningar och företag. Även om han anklagar för lärarutbildningar, beslutade han att inte licensera varumärket Laughter Yoga, och de flesta certifierade lärare erbjuder sessioner för gratis eller nominell avgift.

Vad händer i en skratt yogaklass

Tillbaka vid utbildningen börjar Kataria skratt yogasessionen med sina vanliga uppvärmningar. Han börjar med att få människor att klappa rytmiskt och sjunga, ho, ho, ha, ha, ha flera gånger. Sedan ber han oss att ta en serie djupa andetag, fylla våra lungor med luft och släppa med ett stort skratt.

Därefter kommer skrattövningarna. Vi ska gå runt i rummet och hälsa varje person med skratt. Han uppmuntrar oss att titta in i andra människors ögon och säger att inte oroa sig om skrattet känner sig tvingat. Om du inte kan skratta, förfalska det, säger han. Kroppen vet inte skillnaden mellan verkligt skratt och falskt skratt.

Jag kan inte låta bli att känna mig lite löjlig och skrattar mig runt ett rum fullt av främlingar. När jag tittar in i varje persons ögon försöker jag ta reda på om de verkligen skrattar eller, som jag, bara förfalskar det. Jag tror att jag fångar en kunskap, är vi-verkligen-gör-detta? blick från en kvinna. Men efter några minuter verkar många av mina klasskamrater verkligen skratta. En kvinna, Lucia Mejia, rullar praktiskt på golvet under några av övningarna, hennes kropp krampades av skratt.

Jag har aldrig skrattat så, säger Mejia senare. En sjuksköterska från södra Kalifornien, hon hade impulsivt registrerat sig för verkstaden efter att ha deltagit i en föreläsning av Kataria föregående kväll. Den kvällen var ett genombrott, en livsöverföringsupplevelse för mig, säger hon. Mejia, som var traumatiserad som barn, säger att hon hade utvecklat en defensiv strategi för världen. Folk skulle fråga mig, Varför är du så arg? Det var som om jag hade en mask på. Skrattyoga bröt igenom min kropps minnen, till den punkt där mina ansiktsuttryck förändrades.

Jeffrey Briar, en pojkig man med en smittsam fniss, säger skrattyoga förändrade också sitt liv. Han blev certifierad för att undervisa det 2005 och grundade en klubb som nu träffas dagligen i Laguna Beach, Kalifornien. Även om han har undervisat yoga i 33 år och har utbildats i Ashtanga, Kundalini, Iyengar, Sivananda och integrerad yoga, säger han, jag har aldrig varit så entusiastisk över någon teknik.

Jag kan skratta mig själv av stress på så lite som 20 sekunder, säger han, och demonstrerar sedan med en upprörande kackel.

Förutom att leda och delta i dagliga skratt yogasessioner, säger Briar att han använder teknikerna under dagen för att lindra spänningen. Om han sitter i trafiken eller känner sig upprörd, kommer han att skratta. Jag kan skratta mig själv av stress på så lite som 20 sekunder, säger han, och demonstrerar sedan med en upprörande kackel.

Under mina två dagar av skratt yogasessioner når jag aldrig riktigt den punkt där mitt skratt flyter som en fontän från djupt inuti, när Kataria lovade den första dagen. Men jag får ett ganska träningspass. I slutet av den andra dagen värkar min mage från mina ansträngningar.

A few weeks after the training I’m in my car, driving my 12-year-old son, Dashiell, home from fencing class. It’s been a stressful day of deadlines, traffic jams, and nearly missed appointments, and when he says something annoying I’m tempted to snap at him. Instead, I throw my head back and let out a big laugh that reverberates deep in my belly.

Skrattyoga? frågar han med ett leende. Jag nickar på huvudet och skjuter honom ett stort flin.

6 skratt yogaövningar att prova

Hur skrattar du när ingenting är roligt? Öppna bara munnen i ett brett leende och tvinga andan ut. Du kanske känner dig dum till en början, men när du är i en grupp människor som är engagerade i att skratta, förvandlas make-tro-versionen ofta till den verkliga saken. En typisk skratt yogasession innebär lite uppvärmningsklappning och sång (ho, ho, ha, ha, ha), några djupa andetag med långvarig utandning, 15 till 20 minuter av skrattövningar isär med djup andning och sedan 15 till 20 minuters skrattmeditation. Här är sex sätt att komma igång:

1. Hälsning skratt

Gå runt till olika människor med handflator som pressas ihop vid övre bröstet i Namaste -hälsningen eller skaka hand och skratta och se till att titta in i andra människors ögon.

2. Lejon skratt

Tryck ut tungan, bredda ögonen och sträck ut händerna som klor medan du skrattar.

3.

Skratta med munnen stängd och brumma.

70-talsmode män

4. Tyst skratt

Öppna munnen bred och skratta utan att göra ett ljud. Titta in i andra människors ögon och gör roliga gester.

5. Gradient skratt

Börja med att le och börja långsamt skratta med en mild chuckle. Öka skrattets intensitet tills du har uppnått ett hjärtligt skratt. Sedan tar du ner skrattet gradvis till ett leende igen.