Du har din asana -övning, meditation och pranayama som hjälper dig att hantera stress och känna dig jordad, och nu har du också hypnos. Medan dina idéer om hypnos kan bestå av dramatiska scenhypnotiker och CD -skivor som gör att du kan sluta röka, ser nya innovativa hypnosbehandlingar mycket annorlunda ut: Föreställ dig istället att vara på ditt vardagsrum med en app, en meditationskudde och en lugnande aromaterapeutisk ljus. Hypnos har gått DIY.
En ny studie utförd av forskare vid Baylor University fann att denna kombination av mindfulness och hypnoterapi framgångsrikt kan minska stress och ångest. Behandlingen, känd som medveten hypnoterapi, integrerar hypnos med medvetande terapipraxis, såsom att upprepa mantraer, erkänna personliga värden och spåra dina sinnen.
bästa frisyrer för män med lockigt hår
Se även Prova denna mindfulness -övning när du känner dig fast
Enligt Gary Elkins , Doktorsexamen, chef för Mind-body Medicine Research Laboratory Vid Baylor University introducerades deltagarna till begreppet hypnos och fick förslag för att fördjupa avslappning, fokusera uppmärksamhet och föreställa sig naturbaserade bilder under hela sessionen. Elkins sa att utövare av hypnos börjar med att fokusera sin uppmärksamhet utåt på en extern källa (som ett objekt) och sedan flytta den uppmärksamheten inåt. Genom att flytta denna uppmärksamhet inåt har utövare en större förmåga att uppleva olika känslor, bilder av sensationer, sade han.
Studien genomfördes under en åtta veckors period och tilldelade slumpmässigt 42 högskolestudenter med självrapporterad stress till två olika grupper. En grupp deltog i en timme-långa sessioner varje vecka bestående av hypnotiska induktioner och mindfulness-metoder. Individerna i denna grupp fick också 25-minuters självhypnosljudinspelningar, som de uppmuntrades att lyssna på minst en gång om dagen. Transkriptioner av dessa inspelningar finns i Elkins bok, Mindful hypnoterapi: Grunderna för klinisk praxis . Den andra gruppen deltog inte i några interventioner.
De som deltog i interventionerna bedömde sin tillfredsställelse med behandlingen som 8,9 på en skala från 10 och rapporterade en betydande minskning av stress och ångest och ökning av mindfulness. De i kontrollgruppen rapporterade ingen signifikant skillnad i deras stressnivåer vid slutet av studien.
Se även 11 yogapraxis för att arbeta genom stress och ångest
Framgången beror sannolikt på den ökade mottagligheten för positiva idéer i ett hypnosstillstånd, ökad mindfulness och emotionell avslappning, sade Elkins. Integrationen av hypnos och mindfulness kan göra det möjligt för individer att uppnå minskningar av stress och ångest på kortare tid och i större utsträckning än endera metoden ensam.
Enligt the American Psychological Association, Mer än 200 studier citerade mindfulness -interventioner som effektiva terapibehandlingar för stress, ångest och depression. Forskare pekar på mindfulness som ett effektivt verktyg för att förbättra kroppens svar på stress, eftersom det kan förändra hjärnans stressvägar.
Tidigare forskning har identifierat både hypnos och mindfulness som kraftfulla verktyg för stressreduktion. En artikel 2019 publicerad i Palliat som Kategoriserad hypnos som ett meditativt tillstånd som kan göra det möjligt för utövare att känna sig lugna och avslappnade. Och andra studier har visat att hypnosinduktioner kan lindra både emotionell och fysisk smärta.
Se även BRAZZLED NERVER? Prova dessa 3 andningspraxis för att svalna och lugna ner
De som är intresserade av att öva medveten hypnoterapi hemma kan ladda ner gratis självhypnosljudinspelningar för att integrera i deras mindfulness-metoder. Dessutom har vissa amerikanska städer personliga medvetna hypnoterapi-tränare som kan hjälpa dig genom en intervention.
Hur man övar mindful hypnoterapi
Mark Stephens, en hypnoterapeut, meditationsexpert och grundare av Mindfree -appen Sade att kombinationen av mindfulness och hypnoterapi kan göra det möjligt för utövare att komma till ett djupare tillstånd av avkoppling än typiska hypnoterapipraxis. Omvänt främjar hypnoterapi mindfulness -metoder till nya nivåer genom att göra det möjligt för utövarna att fixera på ett hinder de vill övervinna och det specifika resultatet de vill uppnå, sade Stephens.
För de som är intresserade av att engagera sig i mindful hypnoterapi hemma rekommenderar Stephens följande praxis:
Steg 1 - Hitta en lugn plats där du kan luta dig tillbaka eller ligga och inte bli störd i 10 till 15 minuter.
Steg 2 - Stäng ögonen och lyssna på ljuden runt dig utan att märka dem. Lägg märke till dina tankar och hur du känner dig utan att fästa en berättelse till eller bedöma dem.
Steg 3 - Känn andetaget flöda in och ut ur kroppen. Tvinga inte dina andetag - titta bara, känna eller lyssna på ditt andetag falla naturligt in och ut ur kroppen i sin egen rytm. Fokusera din medvetenhet på din andning.
byxstilar för män
Steg 4 - Lägg till en bekräftelse. När du andas in upprepar du tyst i ditt sinne ordet fred och när du andas ut tror tanken att släppas. Känn fred som flyter in med varje andetag och när du andas ut låt din kropp slappna av och släppa eventuella spänningar. Låt tankarna om fred och frisläppning fortsätta i flera andetag.
Steg 5 - När du känner att du sjunker in i en djup avslappning, använd kraften i din fantasi för att se och känna dig själv att övervinna utmaningar, mentalt repetera uppnåendet av mål och göra positiva förändringar i ditt liv. Du kanske tycker att det hjälper dig att visualisera dig själv i en vacker naturlig miljö som en strand, regnskog eller bergstopp när du känner stress och ångest som flyter ut ur kroppen.
Kraftfulla bekräftelser blir fortfarande starkare när du är i tillståndet för hypnos; Överväg att inkludera bekräftelser som jag känner mig i fred jag är i fred, min kropp läker, jag är stark, jag har kontroll, om det ska vara det är upp till mig, jag är öppen och ärlig, jag förtjänar att vara lycklig, jag är värdig, jag är tacksam, jag är tillräckligt bra, jag är en överlevande.
Steg 6 -När du har slutfört din Mindful Self-Hypnosis-session, ta din medvetenhet tillbaka in i det utrymme du är i med flera djupa andetag eller genom att långsamt räkna från en till fem när du känner att energin återgår till din kropp.
