Jag minns inte första gången jag grät på mattan. Förmodligen för att det har hänt så ofta att det känns som en så normal del av min praxis.
När jag återvände till yoga postpartum för mer än ett decennium sedan var min kropp ett vrak från att bära tvillingar som anlände för tidigt, tre månader till dagen efter att min mamma dött. Deprimerad och sörjande grät jag på mattan såväl som av.
Min sorg var den uppenbara orsaken till dessa tårar. Men min gråt på mattan har inte alltid varit på grund av sorg. Eller till och med allt jag lätt kan urskilja.
På dagar då min kropp känns som den är gjord av cement och min andedräkt känns fast, min tårar talar till frustration. Andra gånger smyger tårar av frigöring ut i en höftöppnare eller en framåtböjning. Ibland framkallar den långvariga överlämnandet i en yin -pose eller det nästan hypnotiska tillstånd jag hittar i yoga nidra tårar av okänt ursprung. Oftare kommer tårarna i Savasana. Och ibland beror tårarna på att en perfekt storm av element - posisen, vibe, musiken, lärarens ord - resonerar så djupt.
Yoga har den otrevliga förmågan att låsa upp våra känslor, även de vi inte vet att vi har. Lärare tenderar att förklara de resulterande tårarna genom att säga att vi lagrar känslor i våra kroppar och att vår praxis kan släppa dessa känslor.
Men hur?
Vad yogalärare säger om att gråta under yoga
Jag minns att jag var nyfiken när en yogalärare sa att vi lagrar våra problem i våra vävnader, säger yogalärare Ellen mosko , som har lärt yin yogakurser i nästan 20 år.
En vanlig förklaring som ofta ges av lärare är att vi samlar mental och emotionell spänning som svar på vardagen, och dessa upplevelser dröjer kvar i våra kroppar. När vi nöjer oss i rytmen i vår praxis genom att avsiktligt bromsa andan och anpassa den till vår kropps rörelse, växlar vi från det sympatiska nervsystemet (känd som kampen, flygningen eller frysresponsen) till det parasympatiska nervsystemet (den lugnande vila och smälta svaret).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
"herrfrisyrer 2024"
Och detta kan ta upp ... saker.
Vad vetenskapen säger om gråt under yoga
Tron att känslor lagras i kroppen finns också i psykologi. I kroppen håller poängen, psykiater och traumaforskaren Bessel van der Kolk berättar observationer från sina 30 års forskning inom neurovetenskap och klinisk terapi med traumaöverlevande. Enligt van der Kolk finns det ett komplicerat samspel mellan vårt mentala, fysiska och emotionella svar på trauma.
Hans observationer fick honom att tro undertryckta känslor så småningom manifesteras som fysiska symtom, och han började utforska icke-traditionella behandlingar för posttraumatisk stressstörning (PTSD), inklusive förkroppslig rörelse som yoga och vissa former av atletisk rörelse.
Även om inte alla tårar är relaterade till akut eller kroniska trauma, erbjuder van der Kolks forskning en enorm inblick i förhållandet mellan våra känslor och våra kroppar. I synnerhet om potentialen för undertryckta känslomässiga spänningar som kommer att släppas genom vissa former av rörelse, inklusive yogautövningen.
Hur ditt andetag kan vara relaterat till dina tårar
Även om den exakta mekaniken för hur yoga, i synnerhet, kan framkalla ett känslomässigt svar inte förstås, tyder forskning och anekdotiska bevis på att andetaget spelar en integrerad roll för att låsa upp våra känslor.
Från min erfarenhet av att lära tiotusentals människor i 27 år kan jag säga med säkerhet att andningsmönster är vägen in, säger Max Strom, en författare och andningslärare vars vars TEDX Talk På andetaget har dragit 3,5 miljoner visningar. Ett sätt under rustningen vi bär för skydd. Det är det avgörande verktyget för emotionell läkning.
Baserat på hans samtal med neurovetenskapsmän säger Strom att det ännu inte är känt hur exakt andning och känslor interagerar, och exakt var i hjärnan och kroppen detta händer. Vi vet att nervsystemet finns i alla delar av kroppen, och det är där vi upplever våra känslor, säger han.
Och det är ingen tvekan om att andetaget kan lugna kroppen genom att engagera det parasympatiska nervsystemet. När vi andas långsamt och i tandem med rytmisk och förkroppslig rörelse, som yoga lär oss, verkar det finnas ett mått på naturlig intelligens vid spelet. Gråt är inte ett problem att fixa, säger Strom. Gråt är genetiskt kodad.
formulering tatueringar för killar
Vad man ska göra när tårar händer
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, en yogalärare och licensierad socialarbetare.
Som yogalärare ...
Vi kan inte anta orsaken till någons tårar, säger Renzi. Men yogalärare behöver inte veta orsaken för att undervisa med traumainformerade principer.
Det börjar med att inte försöka fixa situationen för studenter. I sina utbildningar föreslår Strom att lärare håller tillbaka i ett par minuter innan de närmar sig en student för att erbjuda stöd eller en vävnad. Om du går över till dem för tidigt kan de dra tillbaka och fylla allt igen, säger han.
Enligt Strom är eleverna ofta rädda för att låta sig känna vad som finns inuti, än mindre släppa det. I själva verket fortsätter han, vi spenderar ofta enorma mängder energi på att försöka förtrycka våra känslor under den felaktiga tron att om vi släpper dem kommer de att förstöra oss.
Istället för att närma sig studenter har Renzi ett annat tillvägagångssätt. Jag föredrar att använda stödjande språk som betonar att alla känslor och upplevelser är välkomna, säger hon. Jag leder också mycket runt valet, genom att bjuda in elever att pausa eller flytta eller välja en ankarpunkt som marken eller ett ljud som de hör. Detta ger eleverna tillbaka till den fysiska verkligheten för tillfället och kan återföra dem till en känsla av säkerhet.
Men gråt kanske inte känner sig trygga för vissa människor. Att vara sårbar kan känna - och faktiskt vara - unsafe för människor med färg och hbt -folk, säger Tamika Caston-miller , en traumainformerad yogtränare. Historiskt sett har det att vara sårbart lett till skada för QTBIPOC -människor. Att be om att de ska vara obeväpnade och öppna med dig kan vara en stor fråga om förtroende. Har du byggt det?
80-talskläder för män
Det Caston-Miller har visat sig vara särskilt kraftfullt för traditionellt marginaliserade människor är när en yogalärare kan skapa en behållare med säkerhet och alliering. Detta uppnås över tid och inkluderar välkomnande och bevittna studenter och skapar ett utrymme där de respekteras som de är.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Som student ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
När du gör yoga, som är kombinationen av andetag och rörelse, kan till och med en enkel anpassning flytta saker. Och plötsligt flyter din energi bara, förklarar Todd Norian, grundare av Ashaya yoga , en hjärtcentrerad yogapraxis. Norian föreslår att du närmar dig dina tårar genom de tre CS. Nämligen nyfikenhet, medkänsla och mod.
Vara nyfiken på
Observera alla känslor du upplever. Det finns inget behov av att pressa dig själv att förstå varför du gråter eller känner ett visst sätt. Lägg bara märke till känslorna.
Vara medkänsla
Ge dina känslor utrymme och försök att inte motstå vilken känsla du upplever. Ingen dom. Detta kan hjälpa till att normalisera bearbetning av alla känslor som kommer upp för dig.
Vara modig
Forskare, berättare och författare Brene Brown har tillbringat de senaste två decennierna med att utforska mod, sårbarhet och skam. Som hon förklarar är sårbarhet en mod. Det är okej att låta dig vara verklig. I själva verket är det viktigt.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
Om svåra känslor kvarstår, överväga dock att konsultera en licensierad terapeut som kan hjälpa dig att arbeta igenom dem. Din yogalärare är inte utrustad för att hjälpa dig att lösa tidigare erfarenheter, oavsett hur kunnig eller snäll. Yogas roll kan vara att öka medvetenheten om vad som kan behöva ytterligare utforskning snarare än att ge upplösning. Och kanske, för att förstå hur lektionen för att bromsa andan, särskilt dina utandningar, kan hjälpa dig att uppleva känslor på mattan.
I mitt fall tror jag att om jag inte hade vant mig vid rörlig smärta genom min kropp, skulle det ha hållit fast där. Jag har kommit att förlita mig på mattan som min egen lilla rektangulära ö, ett utrymme där jag kan bearbeta livets utmaningar - oavsett om jag gråter eller inte. Något skiftar alltid där, även om jag inte nödvändigtvis vet vad det är. Jag vet bara att jag vanligtvis mår bättre.
män tatuering idéer
Oavsett vad vetenskapen kan eller inte kan förklara, tror jag att Stroms påminnelse hjälper oss att förstå varför. Målet är inte att binda oss i knutar. Vi är redan bundna i knutar, säger Strom. Målet är att lossa knutarna i våra hjärtan.
Om vår bidragsgivare
Carrie Havranek är en mat- och wellnessförfattare, yogaprivare och Reiki -mästare som bor i östra Pennsylvania.
