Om du får en upprörd mage efter en stor måltid eller drabbas av andra milt matsmältningsbesvär, kanske du vill överväga några enkla livsstils- och dietförändringar för att stödja ditt matsmältningssystem. Mer än 95 miljoner amerikaner lider av dålig matsmältning, enligt American College of Gastroenterology och stress, dålig kost och brist på sömn och regelbunden träning är alla bidragande faktorer. Det finns ingen botemedel mot matsmältningsbesvär. Men medicinska experter erbjuder råd som hjälper dig att lugna ditt system.
1. Var uppmärksam på portionsstorlek och kost
Magen kommer att expandera för att passa en gallon glass, men det betyder inte att det borde, säger Dr. Patricia Raymond, en gastroenterolog i Virginia Beach, Virginia. Raymond rekommenderar att du mäter din mat med händerna. Du bör inte äta mer på ett sammanträde än att passa i två händer som kuppas ihop. Dessutom rekommenderar Raymond att öka din intagning av färsk frukt och grönsaker till sju portioner om dagen och, om du konsumerar rött kött, äter det inte mer än två gånger i veckan. Om människor följde dessa enkla regler skulle de känna sig mycket bättre. De skulle ha mindre sur återflöde, förstoppning och matsmältningsbesvär och färre viktproblem, säger hon.
2. Yoga kan hjälpa till
En yogi och gastroenterolog vid Georgetown University Medical Center i Washington, DC, Dr. Robynne Chutkan förlitar sig på sin Vinyasa yogapraxis och en främst växtbaserad diet för att hålla hennes matsmältningskanal frisk. Hon rekommenderar samma sak till sina patienter. I yoga stöder kombinationen av asana, värme, hydrering och andning ett hälsosamt matsmältningssystem, säger Chutkan. Yoga uppmuntrar peristaltis, som rör sig avfall och toxiner genom kolon. Det kan gynna spridningen av friska bakterier och utvecklar också magmusklerna - som alla bidrar till en hälsosammare tarm, säger hon. Pranayama kan hjälpa till att syratera hela kroppen, inklusive matsmältningskanalen.
3. Öka ditt enzymintag
Enzymer, biologiskt aktiva proteiner som finns i hela kroppen, spelar en viktig roll i matsmältningen. Medan många produceras i matsmältningskanalen, behövs också de enzymer som finns i råa livsmedel för god matsmältning. De flesta amerikaner äter överkokt, överbehandlade livsmedel som saknar de naturliga enzymerna som finns i råa livsmedel, säger Dr. Steven Lamm, en internist i New York City som är specialiserat på att behandla matsmältning. Ålder spelar också en roll i matsmältningshälsan. Enzymproduktionen minskar hos vuxna med varje decennium som går, enligt LAMM. Han rekommenderar att du försöker enzymtillskott för de flesta former av maltestion.
